push

Gdzie w Push Pressie? :) Ha roniemu chyba się pomylił twój dziennik z dziennikiem Wizarda :) Treningi na bierzni rozumiem ,że biegasz pod tempo km/h ale czy w terenie biegasz pod HR czy raczej nie używasz tego w swoim treningu?

Martwy ciąg na prostych nie jest na pewno ćwiczeniem power podobnie jak masz klasyk to daj go zaraz po przysiadzie nie po martwym na prostych. Nie wiem czy jest sens z Twoim stażem dzielić tak trening zwłaszcza że masz tylko 3 dni treningowe. Ja bym zrobił push pull bez fbw i robił je zamiennie.

Nie pakuj się na swoim etapie w plan dzielony z partią raz w tygodniu. Lepszym wyjściem będzie push pull na podstawowych ćwiczeniach. Wyciągniesz z niego więcej niż z takiego planu jak wrzuciłeś wyżej.

Gdzie w Push Pressie? :) Ha roniemu chyba się pomylił twój dziennik z dziennikiem Wizarda :) Treningi na bierzni rozumiem ,że biegasz pod tempo km/h ale czy w terenie biegasz pod HR czy raczej nie używasz tego w swoim treningu? Tak jak zauważyłeś na bieżni biegam pod tempo. W terenie z reguły biegam pod tętno, ale nie zawsze. Generalnie biegnę pod [...]

Można by było również Push/pull ale lepszym rozwiązaniem jednak było by góra/dół.

[...] 2200kcal do wagi 70.5kg a bf około 13 % i nie chce za bardzo iść w dół a robię cardio 4 razy w tygodniu po każdym treningu 35 minut+ 60 minut ćwiczeń 4x w tygodniu systemem push pull partia 2x w tygodniu. Poprzednio zakonczylem na okolo 1650 kcal do wagi 56 kg teraZ mysle ze troche bedzie wiecej przy koncu. Zmieniony przez - SeBaLy w dniu [...]

[...] 62,5x5 82,5x5 102,5x5 115x3 127,5x5 3. Wycisk wąsko 50x8 57,5x8 62,5x8 67,5x7 4. Wyciskanie siedzac 30x8 40x8 45x8 5. Wznos boczny 12x10 12x10 + 3 obwody, sztanga 30kg, kazde ćw po 8 powt Zarzut + Przysiad + Pompki + Wiosłowanie + Wznos nog W ruchach push widoczny spadek Martwy juz wazy Zmieniony przez - szaunima w dniu 2017-04-19 12:04:22

[...] 2200kcal do wagi 70.5kg a bf około 13 % i nie chce za bardzo iść w dół a robię cardio 4 razy w tygodniu po każdym treningu 35 minut+ 60 minut ćwiczeń 4x w tygodniu systemem push pull partia 2x w tygodniu. Poprzednio zakonczylem na okolo 1650 kcal do wagi 56 kg teraZ mysle ze troche bedzie wiecej przy koncu. Zmieniony przez - SeBaLy w dniu [...]

[...] stopowałem a sugerowałem się tym aby leciało około 1 kg na tydzień oraz pomiar bf czy leci w dol. Aktualnie przeszedłem jakieś 3 tygodnie temu ze split-a 4 dniowego na push-pull 4x w tygodniu a partia 2x w tygodniu+po każdym treningu siłowym 35 minut cardio. Wrzucę jeszcze wieczór lub jutro zdjęcia bokiem i tyłem bo niestety zbieram się do [...]

/SFD/2017/4/19/5af118427c9d4ecb9684ad0aafd0c519.jpg DT PUSH B 18.0.4.17 1.Przysiad klasyk 4x6-8 2a WL hantle skos dodatni 4x6-8 2b Wspięcia stojąc łydki 4x max 3a Wyciskanie siedząc maszyna klata 4x8-10 301 3b Wyprosty 4x12 401 4.Rozpiętki maszyna 3x12 5. Wyciskanie wąsko sztangi 4x6-8 6a Wznosy bok 3x20 6b Allaszki 3x8 6c Wyprosty linki 3x12 [...]

