push

13 wrzesnia HARD WOKORUT siady 70x20 (rozgrzewka) 90x15 110x10 130x5 140x5 150x4 160x3 military/push press 60x10 70x10 80x8 90x5 wznosy boczne 1 seria do upadku hantelki 15->12->10->8->5 Bardzo dobry treningi.1 raz od dawna zalozylem 160 i poszlo 3 razy.Ostatni raz troche za plytko,ale zyciowke z palecem w dupie pobije Robilem siady [...]

[...] robią uginanie na biceps o kolano bo słyszał że dobrze wchodzi to ręce opadają a nóg nie ćwiczy. Prawda jest taka że początkujacy rośnie zawsze czy będzie FBW , split,hst, push/pull i inne . I split podobnie jak FBW ,hst i pozostałe systemy treningowe sa skuteczne ale trzeba umieć z nich korzystać. Dopasować je do swojego stopnia wytrenowania [...]

Jesli pierwszy raz podchodzisz to tak jak Apokalipsa. Si Jesli masz długi staż i szukasz wyzwania posiadając nienaganną diete i regeneracje to jeszcze glebszy push-pull: 1.Dwugłowe, piszczelowe, Grzbiet,Narazmienne boczne i tylne,biceps 2.Czterogłowe,łydki,Piersiowe,naramienne przednie,triceps I tak 4-5 tygodni. Koncząc na extremalnym podziale [...]

15AII Czas treningu:60min 1.WYCISKANIE LEŻĄC Z ZATRZYMANIEM NA KLATCE + INVERTED ROWS 40kg*15 45kg*15 50kg*12 2. PUSH PRESS + DRĄŻEK 30kg*15 35kg*15 40kg*12 3. SUPERSERIA: -uginanie ramion ze sztangą siedząc + zarzuty na barki ze zwisu szeroko -czachołamacze + wyciskanie w średnim chwycie z nogami w górze 15kg*15 20kg*15 25kg*15 1. Ok, zapas [...]

PS: Push press to wyciskanie jak sama nazwa wskazuje Skojarzyłem z ławą, w której miedzy seriami robie inverted rows A nogi po prostu spoczywają na ławce, staram sie ciągnąc jak najbardziej plecami

Balduran, zgadzam się. Pełnie powtórzenia to nie jest konieczność (choć jestem ich zwolennikiem). Chodzi mi raczej o progresję i siłę. Póki każde powtórzenie robisz z pomocą nóg, ciężko ocenić, czy siła idzie do przodu, czy robisz postęp. W innych ćwiczeniach z tego co widzę, zgodzie z założeniami dokładasz. Z drugiej strony nie wiem jak [...]

[...] zanett25 - dzieki Zgadzam się co do założeń, ale póki Balduran nie pójdzie w tym ćwiczeniu "na maksa", wędzie to tylko "przerywnik" między wyciskaniem. Międzi podrzutem/push pressem chyba Poza tym Wodyn chyba powiedział że nie od razu pełny ruch jest tutaj konieczny... z czasem myśle , że opuszczał sie bede coraz niżej

Poniżej przedstawiam własne tłumaczenie artykułu, który pojawił się w serwisie t-nation.com, autorstwa Alwyn’a Cosgrove’a. http://www.t-nation.com/free_online_article/sports_body_training_performance_bodybuilding/the_last_10_pounds Wszelkie moje komentarze i ingerencje w tekst oryginalny są zaznaczone między ukośnikami i/lub zaznaczone kursywą. [...]

tak zamiennie na jednym treningu wykonujesz przysiady na drugim martwy ciąg i tak na zmianę Co do wyciskania na barki to może być żołnierskie może być push press, siedząc to już zalezy od Ciebie w razie pytań pisz pozdro Zmieniony przez - rion10 w dniu 2008-09-08 17:37:05

[...] someone is working harder than you to take your spot. Refuse to fall down. If you cannot refuse to fall down, refuse to stay down. Train like God is watching. You can't push yourself forward by patting yourself on the back Waiting to do something isn't enough, you must do it You can never achieve great success without great exertion Have the [...]

