push

dokładnie ale można to tłumaczyć tak że unosisz unosisz, a bark puchnie i robi push(up) jak rośnie i już sie zgadza

Hubert mowisz o ciezarach ogolnie czy w tym cwiczeniu ? nie dalem wypiski porownawczej bo trening A2:push robilem w UK i nie pamietalem danych stamtad

Teoretycznie mógłbyś zrobić ale bez martwego ciągu-nogi nie będą zregenerowane, być moze nawet prostowniki jeszcze nie będą. Inna sprawa, ze podział masz kiepski-na sesji nogi+barki zawsze którejś z tych partii nie zrobisz porządnie. Na 3 dni zrób sobie: Klata/reszta pleców off Nogi/dół pleców off barki/ramiona off albo Push off Pull off Legs off [...]

ok, dzięki... To ja sobie podmienię ćwiczenia do tego Twojego przykładowego treningu, bo ćwiczę na własnej domowej siłowni i niektórych sprzętów nie posiadam. Powiedz mi tylko co znaczy: RAMPA 5 Face pull MDS: Szrugsy poziome / skośne 45st / RDL Przysiad bułgarski Push press 3a. Wznos boczny stojąc 3b. Wznos boczny w opadzie (czy to są [...]

http://www.youtube.com/watch?v=7vF8cbOA9Ko jak popatrzysz kolega Knife w pierwszym powtórzeniu robi power clean czyli zarzut siłowy z ziemi i push press czyli wycisk na barki z wybiciem z nóg ewentualnie możesz robić tak jak gość na Twoim filmiku on robi hang power clean czyli sztangą ze zwisu ale drugą część zrób jak Knife czyli wycisk na barki [...]

proponuje więc zaczynac trening od nich -zarzut z kolan na wysokośc dolnej/środkowej częsci klatki -unoszenie szt-ek w opadzie potem bok albo przód -unoszenie szt-ek bokiem w staniu -wyciskanie albo push press

Dzien1. tydz.1 pow.: 7/7/7/5/5/3 1. przysiad 50,60,75,75,80 2. MC 50,60,70,80,80,85 + 15min max ilosc obwodow 10x push up 15x sit up 20x wypady Dzien2.tydz.1 pow.: 7/7/7/5/5/3 1. wyciakanie klatka 20,24,30,32,35,40 2. wioslo sztanga 25,30,35,40,45,50 + 4x po 3 obowdy 8 wskokow na podwyzszenie 6 thrusters po5kg sztangielka, lub 10kg [...]

MIKROCYKL 2: INTENSYFIKACJA TYDZIEŃ: 4 DZIEŃ: 39 BARKI 1) PUSH PRESS 5x4-6 / rampa 6x20 6x35 6x45 6x55 5x65 5x75 4x85 1x95 1x100 2A) HANG HIGH PULL 4x6-8 / progresja 8x80 8x90 8x100 7x110 2B) PODCIĄGANIE LINY WYCIĄGU DOLNEGO 4x6-8 / progresja 8x9 sztabek 8x10 sztabek 8x12 sztabek 7x13 sztabek 3) MDS WYMACH BOCZNY WYLEWAJĄCY/WYMACH BOCZNY/POWER [...]

TRENING NR9 A2 push I. Siady (bez podkładek, szeroko) 80x5 90x5 100x5 110x5 120x5 II. Wspięcia 1s x max + drop III. WL (lekki mostek) 60x5 70x5 80x5 90x5 100x5 110x3 120x1 (ale dupa oderwana ciut) IV. Poręcze x8 x8 x8 V. Wyciskanie hantli siedząc 4x5 2x23 VI. Unoszenie bokiem stojąc - VII. Prostowanie ramienia w opadzie - VIII. Prostowanie [...]