Witam, właśnie skończyłem 6 tygodniowy push and pull i chce zaczac trenowac planem fbw. Trenowałbym 3 razy w tygodniu jednym zestawem treningowym zwiekszając obciążenia z treningu na trening. Co do diety jestem na zero jesli chodzi o bilans kaloryczny i chce utrzymać swoją wage. Więc wszystko miałoby wygladac w ten sposób. Przysiad ze sztangą 5x8 [...]

push pull góra dół i nie ma co innego kombinowac

tu masz gotowe plany push pull rozpisane http://www.sfd.pl/_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w_-t906985.html

[...] do mobility Dieta : 3300kcal 35-50-15 Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak, ale mam dostep do bialka, wegli, krety i bcaa Ostatnio przerabiany plan: push pull 4 dniowy Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): Przysiad- 140kgx5 Martwy ciąg- 90x5 Wyciskanie- 90kg

18.04.2017 PUSH: - WL 12x20 12x60 12x60 8x80 6x100 4x115 3x115 2x115 - wycisk na barki sztanga 12x50 10x60 8x65 - sztangielki skos górny 8x37,5 8x35 8x32,5 - wznosy 15x10 12x12 8x15 6x15+6x12+8x9 - unoszenie sztangi wzdłuż tułowia smith 12x50 12x50 10x50 - dipsy 10x25 8x25 7x25+12xcc ładowanie serników i jabłeczników w święta przełożyło się [...]

Hej, Co myslicie o zalaczonym push and pull planie ? Znalazlem gdzies na forum, spodobal mi sie i cwicze nim juz tydzien. Generalnie wychodzi po 2 cwiczenia na nogi/plecy/klate, reszta po jednym. Korzystam z wersji mobilnej serwisu wiec nie moge wrzucic ankiety: 24 lata 184 cm 87 kg Staz 2 lata (ceicze regularnie od 12.2016) Dieta dodatni [...]

[...] orbitrek + Artykulacja stawów 1) Martwy ciąg 5s rozgrzewkowych, 140kg x 1 2) Martwy ciąg rwaniowy 4s 70kg x 10-6p 3) Pendley 40kg x 3s 4) Zarzut rwaniowy z push press 40kg x 10-6p 5) Rozpiętki 14kgx10p 6) Wyciskanie złączonych hantli 2s 7) Wyciskanie leząc na płaskiej 60 – 90kg x 5p 8) Przysiad 9) OHS 10) Pompki na poręczach [...]

[...] krzywe plecy(chyba hiperlordoza krzyżowa)+przodopochylenie brzuch mi strasznie odstaje jak na zdjęciach i muszę utrzymywać niski %bf aby to komicznie nie wyglądało :/ oraz kiedy je ćwiczyć przy moim systemie push-pull (niedziela,poniedziałek-środa czwartek)+cardio po treningu 35 minut. Pozdro. Zmieniony przez - SeBaLy w dniu 2017-04-20 12:19:47

Acha jeszcze doradzcie ile serii na wewnetrzne brzucha w tygodniu dac aby nieprzesadzic i zeby miesnie brzucha oraz inne miesnie rosly bo na proste brzycha przy moim push-pull mam juz w tygodniu 8 serii oraz gdzie te cwiczenia wrzucic czy do push czy pull czy w nietreningowe.

20.04 PUSH 2 1.Wykroki ze sztangą 5 x 10: 40kg 2. Wyciskanie hantli skos 4 x 8: 21kg 3. Sztanga poziom z pauzą 4 x 6: 60kg 4a.Push press 5 x 8: 40kg 4b.Wznosy boczne hantlami 5 x 10: 6kg 5. Prostowanie z lina w opadzie tułowia 5 x 10: 15kg 6. Wspięcia stojąc szybko 4 x 20: CC