push

[...] / 13x40 10x50 / 9x50 / 12x42,5 10. Prostowanie z linką 2x10-12 + bo 12x20 / 12x20 / 16x17 12x21 / 12x21 / 15x18 + aero 20 min Świetny trening, mimo że średnio lubię te pushe %-) Siłowo mimo progresu, wydawało się lżej niż ostatnio, w sumie wszędzie poza tricepsem który dzisiaj ciężko poszedł. Ale i nabicie dzisiaj super, i co ciekawe mimo [...]

PUSH 2 1. Wyciskanie skos 45* smith 1x6-8 + bo 8x97,5 / 13x82,5 8x102,5 / 12x87,5 2. Wyciskanie poziomo smith 2x6-8 + bo 8x105 / 7x105 / 13x90 7x107,5 / 7x107,5 / 12x92,5 3. Wyciskanie hammer skos 2x8-10 + bo 10x30 / 10x30 / 15x25 9x32,5 / 9x32,5 / 13x27,5 4. Rozpiętki skos dół 2x10-12 + bo 12x17 / 12x17 / 16x15 12x18 / 12x18 / 16x16 5. [...]

PUSH 2 1. Wyciskanie skos 45* smith 1x6-8 + bo 8x102,5 / 12x87,5 6x105 / 11x90 2. Wyciskanie poziomo smith 2x6-8 + bo 7x107,5 / 7x107,5 / 12x92,5 7x107,5 / 7x107,5 / 12x92,5 3. Wyciskanie hammer skos 2x8-10 + bo 9x32,5 / 9x32,5 / 13x27,5 10x32,5 / 9x32,5 / 14x27,5 4. Rozpiętki skos dół 2x10-12 + bo 12x18 / 12x18 / 16x16 12x19 / 12x19 / 16x16 5. [...]

[...] i 0,5kg w dół, i wczoraj HC, i dzisiaj znowu 1kg w dół... Sam trening bardzo dobry w końcu, organizm działa już jak należy. Plecy weszły rewelacyjnie. Jutro na pewno wleci push, a piątek może zrobię wolny, żeby wyszły 3 dni offa, bo weekend będzie mega ciężki. I w piątek i w sobotę gwiazdy w klubie, więc będzie długo no i będzie roboty, a w [...]

PUSH 1 1. Wyciskanie smith skos 30* 4x6-8 8x102,5 / 8x102,5 / 8x102,5 / 8x102,5 8x105 / 8x105 / 8x105 / 8x105 2. Wyciskanie hammer poziomo 3x8-10 10x45 / 10x45 / 10x45 10x46,25 / 10x46,25 / 10x46,25 3. Wyciskanie hammer skos 2x8-10 + rest pause 9x32,5 / 9x32,5 10x32,5 / 9x32,5 +5x +4x 4. Gironda dips 2x10-12 11x / 11x 11x / 11x +8x +9x 5. OHP [...]

[...] stać itp. Samej roboty jakieś 3h, reszta to stanie i gadanie. Z gwiazd tych co znam był Najman, Pudziana brat, Szeli i Karmowski ale jako przedstawiciel sfd, bo sfd jest jednym ze sponsorów. Mieliśmy ciastka sfd i napoje WK za free, na wynos jeszcze wziąłem 4 energetyki i 4 izotoniki WK %-) Zero zmęczenia dzisiaj, i zaraz lecę robić push :-)

PUSH 2 1. Wyciskanie skos 45* smith 1x6-8 + bo 6x105 / 11x90 8x105 / 13x90 2. Wyciskanie poziomo smith 2x6-8 + bo 7x107,5 / 7x107,5 / 12x92,5 8x107,5 / 8x107,5 / 13x92,5 3. Wyciskanie hammer skos 2x8-10 + bo + rest pause 9x32,5 / 9x32,5 / 13x27,5 10x32,5 / 10x32,5 / 14x27,5 +4x +3x 4. Rozpiętki skos dół 2x10-12 + bo + drop set 12x19 / 12x19 / [...]

PUSH 2 Przy tej wadze, takiej jakości chyba jeszcze nie miałem :-) Każdy mówi że progress jest, a Ty się upierasz, że nic nie idzie :-P ale to w sumie jak każdy, obiektywne obce oko zawsze mniej krytyczne :-)

PUSH 1 1. Wyciskanie smith skos 30* 4x6-8 8x105 / 8x105 / 8x105 / 8x105 8x107,5 / 8x107,5 / 8x107,5 / 8x107,5 2. Wyciskanie hammer poziomo 3x8-10 10x46,25 / 10x46,25 / 10x46,25 10x47,5 / 10x47,5 / 9x47,5 3. Wyciskanie hammer skos 2x8-10 + rest pause 10x32,5 / 9x32,5 +5x +4x 10x32,5 / 10x32,5 +5x +4x 4. Wyciskanie maszyna 2x10-12 [...]

PUSH 2 1. Wyciskanie skos 45* smith 1x6-8 + bo 8x105 / 13x90 8x110 / 11x95 2. Wyciskanie poziomo smith 2x6-8 + bo 8x107,5 / 8x107,5 / 13x92,5 8x110 / 7x110 / 12x95 3. Wyciskanie hammer skos 2x8-10 + bo + rest pause 10x32,5 / 10x32,5 / 14x27,5 +4x +3x 10x33,75 / 10x33,75 / 15x28,75 +4x +3x 4. Rozpiętki skos dół 2x10-12 + bo + drop set 12x20 / 12x20 [...]

