SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

push

  • Pomocne sugestie w treningu masowym

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] 2x6 Środa off Czwartek barki+klatka Barki 1.wyciskanie hantli bardzo szeroko siedząc 2x15 4x10,10,8,8 2.push press(nie szeroki chwyt) 3x10 3.podciąganie hantli wzdłóż tułowia 3x10,8,8 4.Wznos boczny w opadzie tułowia 3x15-12 5.szrugsy w oparciu klatką o ławeczkę 45* 3xmax [...]

    Odpowiedzi: 22 Ilość wyświetleń: 3701 Data: 2013-09-29 03:38:31 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • push & pull do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    witam chciałbym sie dowiedziec czy ten plan jest dobry w zestawie pn A wt C sr wolne czw B pt D so wolne nd wolne przykład push A 1 przysiad atg 4s 2 syzyfki 2s 3 dipsy 4s 4 gilotyna na skosie 2s 5 żołnierskie 4s 5 wyciskanie francuskie leżąc 4s B 1 zercher sqat4s 2 suwnica 2s 3 wyciskanie w mostku 4s 4 boxing alternate skos 2s 5 wyciskanie [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 570 Data: 2013-10-01 21:55:10 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Proszę o ocenę planu zimowego.

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: Swachn PŁEĆ: M WIEK: 22 WZROST: 181 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 15 miesięcy ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 80kg ****POMIARY POZIOMU TŁUSZCZU************************** WYNIK TOTALNY BODY FAT: 10% ****POMIARY [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 704 Data: 2013-10-03 17:22:40 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan treningowy do oceny ;)

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam prosiłbym o ocenę tego Planu treningowego ;) Poniedziałek - Push 1.Wyciskanie sztangi sprzed głowy 12/12/12/12 2.Wyciskanie sztangielek w siadzie 12/12/12/12 3.Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 12/12/12/12 4.Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 12/12/12/12 5.Rozpiętki ze sztangielkami na ławce prostej 12/12/12/12 6.Przenoszenie [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 428 Data: 2013-10-05 09:52:40 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam. Chciałbym przejść na redukcje, %BF to 22-24%. Jeśli chodzi o dietę, umieszczałem ją w dziale odżywianie, tylko nikt nie odpisuje, może jest taka dobra że nie potrzebuje żadnej opinii %-). Jeśli ktoś chce zobaczyć oto link http://img19.imageshack.us/img19/3041/0iiz.jpg A jeśli chodzi o trening, co o nim myślicie, do tego dorzucę interwały w [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 912 Data: 2013-10-05 20:04:11 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan dwuboju

    Temat
    Aktualności - Sporty Siłowe

    Witam Nie mogę nigdzie znaleźć treningu dla początkujących dla dwuboistów. Szukałem ale nigdzie nie znalazłem planu. Wcześniej nie miałem styczności z dwubojem ale w treningu miałem elementy z dwuboju takie jak push press, zarzut, Snatch High Pull. W okolicy nie ma trenera wiec pytam o poradę tutaj

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 1619 Data: 2013-10-05 20:56:52 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Powrót po 3 miesięcznej przerwie.

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: klima92 PŁEĆ: M WIEK: 20 WZROST: 180 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 3 lata ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 82 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: OBWÓD BICEPSU: 42 OBWÓD ŁYDKI: 37 OBWÓD UDA: OBWÓD BIODER: OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ:110 [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 598 Data: 2013-10-07 18:27:07 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • ćwiczenia

    Temat
    Trening dla początkujących

    Czy to są poprawne techniki ćwiczeń high pull http://www.youtube.com/watch?feature=player_embedded&v=SW8SRE0ayXY push press http://www.youtube.com/watch?feature=player_embedded&v=xLcntfkyXbM żuraw http://www.youtube.com/watch?feature=player_embedded&v=oa6Ai5ty6oY pompki na poręczach("na klatkę") [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 1352 Data: 2013-10-07 18:41:42 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Split by georgu

    Temat
    Trening dla początkujących

    WItam. Po ostatniej przerwie na silowni ( miesiac) zaczynam od nowa i chcialbym przetestowac tym razem Splita. Wczesniej trenowalem rowniez dzielonym PUSH/PULL/LEGS ponad 3 miesiace, z artykulu pierwszy rok treningow. Tym razem chce sprobowac tego planu, ktory pochodzi z artykulu : Split czyli zabawa na calego dla bardziej zaawansowanych by georgu [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 992 Data: 2013-10-07 19:05:24 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • dobra technika

    Temat
    Po siłowni, o siłowni

    [...] ale tam nikt nie odpowiedział chodzi mi czy ta technika jest poprawna: high pull http://www.youtube.com/watch?feature=player_embedded&v=SW8SRE0ayXY push press http://www.youtube.com/watch?feature=player_embedded&v=xLcntfkyXbM żuraw http://www.youtube.com/watch?feature=player_embedded&v=oa6Ai5ty6oY dipsy [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 534 Data: 2013-10-08 17:45:52 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • http://storage.sfd.pl/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/556cb9ce234343f6ada8dc84a85edcf4.jpg POD OPIEKĄ OBLIQUES /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/e6d35c28f0ab492cb95ece4b8f5681ef.jpg CELE - przetrwać z zagryzionymi zębami, ale też uśmiechem na ustach :-D i bez kontuzji!!! - ciągle i wciąż pracować nad techniką ćwiczeń - zrobić przemianę brzydkiego kwaczątka w [...]

