[...] Wyciąg 12/12/10/10 Przedramię Piątek Nogi Przysiad 12/12/10/8/6/6 Suwnica 12/10/8/6 Uginanie leżąc(dwugłowe) 12/12/10/10 Wspięcia 15/15/12/12 Brzuch Unoszenie nóg Brzuszki Crunche Nazwy ćwiczeń być może nie profesjonalne, ale myślę, że każdy wie o co chodzi;). Myślałem też nad treningiem 4-dniowym push&pull. Proszę o ocenę i korektę. Pozdrawiam
Piontka! Z pomysłem założenia dziennika noszę się od połowy wakacji... Termin przesuwał się systematycznie o jeden tydzień(czyli w następną niedzielę ; ) ). Z braku przyrostów i beznadziejności mojego pakowania postanowiłem dzisiaj(spontanicznie, bo ostatnio zaniechałem zakładania dzienniczka) zmierzyć się z tym wyzwaniem i zrobić rozpiskę. Coś o [...]
Witam! Proszę o ocenę planu treningowego. A 1. Przysiad (10,8,6) 2. Wiosłowanie w opadzie nachwyt (10,8,6) 3. Wyciskanie na płaskiej (10,8,6) 4. Pompki na poręczach 3 x max B. 1. MC (10,8,6) 2. Drążek nachwytem 3 x max 3. Wyciskanie hantli na skosie (10,8,6) 4. Push press (10,8,6) Co drugi trening brzuch. Staż teningowy to 0,5 roku systematycznej [...]
[...] TEraz troche odemnie jesli mam wyzucic ten trening to odrazu mowie ze zalezy mi na treningu 3-4 dniwoym w tyg mam duzo czasu od poludnia.W zeszlym sezonie czwiczylem troche push pullem.Chcialbym bardziej przylozyc sie do barkow i tricepsa bo odstaja od reszty ... Wzrost:179 WAga 70~ Sprzet : hantle sztanga obciazenia lawka drazek PRosze o pomoc [...]
Witam. kilka dni wczesniej zalozylem temat o treningu push pull, ale niestety w wyniku zmian czasu zajec na studiach i kilku innych czynnikow zastanawiam sie nad HST albo jakims innym treningiem typu fbw albo most of body. Od razu chcialem zaznaczyc, ze nie jestem kulturystą, nie zależy mi na 6 paku- chce miec silny brzuch, nie koniecznie [...]
[...] siedzac 3x7-10 unoszenie hantli na boki stojac 2x7-10 nd: klatka + biceps wyciskanie hantli na malym skosie 3x5-8 pompki na poreczach z obciazeniem 3x5-8 deep decline push-ups 3x7-10 rozpiętki 3x7-10 podciąganie podchwytem bardzą wąsko na biceps 3x5-8 uginanie sztangą 3x5-8 + dropset przwry meidzy seriami do 1 min co o tym sadzicie? z gory [...]
[...] 7 dniowym , tj. po 1 partii w każdy dzień tygodnia - może to przynieść jakieś efekty? Trening jest skrócony i zminimalizowany katabolizm jakby na to spojrzeć. Inna opcja to split 4 dniowy nogi / klata,bic/ plecy/ barki,tric Czy może split 3- dniowy? push/ pull/ nogi? Przypomniam że to mój pierwszy split, po 4 miesiącach stażu na FBW. pzdr!
[...] bo najczęściej opierają się one np. na ćwiczeniach tj.: -Podciąganie sztangi w opadzie -Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia -Military Press -Dzien dobry -dzielony przysiad -push press -martwy ciąg na prostych nogach Gdzie tu jest cokolwiek na klatkę? Bo imho przez robienie czegoś takiego będą duże dysproporcje nie tylko w budowie ciała ale także [...]
[...] interwały).Tu pojawia się problem ,gdyż we wtorki i czwartki pragnąłbym wykonywać taki trening. >> RUNDA I: 5 MINUT pracy = 5 stacji x 1 minuta każda Stacja 1: Spiderman's pushups Stacja druga: plyometryczna pompka (plyo push up with depth jump): czyli robimy jedną pompkę szeroko na ziemi, wskakujemy na przeszkodę robimy pompkę wąsko - [...]
Witam troche czytalem o treningach i ze splita: klatka+biceps plecy+triceps nogi+barki przerzucilem sie na splita push pull legs. Prosze ocenic cwiczenia zarowno jak i rozklad. Chcialem tylko zacnaczyc ze MC dalem do nog bo mam sporo cwiczen na plecy juz oraz nogi musza byc w poniedzialek jako ze mam najmniej czasu wlasnie w ten dzien (szkola). [...]
[...] zwisie to by się ćwiczyło-teraz tylko brzuszki 3 s po 50 robię w b planie ;/-przez to prawie mięśni brzucha nie mam) na końcu i zmianą wyciskania szeroko od czubka głowy na push press.I ew zmianą zwykłych siadów na hack-przysiady-warto? Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 74 Wzrost: 183 Cel treningowy: Siła,masa Staż treningowy na słowni: [...]
[...] pulldowns instead of rows. If you want to row, however, you can try using a pronated thumb-less grip, which will help take more pressure off the elbow. Switching to more push-up variations for your pressing exercises will help, too. And if you still want to use barbells for benching or overhead pressing, Robertson wants you to keep your [...]
Witam! Mam mały problem odnoście kreatyny universala bo nie wiem , wszędzie gdzie czytałem to pisało że po mono fat nie idzie tylko wody się łapie , a więc można robić brzuszki żeby w pasie nie poszło i wodo nie podlało i ile można tak średnio złapać kilo bo mi nie zależy aktualnie na masie tylko bardziej na sile i potem na rzeźbie mój trening na [...]
Witam Proszę Was o ocenienie mojego planu. To nie jest pierwszy trening FBW z jakim miałem do czynienia. Ćwiczę na siłowni podłóg sztuk walki. Starałem się połączyć go z treningiem na dynamikę. Co o tym sądzicie? Nie będzie za ciężki? Co dorzucić a co wyrzucić. Przypominam, że priorytetem jest trening na sali, czyli sztuki walki. Trening jest [...]
Artykul kierowany jest do osob chcacych nabyc mase miesiniowa. Duzo osob wkleja swoje plany nie podajac nic o sobie i chca zeby w ciemno oceniac ich plany chodz tak sie nie da. Zanim zadacie pytanie, badz dacie plan do oceny, wypelniacie ANKIETE. OBOWIAZKOWO! Przed dodaniem planu do oceny prosze zastosowac sie do wskazowek nizej a nie wymyslac [...]