[...] uginania o kolanko itp - to kosmetyka, ktora nie winna sie znajdowac w planie glownym. Jesli masz 3 dni to skorzystaj z hybrydy: 1 dzien: Push 2 dzien: pull 3 dzien: FBW W push i pull ustalasz rampy dla molohow ciezarowych, a dni FBW mozesz przeznaczyc na cw. pomocnicze i kosmetyczne w roznych sekwencjach tj. MDS'y, trisety, gigantsety itp.
[...] bicepsa po ok 10 powt. na rękę ( 75 CM ) wspięcia na palce 2 serie (lekko), 75-85% CM, 20-40 powt. brzuszki + aeroby ok 20 min ( orbitrek) środa: Wyciskopodrzut (push press) 3-6 serii x 3-6 powt (75-90% CM), RAMPA martwy ciąg klasyczny lub sumo 5 serii (jeden tydzień lekko 75-85% CM, drugi ciężko 85-95% CM), RAMPA 4-8 powt. [...]
[...] takim stazu juz jest potrzebny konkretny bodziec i powinno sie cwiczyc splitem partia raz na tydzien, czy cos w tym jest. I mam drugie pytanko znalazlem apokalipsy trening push pull: A1: PUSH 1. Przysiady ze sztangą 4s 12-6 2. Prostowanie nóg siedząc 3s 15-10 3. Wspięcia na palce ze sztangą 4s 20 4. Wyciskanie leżąc na łąwce płaskiej dolny [...]
Cześć, do tego czasu już pierwsze "recenzje" powinny być :) Generalnie to polecam Tobie jeszcze 4-dniowy HST PUSH&PULL - sporo osób tak już ćwiczyło i wszyscy sobie chwalili Ten X-HST wg mnie jest bardzo fajny, taka odmiana od zwykłego HST ;)
Tak, to chyba był luty/marzec. Zapisek już nie mam, ale po cyklu byłem bardzo zadowolony :) Ponadto fajne uczucie robić na przemian 15 i 5, zwłaszcza na łapy ;) Oczywiście negatywy na koniec możesz zrobić normalnie. A jako, że jesteś duży to nawet więcej ćwiczeń możesz zarzucić ;) Sporo znajomych jechało HST PUSH & PULL, ale tym jeszcze nie.
Push - ciężko pushpress przysiady wyciskanie skos poręcze wspięcia pull - lekko -10% z piątku highpull mc podciąganie na drążku uginanie szrugsy wolne push-lekko -10% z poniedziałku pull-ciężko wolne wolne zacznij od zaniżonego ciężaru żeby progres się za szybko nie wyczerpał
Push Press 30x5, 50x5, 70x3, 86x5 MC 70x5, 120x5,150x2, 170x4, 150x8. WL40x5, 70x5, 90x3, 115x4, 100x9 Podciąganie się. Do 2 pierwszych serii nachwytem i podchwytem dołożyłem ciężarek- 11,25 kg (+1,25). Serie wyglądały następująco N 4,4,5 P 4,4,5 Total- +1, ciężar+1,25 Prostowanie rąk 3 serie Jest ok. Noga na razie lepiej niż ok. Zmieniony [...]
[...] SHODGUN tylko czy na 6 tyg sie opłaca? czy jeszcze coś innego bo chce jakis plan 4 dniowy, bo zaczym bede miał czas na treningi 4 razy w tyg to tak bede cwiczył tez myślałem żeby moze od razu teraz na początku już ten cykl zaczac i wtedy bym wybrobował ten plan push/pull...sam nie wiem Zmieniony przez - MARIAN 17 w dniu 2011-08-29 21:48:51
[...] 18kg 5. unoszenie szt. bokiem w opadzie 11kg/ 12kg/ 14kg 6. TGU - 3p na stronę 8kg/ 10kg (niemoc totalna ) + 10 minut karcianej zabawy (jumping air squat, scyzoryki, push up jacks i low plank oblique). chciałam zrobić wytrzymkę 'miękkie nogi' (burpee + przysiady), ale zabrakło mocy nie dość, że trening robiłam z samego rana, to jeszcze [...]
zwróć uwagę, że w FBW miałeś każdą partię trenowaną 3 razy w tygodniu jak przejdziesz na push pull każdą partię zrobisz dwa razy w tygodniu ale zwiększysz nieco objętość treningową więc nowy bodziec ale nadal personalnie dwa razy w tygodniu
W ogóle już nie podbijam ciężarów, ostatnie serie niejednokrotnie są poniedokończane. Kolejne 5 minut dodane do aero po siłce, może nie jest to jakiś znaczący bodziec ale daje psychiczną satysfakcję. A w Lidu odkryłem dziś sery Light, teraz to już raczej do końca testu jadł ich nie będę ale w przyszłości czemu nie. 1. owsiane 30g, 3 jaja, 2. [...]
a) partia raz w tygodniu legs off push off pull b) partia dwa razy w tygodniu Push off Pull off FBW c) partia trzy razy w tygodniu zwykle fbw Do wyboru, duzo zalezy od stopnia zaawansowania. Zmieniony przez - Ballomus w dniu 2011-08-29 20:32:55