PUSH 1 1. Wyciskanie smith skos 30* 4x6-8 8x107,5 / 8x107,5 / 8x107,5 / 8x107,5 8x110 / 8x110 / 7x110 / 7x110 2. Wyciskanie hammer poziomo 3x8-10 10x47,5 / 10x47,5 / 9x47,5 10x50 / 9x50 / 9x50 3. Wyciskanie hammer skos 2x8-10 10x32,5 / 10x32,5 10x35 / 7x35 4. Wyciskanie maszyna 2x10-12 + drop set 12x84 / 11x84 +8x +8x 12x84 / 12x84 +8x +8x 5. [...]

PUSH 2 1. Wyciskanie skos 45* smith 1x6-8 + bo 8x110 / 11x95 6x112,5 / 11x97,5 2. Wyciskanie poziomo smith 2x6-8 + bo 8x110 / 7x110 / 12x95 8x110 / 8x110 / 13x95 3. Wyciskanie hammer skos 2x8-10 + bo 10x33,75 / 10x33,75 / 15x28,75 10x35 / 9x35 / 12x30 4. Rozpiętki skos dół 2x10-12 + bo + rest pause 12x22 / 12x22 / 16x19 +9x +10x (drop) 12x23 / [...]

PUSH 1 1. Wyciskanie smith skos 30* 4x6-8 8x110 / 8x110 / 7x110 / 7x110 8x110 / 8x110 / 8x110 / 8x110 2. Wyciskanie hammer poziomo 3x8-10 10x50 / 9x50 / 9x50 10x50 / 9x50 / 8x50 3. Wyciskanie hammer skos 2x8-10 10x35 / 7x35 10x35 / 10x35 4. Wyciskanie maszyna 2x10-12 + drop set 12x84 / 12x84 +8x +8x 12x86 / 12x86 +8x +9x 5. Wyciskanie z klatki [...]

[...] górę, wody naciągnąłem mnóstwo. Na drążku już robiłem serie z 10kg, ale dzisiaj nie było sensu przy takiej wadze. Reszta za to całkiem nieźle, i w końcu pompa była spora %-) Od dzisiaj też zmieniam trochę makro. W dni push i pull odejmuję 30g ww i 5g t, ale za to w dzień nóg robię dzień HC, gdzie będzie 110g ww więcej. Dni LC zostają bez zmian.

PUSH 1 1. WL 5x5 132,5kg 2. Wyciskanie hammer skos 3x6-8 38,75kg 3a. Rzpiętki butterfly 3x10 56kg 3b. Wyciskanie maszyna młotkowo 3x12 54kg 4. Wyciskanie z klatki smith 1x4-6 + bo 6x85 / 9x72,5 5. Podciąganie do brody smith 2x6-8 + bo 8x60 / 7x60 / 13x50 6. Wyciskanie hantli siedząc 2x8-10 + bo 10x26 / 10x26 / 14x22 7. Unoszenie bokiem z [...]

PUSH 1 1. WL 5x5 132,5kg 135kg 3x / 3x / 3x / 3x / 3x 2. Wyciskanie hammer skos 3x6-8 38,75kg 40kg 8x / 7x / 6x 3a. Rzpiętki butterfly 3x10 56kg 56kg 11x / 11x / 11x 3b. Wyciskanie maszyna młotkowo 3x12 54kg 54kg 4. Wyciskanie z klatki smith 1x4-6 + bo 6x85 / 9x72,5 5x87,5 / 9x75 5. Podciąganie do brody smith 2x6-8 + bo 8x60 / 7x60 / 13x50 [...]

[...] 10x15 / 10x15 / 12x13 + aero 25 min Znowu długa nocka, i znowo odbiło się to może nie tyle na samym treningu, co na chęciach. Ciężko było się zebrać. Ale trening ogólnie ok, choć już wszystko ciężko szło, może jeszcze na wiośle na maszynie został lekko zapas. Pompa słabiutka mimo wczorajszego refeedu. No i jtro jeszcze push, i koniec tygodnia.

PUSH 2 1. WL 1x4-6 + bo 6x135 / 11x115 2x137m5 / 6x117,5 2. Wyciskanie poziomo hammer 2x6-8 + bo 8x53,75 / 7x53,75 / 11x46,25 4x55 / 4x55 / 9x47,5 3. Wyciskanie skos 45* smith 2x6-8 + bo 8x95 / 8x95 / 11x80 6x97,5 / 6x97,5 / 10x82,5 4. Wyciskanie maszyna 2x8-10 + bo 10x84 / 10x84 / 13x72 10x84 / 9x84 / 13x72 5. Wyciskanie z klatki smith 5x5 [...]

[...] 3x8-10 10x12 / 10x12 / 10x12 10x13 / 10x13 / 9x13 + aero 25 min Odpocząłem w weekend, w sobotę odwołałem bramkę, więc całą sobotę przespałem, a niedzielę już tylko pzeleżałem %-) I dzisiaj trening zupełnie inny. Pompy brak, ale to już norma, za to chęci i siły dużo większe. No ale zobaczmy jak juto push pójdzie, bo tu była tragedia ostatnio.

PUSH 1 1. WL 5x5 135kg 3x / 3x / 3x / 3x / 3x 135kg 5x / 4x / 4x / 4x / 4x 2. Wyciskanie hammer skos 3x6-8 40kg 8x / 7x / 6x 40kg 8x / 8x / 7x 3a. Rzpiętki butterfly 3x10 56kg 11x / 11x / 11x 56kg 12x / 12x / 12x 3b. Wyciskanie maszyna młotkowo 3x12 54kg 54kg 4. Wyciskanie z klatki smith 1x4-6 + bo 5x87,5 / 9x75 4x90 / 9x75 5. Podciąganie do [...]