push

Witaj Plan jakichś wielkich błędów nie ma, ale uważam, że dla Ciebie najlepsze byłoby stymulowanie każdej partii dwa razy w podziale góra/dół ciała lub push/pull. Przemyśl te opcję. Pozdrawiam.

Masakra , szczególnie jak patrzę na trening grzbietu. Ja bym zalecał push/pull lub góra/dól ciała z podwieszonych tematów. Lepiej na tym wyjdziesz.

Osobiście ćwicze push/pull od 1,5 roku i bardzo sobie chwalę. Dużo zyskałem na trenowaniu każdej partii z większą częstotliwością (mój staż to 8 lat).

Witam, trenuję dwa lata - do tej pory trenowałem tylko FBW i Push&Pull, oczywiście zmieniałem plan co 3-4 miesiące żeby szokować mięśnie mam kilka pytań: 1. Czy mogę wejść na splita? 2. Jeśli tak, to czy mogę dorzucić do niego jakieś drop-sety itd. 3. Jak manewrujecie seriami w różnych planach, czy trzeba raz zmniejszać, raz zwiększać u mnie do [...]

a Gdzie w tym "push pull i fbw" wrzucić nogi? w FBW są standardowo, ale czy ich jeszcze gdzieś nie dodać?

Nogi dodajesz w push pull zalexy ktore cwiczenie to do danego dnia dajesz

2739 kcal 15% białka: 411 kcal = 103 g 55% węglowodanów: 1506 kcal = 377 g 30% tłuszczu: 822 kcal = 91 g Wiek :18 Płeć : mężczyzna Waga : 67 Wzrost : 180 Obwód klatki : 96 Obwód ramienia : 32,5 Obwód talii : 83 Obwód uda : 53 Obwód łydki : 37 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 10% Aktywność w ciągu dnia : szkoła Uprawiany sport [...]

A czemu nie.. Podział Push Pull to dobra forma tylko z 4 dniami treningu w tygodniu.

Ja przód barków daje w push a unoszenie bokiem czy w opadzie do pull, ale sporo osób też djae np unoszenie bokiem do pull bo się barki usupełniaja

Martwy na prostych to akurat pull bo ciągniesz, strasznie mała obiętość, push pull weź gotowca z tego tematu http://www.sfd.pl/_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w_-t906985.html

Sporo zalezy od celu treningowego rozplanowania treningu w ciagu całego tygodnia czy to jest FBW, split czy jakiś push pull, od priorytetów czy dana osoba chce się skupić na klatce czy na plecach .

[...] na siłowni 3 Dieta (przedstaw ilość spożywanego białka, węglowodanów i tłuszczy) 2,5/1,5/1,5 Ile i jakie przebyte cykle sterydowe w trakcie Opisz swój plan treningowy 4 x push/pull Cel cyklu Masa + wycinka Ostatni cykl i odstęp czasowy od jego zakończenia 0 Poziom BF% (tkanki tłuszczowej) 18 Tendencja do tycia/chudnięcia (typ budowy) [...]

witaj, zdecydowanie zniemilbym system treningowy, jezeliw z Twoim stazem chcesz czesciej trenowac klate, czy armiona. Zdecydowanie lepiej nada się w tym celu PUSH/PULL lub klasyczne FBW. Bo przy tego typu kombinacjach z klasycznego splita, zaczynasz robić hybryde, która niekoniecznie będzie dawała efekty jakich oczekujesz.

Ja proponuje push/pull i trzeci dzień całe nogi z brzuchem ewentualnie. Przysiady, wykroki, jakies uginanie podudzi i martwy na prostych nogach.

Szczerze mówiąc przy tym stażu najwięcej wyciągniesz z trenowania każdej partii dwa razy w tygodniu, ale z mniejszą objętością. Podział góra/dół ciała lub push/pull. W temacie podwieszonym PIERWSZY ROK TRENINGÓW znajdziesz gotowce. Zdaje się, że etap 5.

Daj uginanie podudzi leżac. Jeśli zaś chodzi o unoszenie bokiem to ze wzgledów praktycznych lepiej je robić w dniu push. W innym wypadku będziesz angażował te same głowy barków na każdym treningu, a więc zaburzysz procesy regeneracyjne.

Czyli mam zostawic tak jak ulozylem tylko dodac do pull uginanie podudzi leżac ? Jeszcze pytanie czy jak mam 2x push lub pull w tygodniu kozystac z tych drugich zestawowpush i pull czy robic caly czas te same? bo wyczytalem ze lepiej zmieniac ale wole sie dowiedziec co o tym sadzicie?

Czyli mam zostawic tak jak ulozylem tylko dodac do pull uginanie podudzi leżac ? Jeszcze pytanie czy jak mam 2x push lub pull w tygodniu kozystac z tych drugich zestawowpush i pull czy robic caly czas te same? bo wyczytalem ze lepiej zmieniac ale wole sie dowiedziec co o tym sadzicie? Możesz robić cały czas te same, nie będzie dużej różnicy .

Fajnie że dwa tygodnie temu w innym temacie o plan dostałem odpowiedź by się przesiąść na push pull / split 2x partia tydzień ... Co do FBW , nie ma czegoś innego , słabo mi się ćwiczyli tym planem.

i jeszcze jedno pytanie, nie wiem czy to błąd w planie gdyż w PUSH A jest cwiczenie "Wznosy boczne (odwodzenia) 3x12" z kolei w PULL A jest "Odwrotne rozpiętki 3x12" , to są dwa te same ćwiczenie jeżeli mówimy o hantlach, czy może tu chodzić o maszynę na odwrotne rozpiętki? Jeżeli o maszynę chodzi to jaki byłby dobry zamiennik, gdyz nie mam [...]