push

Tak, to Twój plan. Dziękuję Ci za wskazówki :-). Po korekcie ma on wyglądać tak? Poniedziałek Push siła -przysiad tył 4x8 prog -wykroki z hantlami 3x8 prog -wyciskanie sztangi na poziomej ławce5x5 prog -wyciskanie skos hantle 5x5 prog -francuskie na poziomej ławce jednorącz 4x6 prog Wtorek Pull siła - mc 5x5 prog - zmieniać na 4x8? -uginanie [...]

[...] HIIT 15/30 na orbitreku. https://youtu.be/Y_oh2iO-Mso https://youtu.be/1b8wdQ9ahR0 https://youtu.be/ZKtVfumjrcc Jak ostatni pull siła poszedł mi rewelacyjnie, tak dzisiaj push siła dramatycznie. Zaczęło się od wyciskania sztangielek. Ostatnio skończyłem 9x42,5kg, a dzisiaj 5x45kg. Więc na kolejnym treningu schodzę o 2,5kg w każdej serii. Potem [...]

Ale się opisałeś. Trening dzielony jak najbardziej, ale taki w którym każdą partię trenujesz dwa razy w tygodniu-np. push/pull czterodniowe lub góra/dół ciała.

13.11 OHP Day 1.Push Press 3 x 5: ... 3*55*5p 2.Military Press rampa 5: 20 30 40 45 50*5 3.Wyciskanie zza karku szerszy chwyt 5 x 8: 30kg 4.Wznosy bokiem 4 x 10: 8kg 1.Wyciskanie wąsko rampa 6: 20 30 40 50 60 67.5*6p 2.Wyciskanie francuskie ze sztangą 4 x 8: 21 - 23.5kg 3.Prostowanie ramion podchwytem 4 x 10: 30kg

Ale po czym wniosek, że za dużo ? Liczy sie objętośc i intensywnośc a nie jedynie częstotliwośc trenowania danej partii. W push /pull najczęściej dwa ćwiczenia na duże grupy i po jednym na mniejsze. Tak to wygląda w skali tygodnia: push pull x push pull

Jak masz 4 dni treningowe do dyspozycji to zrób sobie push pull wyjdzie każda partia trenowana dwa razy w tygodniu. Jak przy obecnym planie masz jeden dzień na nogi to warto by było zrobić jakiś porządny trening tych nóg bo ten co masz jest słaby po prostu.

dzięki za komentarza, nie wiem czy nie skorzystam z Twojego planu krawat. tylko dodam coś na barki w push 1 i w pullach dodam coś na tył barków odwrotne rozpiętki czy coś ? co o tym sądzisz ?

Jeżeli chcesz prio na barki to poprostu w push 1 daj wyciskanie hantli siedzac zamiast wyciskania hantli w skosie. Daj odwrotne rozpietki zamiast przenoszenia hantla-i bedzie lux bez wiekszych rewolucji.

A jaki najlepszy jest według Ciebie trening push pull ? Ogólnie najbardziej mnie interesuje trening siłowy z połączeniem masowego, Czy da się to pogodzić ?

Sugerowałem sie push i pull. Push pchanie na klatke barki i triceps i pull ciagniecie na plecy i biceps. A FBW by cwiczyc kazda partie 2x w tygodniu. Czy z push i pull mozna inaczej w sensie inne partie cwiczyc skoro mowisz sie bedzie lipa ? W drazyłem FBW bo na push pull nie znajde czasu by 2 razy w tygodniu zrobic i plus nogi

[...] brzucha = redukcja Trening: Muscle Burn Workout - partia 1x tyg Tym planem, którym trenuję aktualnie do końca roku albo semestru potem wrócę do jakiegoś cięższego fbw czy push/pull jeszcze zobaczę Z racji tego że muszę dbać w miarę o kondycję, szybkość, wytrzymałość do sędziowania gdy tylko będę miał więcej kcal to dorzucę 1-2 x tyg interwały [...]

13.11.2016 Spokojna niedziela - niewiele się działo. Zakupy nauka i tyle. Jutro push i musi byc moc ;-) /SFD/2016/10/12/57c41a7d06fb4da2afb62b6e795fbcd4.gif Bieganie 25 min+rozciaganie /SFD/2016/10/12/71298e9d03054a8896bd77a56c78b88a.gif Miska: /SFD/2016/11/13/b52ee26d14f9489c896f0b7bcb093e7c.jpg [...]

Tak to wyglądało po 8 tygodniach. Pull 1 1.Martwy ciag rampa 10 90/95/100/105/110 2.Podciąganie na drążku szeroki nachwyt rampa 6 MAX/MAX/MAX/mAX 3.Wiosłowanie sztangielką rampa 12 35/37,5/40 4.DWÓJKI 60/65/70/75 [...]

Jeśli masz możliwość trenowania push pull i są już ciężary przyzwoite to zrób sobie push pull na podstawowych ćwiczeniach i bazę możesz zrobić w zakresie 5x5 a resztę na 10 powt i będzie ok.

To na razie nie dziel aż tak szczegółowo partii. Jak masz 3 miesiące stażu to zrób sobie trening push pull 4 razy w tygodniu wyjdzie zdecydowanie lepiej.

Możesz też mieć taki podział jeśli Ci pasuje choć triceps i klatkę dzień po barkach może być kiepsko trenować. A pomyśl nad podziałem push pull dobrze się sprawdza w przypadku 4 dniowych planów.

Push pull w takim razie się sprawdzi bardzo dobrze. Ułóż sobie plan i wrzuć go tutaj to zobaczymy co tam siedzi.

Witam, Proszę o sprawdzenie, korektę mojego planu. Wcześniej jakieś 2-2,5 miesiące ćwiczyłem FBW AB -mozna powiedzieć że na nim powoli wkręcałem sie do treningów po rocznej przerwie i przypominałem sobie podstawy techniki. Aktualnie mam 1,5 tyg przerwy i chce zacząć ćwiczyć tym planem-na poprzednim poczułem zastój w progresie ciężaru i i wadze. [...]

Pull A: Pn G-A: Martwy ciąg 1x5 G-B: Drążek z obciążeniem podchwyt 5x5 A-C: dzień dobry 3x10 A-D: Wiosło półsztangą jednorącz 4x10 D-E: uginanie ramion w staniu - sztanga 3x10 D-F1: unoszenie talerzy na bok 3x15 D-F1: unoszenie talerzy na bok w opadzie 3x15 D-G: Plank & Side plank 3x20 Push A: Wt G-A: Przysiad 5x5: G-B: Żolnierskie 5x5 A-C: [...]

Klatka i barki na jednym treningu to świetne połączenie. Cwiczę tak od kilku miesięcy. Przy push/pull? Bo w splicie była by to katorga 8-)