Płeć : M Wiek :17 Waga :88 Wzrost :186 Cel treningowy : Masa Staż treningowy na siłowni :ponad rok*********e inne sporty : sporadycznie pilka nozna , wf Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Ławka sztanga sztangielki , wyciag,gryf lamany Dieta : 3500 kcal 170g b 115g t 486g w Przeciwskazania medyczne : zadne [...]
Cze od września planuje trochę polecieć planem na masę/siłę Co myślicie o takim planie (nowy wątek bo plan jest w innym nie na 1 stronie a zależy mi na ocenie fachowców:) PUSH Klatka -wyciskanie sztangi na płaskiej 4x8-12 -wyciskanie hantli skos dodatni 4x8-12 Barki -wyciskanie żołnierskie 4x8-12 -przyciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4x8-12 Triceps [...]
[...] w poniedziałki klatkę z tricem, w czwartek nogi i barki a w sobotę grzbiet i biceps ale zauwazyłem, że nogi mi nie rosną od ćwiczeń na maszynach.. Myślałem o odmianie push pull czyli, że w poniedziałek robię wszystkie ćwiczenia i w sobotę, których nie zrobiłbym w czwartek na atlasie a na atlasie jakieś pompki na poręczach, wyciskanie na [...]
Część. Jestem na redukcji od 3 tyg i zaczynałem treningi z nowym planem gora dol. Zacząłem od mniejszych kg i co tydzien dorzucam . Obecnie stanalem w ćwiczeniach push wyciskanie na klatkę i na barki głównie. Czy dobrym pomysłem będzie zmiana ilosci serii z 4 na 5 oraz z 3 na 4 odpowiednio na wieksze i mniejsze partie zachowujac te kg które miałem [...]
Siemanko. Jak oceniacie ten plan dla początkującego? Z góry dzięki za odpowiedź. Góra 1. Martwy ciąg klasyczny 8/6/5/5 2. Podciąganie na niskim drązku nachwytem 4 x 5 3. Push press 3 x 8 4. Wznosy sztangielek bokiem stojąc 8/8/8 5. Odwrotne pompki 3 x 8 6. Uginanie ramion ze sztangielkami siedząc, supinacja 10/8 Dół 1. Siad tylni 8/6/5/5 [...]
[...] A i nie robię nóg ponieważ miałem rozwalone kolano tylko łydki ale też ostrożnie, jednak teraz już wracam powoli do treningu nóg ale bez przysiadów ze sztangą Potrzebuje alby ktoś pomógł mi rozpisać ten plan na 5 dni z czego treningi nie mogą trwać dłużej niż godzinę. Zastanawiałem się nad push pull leg ale nie dokońca wiem jak to rozpisać
Witam, Jak w temacie, mam do sprzedania wzmacniacz firmy denon, który służył mi przez dobrych kilka lat. http://audio.com.pl/pdf/testy/wzmacniacze/denonpma-500ae.pdf Specyfikacja: 70 W x 2 kanały (4 ohm) Obwody High Current (HC) Single-Push-Pull Szeroki zakres dynamiki, wspierający wysokiej klasy źródła audio Główny transformator z osobnymi [...]
[...] białka, węglowodanów i tłuszczy) brak Ile i jakie przebyte cykle sterydowe 3 cykle susta +deka / susta deka metka / cypionat deka metka Opisz swój plan treningowy 5 dni push/pull/fbw Cel cyklu masa Ostatni cykl i odstęp czasowy od jego zakończenia w trakcie cypionat deka metka Poziom BF% (tkanki tłuszczowej) 20% Tendencja do [...]
[...] sie zdrowo,mozna powiedziec ze dieta jest tak na 90%,pracuje na kuchni tak wiec mam dostep do dobrego zarcia. Wczesniej cwiczylem split 4x tydz.od kilku m-cy cwicze metoda push-pull,4x tyg ,aeroby 2-3 razy w tyg.po 20min i zaczolem stosowac metode 6-8 tyg masa,potem 6-8 tyg redukcja i znowu masa.Narazie idzie git. I tu moje pytanie; myslalem [...]
[...] mocno szły w dól, miałem probley ze snem, a sama redukcja stała w miejscu, bo zaczęło się podjadanie. Całą redukcję jak również w trakcie diet break trenuję systemem push pull legs 5x w tygodniu, dodatkowo doszedłem do 1h aerobów 5x w tygodniu, plus cardio w sobote spacerkiem na dworze. Chcialbym się Was poradzić, czy warto zacząć teraz [...]
Witam, wrzucam badania do analizy, nikt nie odpowiedział w moim starym temacie, więc zakładam nowy. Widać, że krew się zagęściła, ale około 1h przed badaniem niestety zjadłem pół czekolady, może to ma wpływ na wyniki? 1. WIEK: 25 2. WAGA: 78,2 3. WZROST: 178 4. WYMIARY: -biceps: 38,5 -klatka: 111 -udo: 56 -talia: 76,5 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 5 lat 6. [...]
Jechałem planem fbw 5x5 dobre pięc miesięcy. Efektywność w miare satysfakcjonująca do pewnego momentu Od około miesiąca, nie odnotowuje już progresu w podstawowych bojach jakim są przysiady, rdl, wycisk. Stoje w miejscu. Przeczytałem ostatni kilka artykułow m.in. [...]
[...] 1000m lub 3x 600 -roztrucht Sobota siła biegowa: -10 x 50 m skip A/B/C/D -10 podbiegów pod górkę -5x 80m z oponą -5 x 80m rytmy -Brzuch 20 minut przerwy -power clean 4x5 -push press 3x8 -martwy ciag 5x5 progresja Niedziela Trucht 5km Oczywiście przed każdym treningiem 10 minut truchtu rozciąganie dynamiczne etc. Po treningu rozciąganie [...]
[...] Boję się, że decydując się na redukcje, stracę efekty i znowu będę wyglądał jak patyk. Dodam jeszcze, że trenowalem planem fbw przez 4 miesiące, a aktualnie planem push pull, mam 16 lat, chodzę spać o 23, wstaje o 6, . Moje makro to 25% białka, 25% tluszczy i 50 węgli. Zwracam się do Was z prośbą o pomoc. [...]
co polecalibyście w takim układzie. mate robię 3-4x. zależy mi na sile + sylwetce. przez 6 tyg robiłem następujący trening 1(juniora) Trening A 1 Wymachy hantlą 2x15 2 Przysiad 5x6 (progresja) 3A Wiosłowanie hantlą 4x8 3B Wyciskanie płasko 4x8 4A Wyciskanie francuskie 3x10 4B podciąganie sztangi wzdłuż tyłowia 3x10 Trening B 1 Push [...]
W tym temacie umieszczamy kalendarz wszelkich innych imprez / zawodów , oprócz POWERLIFTING oraz Wyciskania Wielokrotnego 2021 Wszelkie informacje proszę przekazywać na priv . 07-09 MAJ Mistrzostwa Push / Pull - MARBELLA / HISZPANIA Link do kalendarza 2020 https://www.sfd.pl/Kalendarz_r%C3%B3%C5%BCnych_imprez_2020-t1198304.html