    Odpowiedzi: 240 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-10-09 19:36:06 Szacuny postu: 5 (cały temat: 0)
  • Plan na mase do SPRAWDZENIA

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam Mam 18 lat ciwcze na silownii od kilku miesiecy, w wakacje mialem przerwe ale od wrzesnia znów zacząłem. Wyniki mialem do tej pory niezbyt imponujące, ale to przede wszystkim przez swoje błędy i brak samodyscypliny. Teraz od wrzesnia byłem 5tygodni na treningu Push/Pull kazda partia 2 razy w tygodniu, jednak oprocz MC i przysiadów nie [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 529 Data: 2013-10-09 22:36:31 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Poprawa treningu p&p

    Temat
    Trening dla początkujących

    Push 1dzień klatka, barki, tric - wycisk płasko 4x12-8 - wycisk hantli skos góra 3x10-8 - wycisk hantli siedząc 3x10-8 - wznosy bokiem 3x12-10 - francuskie wyciskanie sztangi leżąc 4x10 brzuch (allahy) 4x20-15 skrety tulowia z obciazeniem siedząc 3x12 pull 2dzień nogi,plecy,bic - przysiad 4x12-6 - wykroki 3x10-12 - martwy ciąg 3x10-8 - [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 556 Data: 2013-10-10 21:21:53 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Jesień/Zima - Idealny czas na muscle mass!

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] którym nieco łatwiej przybrać na wadze, rzecz jasna z jakich przyczyn, zgłaszam się z prośbą o dobór planu treningowego dla mojej osoby. Do tej pory wykonywałem plan upper/lower body (od czerwca), przed tym kilka miesiecy push/pull. Czuje, że czas coś zmienić jakoby moje mieśnie przyzwyczaily sie nieco do danego treningu mimo rotacji w rozpisce.

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 720 Data: 2013-10-11 01:44:50 Szacuny postu: 5 (cały temat: 0)
  • [...] skoki z kolanami do klatki piersiowej 2. pompki z wyskokiem 3. przysiad z wyskokiem 4. overhead throws 5. przeskoki przez przeszkodę (ławeczka) 6. side throws 7. Lateral box push off + brzuch z piłką 3 obwody z maksymalną liczbą powtórzeń: 1.przenoszenie piłki nogami 2.turlanie piłki pod siebie 3.brzuszki z nogami na piłce 4.przekręcanie na boki [...]

    Odpowiedzi: 163 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-10-11 22:23:14 Szacuny postu: 5 (cały temat: 0)
  • Co dalej :/ ?

    Temat
    Trening dla początkujących

    Miałem 2 miesieczna przerwe w cwiczeniach. Po powrocie zaczalem cwiczyc planem push / pull aby wrocic do formy. Tu wprowadź tekst linku... (etap 5). Cwiczylem nim 8 tygodni. Nadszedl czas na zmiane. Teraz sie zastanawiam czy kontynuowac dalej etap 6 czy wgl zmienic plan ? Tylko na jaki :)? Czekam na pomoc ;p

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 945 Data: 2013-10-13 20:08:32 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • trening ektomorfika ponownie do oceny

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Witam. Mam do dyspozycji sztangielki i drążek jak go przymocuję na stałe. Jestem ektomorfikiem niestety. Nie wiem ile powtórzeń sobie ustawić, ale wiem, że pownienem mieć 3 serie + rozgrzewkowe. Oto mój plan do oceny: PLAN A: Poniedziałek: Biceps: podciąganie wąskim podchwytem unoszenie sztangielek w uchwycie młotkowym Plecy: martwy [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 538 Data: 2013-10-14 19:17:19 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [DT]Kardi5 - Innowacje i Wariacje

    Temat
    Dzienniki Juniorów

    [...] prosta: 100kgx3 , 70x6 , 50x12 , 20x27 Wycisk skos. góra : 90x3, 70x8 , 50x8 , 20x 25 Wysk skos. dół: 90x3, 70x6, 40x10 , 20x 20 Rozpiętki brama: 23kgx4 po każdej seri 8 push-up Rozpiętki góra: 17kgx4 Triceps: Uginanie łokci leżąc: Niestety nie zapisałem ciężaru ale 4 serie pierwsza seria 90% max. ciężaru. Wycisk na ławce łokcie przy [...]

    Odpowiedzi: 206 Ilość wyświetleń: 12732 Data: 2013-10-15 11:57:18 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] się rzucić na hst ale chyba zagram czymś znanym, od półtora roku unikałem splita z 1 partią w tygodniu więc myślę że dobrze mi zrobi. Praktycznie rok jechałem planami fbw i push pull. Zamysł planu - olać martwy, albo zrobić lekką wersję np rumuński + prostowniki na unoszeniu tułowia, i zmienić przysiad, bo chyba w ostatnim zamęczyłem kręgosłup i [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 537 Data: 2013-10-15 13:01:40 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Kreatyna CM3 [Z czym?]

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam mam problem, chce kupić kreatynę CM3 300caps ale niewiem z czym ją połaczyc, wcześniej robiłem 2 cykle kreatynowe kilka miesiecy temu,na tańszych kreatynach activlaba, teraz chce wziąść mocniejszą ale z czym połąćzyć zeby było dużo masy mięśniowej? Zaczełem przerabiać plan Push Pull już drugi tydzień.

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 468 Data: 2013-10-17 12:39:00 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)