a co to jest regotimecap bo google nic nie wie ? Jak to Wojtek mi odpisal jak tez sie go pytalam o to zagadnienie : "Zapyerdalasz na wiosle przez 15 tak szybko jak umiesz" 22-23.11.2016 Poyebany jest ten cykl treningowy nie podoba mi sie i tyle w temacie. Musze sie na niego nastawic psychicznie bo nawet nie chce mi sie za bardzo o nim pisac. @-) [...]
3-5.12.2016 Od dzisiaj mam zamienione sprinty I interwaly na szybki 20 minutowy marsz pod gore w tetnie 140-160 Jesli chodzi o progresje ciezarowa to nie jest ona juz w tym momencie wazna wszystkie cwiczenia wykonuje takimi ciezarami zeby czuc sie konfotowo i bezpiecznie. Po wczorajszym i dzisiejsyzm pozowaniu bola mnie cale plecy :-)) w tym [...]
Troche mnie tu nie bylo, a to z racji natloku obowiazkow. Melduje, ze dalej trenuje I jem pod makro. Wszystko skrupulatnie liczone. Do polowy czerwca mam bardzo duzo nauki, ale nie przeszkadza mi to kompletnie, bo na wszystko mam sile :-) Treningi wygladaja na chwile obecna tak: PN 1. Sumo Deadlift 4x8 2. DB Push Press 4x8 3a. Chest Supported [...]
Dokładnie :-) nie ma szału, ale zawsze to swoje, 2min od mieszkania (w piwnicy), więc nie ma wymówek, że siłownia zamknięta bo święto, że za mało czasu na trening itd ;-) Choć najczęściej robie na niej 1-2 treningi w tygodniu w tej chwili, a resztę na siłowni "miejskiej". Z tego powodu plan też układam trochę pod to- wiem, że w piątki zawsze [...]
No, dokładnie. Zobaczymy. Generalnie odkąd zacząłem robić treningi typu push/pull bardzo je polubiłem i ciężko byłoby mi wrócić do standardowego splita. Na treningu lubię czuć to takie "dobre zmęczenie" całego ciała a nie tylko danej partii. Już chyba nie umiałbym zrobić treningu typu barki triceps czy biceps triceps. Ten plan napewno będzie [...]
[...] i bardzo szybko. Co roku jeżdżą na obozy szkoleniowe itp. Pytałem o trening uzupełniający jaki mają rozpisany do biegania. Jak jeden mąż odpowiadają: podrzut sztangi, push press, martwy ciąg i przysiady. Subiektywnie i z pozycji laika uwazam, ze nie da sie lepiej. WIem po sobie. Bieganie mocnych akcentow buduje forme lawinowo, oczywiscie [...]
17,02.15 Wtorek U mnie, albo bateria w wadze jest na wyczerpaniu, albo po prostu waga tak się waha. Z pewnością zależy od jadłospisu dzień wcześniej:) Dzisiaj 66.1kg Mam zamiar sprawdzić swoje możliwości siłowe. Dzisiaj padło na Pull ups. x10 x5 x5+5kg x5+10kg x5+12,5kg x5+15kg x5+17,5kg x3+20kg x3+22,5kg x2+25kg x1+27kg x1+29kg nie poszło:/ [...]
18.02.15 Środa Na początku trochę techniki rwania, potem dochodziliśmy do ciężarów, ale to wszystko było bardzo chaotycznie i w sumie nie pamiętam do ilu kg doszedłem. WOD 1 10 round 10 Push ups 10 front squat 30kg czas: 8.38min WOD 2 25-20-15-10-5 swing KB 16kg Box jump 65cm czas: 8.23min 20.02.15 Piątek Dzisiaj technika zarzutu i 5 rund [...]
[...] Start na świeżym powietrzu. 5km biegu, potem 4 sprinty po 100m. Sprint>powrót truchtem>sprint edit. Już w boxie po biegu 60 burpees 50 przysiad z wyskokiem 50 air squat 100 push-up 50 sit up Dawno nie biegałem i nie myślałem że tak dobrze to wszystko zniosę. Kondycja o niebo lepsza niż przed trenowaniem cf. Po treningu odżywka białkowa, bcaa, [...]
Push pressy średnio mi pasuje robić z jednym ketlem. Myślę, że wyciskania odważnika się przydadzą. Pomijając jakieś sporadyczne treningi to dawno nie robiłem C&P. Teraz będzie trochę więcej wyciskań.
23.11.2011 Dzisiaj "Siłowniowe Rewolucje z Rafałem K" Zmiana treningu. Oto on: 1. PRZYSIADY 6-10 serii RAMPA, 75-85% CM, 5-10 powt. 60kg x 15 100kg x 10 100kg x 10 105kg x 6 105kg x 6 110kg x 4 110kg x 4 http://www.youtube.com/watch?v=KzoEk3JxAM0 2. POMPKI NA PORĘCZACH 5-6 serii, 75-85% CM, 5-10 powt. 10 x masa ciała 10 x mc+5kg 8 x mc+7,5kg 8 x [...]
25.11 Piątek :-) 1. PUSH PRESS 4-6 serii RAMPA, 75-85% CM, 3-6 powt. 10 x 40kg rozgrzewka 6 x 50kg 6 x 50kg 5 x 60kg 5 x 60kg 4 x 70kg 4 x 70kg 2. MARTWY CIĄG 6-10 serii RAMPA, 75-85% CM, 3-8 pow. 8 x 100kg 8 x 100kg 6 x 110kg 6 x 110kg 4 x 120kg 4 x 120kg 3. PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU ŚREDNIM NACHWYTEM 5-8 serii, 75-90% CM, 3-10 powt. Niestety jestem [...]
[...] Zmieniam. Od pn, 5.12 lece tym przez cały cykl shotgun/storm. Trening określany na sfd jako plan na rzeźbę :-) Poprawiony i polecony przez Krystiana za co bardzo dziękuję. push 1. Pompki na poręczach RAMPA 5 5x5kg,5x5kg,5x10kg,5x10kg,5x15kg 2. Wycisk za głowę 4s 8-10p/Wycisk hantlami 10x18kg,10x20kg,10x24kg,10x28kg 3. Arnoldki 4s 8-10p [...]
23.01 Trening + dietka :-) Znów delegacja ale jest dobrze. Wróciłem do White Flood i mnie robi konkretnie znów mimo, ze krety nie ma. Potliwość na duży plus, energia na bardzo duży plus. Pompa na jeszcze większy plus :-) Dzisiaj trening PUSH. Nowa siłownia, poszedł szał i splendor bo w końcu ktoś ponad 100kg w serii robił :P Poszło następująco: 1. [...]
[...] bo epi elegancko pompowalo. White Flood daje rade. Robilem dzisiaj kompleksy sztangowe. Masakra :-) Wzialem sztange 25kg i zrobiłem zarzut + wioslo + przysiad przedni + push press + yates row, odpoczynek = połowa czasu na serie. 4 serie mnie zabiły :-) Serię na WL skończyłem na 130kg x 5. Zobaczymy po miesiacu jak bedzie z utrzymaniem tego [...]
No, po treningu i pierwszym szamanku. Ciężary lekko ograniczyłem, WL poszło na 120 x 6 p w ostatnich dwóch seriach. Reszta dość lekko bez problemu. Standardowy dzień PUSH. Nie chce mi się dzisiaj rozpisywać :-) Co do szamy 300g kury + 150g ryżu basmati Na drugie idzie 300g kury + warzywa + sos sałatkowy z 10ml oliwy zmerdane razem do kupy Na [...]