Jeśli dopiero zaczynasz to najlepsze będzie FBW po tem możesz przejść na jakiś push pull czy góra dół ćwiczenie jednej parti w tygodniu to słaby pomysł. Zmieniony przez - marek171 w dniu 2017-03-14 17:43:01
Tak czy siak ćwiczenie jednej partii w tygodniu to zły pomysł , jeśli masz już 2 lata stażu to tym bardziej powinieneś ćwiczyć planem dla średniozaawansowanych czyli push pull kub góra dól .
I znowu to durne połączenie nóg z barkami ... Najlepiej wyjdziesz trenując każdą partie dwa razy w tygodniu, podział push/pull lub góra/dół ciała. Co Ty na to ?
Na razie lecę pierwszym planem (push pull, jeszcze 2 tyg). Drugiego planu jeszcze nie stosowałem, został mi ułożony przez trenera personalnego, dlatego wstawiam go tutaj, bo też mi nie wszystko się podoba, co powininem zrobić w takim razie?
Plan bez ładu i składu. Kolejnośc ćwiczeń chyba całkowicie przypadkowa. Jeśli możesz trenować jedynie w tych dniach to zrobiłbym hybryde push/pull/FBW.
Pull 1. Martwy ciąg 8x8 progres, max 90 kg 2. Hip thrust- jedną nogą 3x10 3. Zamiast lnverted rows --> Wiosłowanie sztangą nachwytem 4x8 4. Dolny wyciąg - ściąganie linek do klaty 5. Face pull 3x 10 -30 kg 6. Biceps 3x 10 7. Zamiast przenoszenia hantli leżąc --> Szrugsy na atlasie na stanowisku do tego ćwiczenia - 3x 10 - 90 kg 8. Spięcia brzucha [...]
[...] 5 minut -Bear Complex (częściowo) - 4 rundy, 7 repsów - 30kg, 35kg, 40kg, 45kg Dla niewtajemniczonych jedna runda to: - hang power clean -front squat -thruster -back squat -push press Co rundę dokładam obciążenie. Przerwy jakie stosuję to 60 sekund. W oryginale jest pięć rund, ale to trochę za dużo na chwilę obecną. [...]
Jutro sie odezwe bo zaraz spać lece. ps chciałes na 3 tyg prio na górę klaty to co sie dziwisz ze tyle cwiczen na klate. w dniach push pull wiele bym nie zmienial. ew jakies male zmiany w fbw. fbw na silowni tez robisz tak? Zmieniony przez - krawat w dniu 2017-03-14 22:02:37
Witam dodaje trening oraz zamieszczam jadłospis Jeśli chodzi o trening push: przysiady ze sztanga 4 serie 12-15 powtórzeń wykroki ze sztangielkami 4 serie 12-15 powtórzeń unoszenie bioder ze sztangą 4 serie 12-15 powtórzeń wyciskanie na ławce skos 4 serie 10 powtórzeń rozpiętki ławka 4 serie 12 powtórzeń wyciskanie francuskie ciężarki oburącz 4 [...]
wspiecia na palce są push, słabo niektóre partie atakujesz, barków nie widze, na brzuchu za bardzo się skupiasz białko daj 1.8-2.2 na kg masy ciała tłuszcze ok 1-1.3 reszta zapotrzebowania z węgli.
[...] mnie to nic dziwnego, od małego szpitale igły itp kiedyś 18 razy się wbijali żeby wenflon włożyć xD Także badania podrzucę dzisiaj pod wieczór lub jutro rano zobaczymy jak tam tarczyca pracuje, od razu zrobiłem na e2 żeby wiedzieć czy ingerować czy nie. Dzisiaj środa wiec martwy do kolan klata martw. Z akcesoryjnych może jakiś push press wleci :)
Faktycznie barki zgubilam po drodze przepisywania planu treningowego. Na barki w dni push jest tylko jedno cwiczenie. Co do bialka i wegli to wlasnie mysle nad zmniejszeniem weglowodanow i zwiekszeniem bialka. Dziekuje za rady.
Witam, witam. Odzywam się, żeby nikt nie pomyslal, ze już nie ćwiczę czy cos takiego. Dzisiaj zrobilem kolejne pomiary i wygląda to następująco: Waga 95,7kg Pas 91,5cm Ramie prawe 41,7cm Ramie lewe 41,2cm Jak widać progres jest ciągle, tak samo jak i ciężary, które podnoszę. Jest tylko jedna sprawa, a mianowicie już drugi raz po przysiadach mam [...]
Wyrobisz się ale wówczas trening jest mocno napakowany ćwiczeniami. 3 dniowe podziały lepsze są na bardziej ogólne plany jak push pull, góra dół, fbw Zmieniony przez - rion10 w dniu 2017-03-15 09:16:52
[BLOG] Bykuuuuu - 17 lat, POWER BUILDING