najlepiej z kimś ,kto potem będzie patrzeć z boku i mówić co i jak robisz. Aparacik jest niezastąpiony Teraz w drugim zestawie jest push press, czyli za ok. 1.5 tygodnia bede robił kolejne podrzuty

[...] miałeś problem z wyciśnięciem ostatniego powtórzenia w podrzucie jak w podrzucie się nie wyciska sztangi tylko wybija na nożyce albo na podsiad/unik. Chyba ,że Wodyn zalecił zarzut i push press albo żołnierskie ale wtedy pisz tak a nie podrzut. Zmieniony przez - Cobraf w dniu 2008-09-07 21:25:39 Zmieniony przez - Cobraf w dniu 2008-09-07 21:26:10

Witam Panowie ;p Dawno mnie tu nie było, dawno nie cwiczylem(przerwa wakacyjna) ;/ Zacząłem sobie spokojnie od ACT a dalej zamierzam zapodac SPLITA dzielonego na 3 dni . I teraz pytanie jak podzielic partie ciała na 3 dni (wogole nie biore pod uwage push&pull) ?? ;)

Co do pierwszej części nie te działy jesteś już w miarę zaawansowany więc zapytaj w odpowiednich działach tam pomogą jak trzeba Co do treningu chmmm ja bym dał albo cięższy FBW lub podział typu push/pull +nogi Ale to zależy od Ciebie Co preferujesz split FBW czy hst czy coś innego? pozdro

To ja nie bede miala 100kg lacznie, ale jak liczy sie push press to styknie

[...] wycisnął, ale za 6 tygodni pójdzie gładko a na najbliższym takim treningu planuje 145kg*2 obecnie maxa w wyciskaniu oceniam na okolice 150-155kg, oczywiście bez koszulki 2. push press zrobiłem nie przekracząjąc 75% dlatego do 110kg nie podchodziłem 3. łapy ciężko, zwłaszcza uginanie ramion siedząc ogólnie bardzo udany trening, jestem bardzo [...]

Góra Ciała B Wyciskanie skos góra sztanga 70/6 72/6,6 Podciaganie ja/6 ja+5/6,6 Wyciskanie hantli siedząc 25/6 x3 Szrugsy z hantlami 40/6,8,6 Francuz leżac 37,5/6 x3 Uginanie z hantlami 20/6 17,5/6,6 Brzuch Clean cardio: ok. 7min steper, front sq z push press, ok.5min steper, front&pp, ok. 5min steper, front&pp

Hunter za dużo tych cwiczeń pomocniczych. Trochę przeładowałeś plan. Sądze że powinno to być po jednym cwiczeniu na kązdy typ ruchu tzn. jeden push, pull, siad. Natomiast co do rwania i podrzutu to ja ci proponuje na początek robic na przemian jeden dzień rwanie drugi dzień podrzut i zamaist jednynek po 2 3 powtórzenia. To ci wystarczy na początek [...]

Dzien 24 Wczoraj byl dzien przysiadow, caly dzien nastawialem sie na walke. Motywowalem sie ze musi mi sie udac i sie udalo Pierwszy raz poleglem na cyklu 10, w push press przy 8 powtorzeniu. Czyli poszlo mi gorzej niz w poniedzialek. Pewnie dlatego ze zaburzylem progresje, gdyby nie to to by poszlo dzisiaj. Reszta byla ok, wiecej w komentarzach. [...]

[...] po przerwie zapomniałem o tym ćwiczeniu Cobra: zatrzymuje raczej przy cięzkich seriach na 10 i mniej powtórzeń, ale na 15-tkach zazwyczaj nie zatrzymuje na górze (przy push press) DZISIAJ BYŁY PEŁNE PRZYSIADY 10 serii 110kg*5 ciężar nie sprawił trudności oczywiście, było bardzo bardzo bardzo lekko, sztanga mi przez to już po pierwszym [...]