Trening: 1. Push press 15kgx10, 22kgx6, 27kgx5, 29kgx5, 31kgx3, 34kgx0 2. Zarzut 15kgx5, 20kgx3, 24kgx2 Sit upy na skośnej 30-25-20-15-10-5 Wznosy z opadu + 30-25-20-15-10-5 Wznosy kolan do łokci w zwisie + 30-25-20-15 + aero 25 minut. Dieta: dzień średni. Dziwnie boli mnie brzuch... Żołądek * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * [...]

Zły podział-nogi i barki=przeładowana sesja. W takim układzie zawsze albo nóg albo barków porządnie nie zrobisz. U ciebie padło na barki. W takim układzie-na biceps i triceps zdecydowanie za dużo, będa już wstępnie zmęczone po większych partiach. Masz dużo dobrych podziałów typu Push/Pull/Legs, albo klata/reszta pleców off nogi+dół pleców off [...]

np push press pasowałby?

no to wyciskanie sztangi/sztangielek na skosie przede wszystkim wyciskanie na barki - push press/żołnierskie/na maszynie ... wiosłowanie - wstukaj na YT "Pendlay rows", tak bym to widział możesz dać rozpiętki też dodatkowo na klatę

dobre bary - wyciskanie+unoszenia boczne reszta to kosmetyka wyciskanie: może być statyczne typu wyciskanie sztangielek siedząc albo dynamiczne jak push press w wyciskaniu dajesz 5-6 serii, 6-8powt. unoszenia boczne, technik jest pełno. Fajne są w wersji siedzącej, dobrze izolujesz bok barków wtedy. 4-5 serii po 10-15powt. barki to w sumie mała [...]

barki trening 4/4 trening AM 1. Docisk na barki siedzac nad glowa dluga RAMPA 3 powt RP 20*3/20*3/20*3 /25*3 35*3/40*3/40*3 /45*3 50*3/60*3/60*3 /65*3 65*3/80*3/80*3 /85*3 80*3/90*3/90*3 /95*3 95*2/100*3/100*3 /105*3 110*0/105*3/110*2 /115*3 ------/ 110*3/--------/120*1 2. Push press z wybieciem 6 powt 1 seria 40% 1 RM 6 powt 40*6 / 42,5*6 / 45*6 [...]

"2. Podciąganie liny wzdłuż tułowia 3-4s 8-10p to jest coś w stylu podciagania sztangi do brody? z linką wyciągu dolnego? " TAK "4b. Docisk na ziemi RAMPA 6 to nie wiem co to jest i jak to wygląda? -> chodzi o np pompki na poręczach? " Docik czyli skrocony ruch typu PUSH, jego górna połowka. Tutaj jest wybór, jesli na klate [...]

Jak dla mnie te nogi nie są za duże, moze nawet troszke za male, ale są OK :). Ładne. Problem widać tylko w pasie, zrobił bym mały rekomp, albo lekka amse a potem lekka redukcje. Polecil bym ci obiegówki, trening siłowy (ale troszke wyższe prezdzialy niz męskie), interwały. Aerobów bym unikał, bo przez nie brzuch bedzie istatnim miejscem z torych [...]

A jakie to uwarunkowania zdrowotne? Push oznacza przedni łańcuch funkcjonalny odpowiedzialny za ruchy"pchające"-czworogłowy uda/klata/przód i bok barków/triceps. Pull odnosi się do ruchów ciągnących-Dwugłowy uda/Plecy/tył barków/biceps. Jodełko całkiem ładnie kombinuje, jak zawsze zresztą.....A jak za niedługo przyjdzie Obli to już nie [...]

Do tego dobrze by było, gdybyś ocenił jak na ciebie działa trening partii częściej niż raz w tygodniu-jeżeli dobrze i brakuje ci tego...a masz do dyspozycji tylko 3 dni-FBW wydaje się właśnie najlepszym rozwiązaniem w tym wypadku. Jeżeli chcesz split na 3 dni-Push Pull Legs to bardzo dobre wyjście.

davidooo - co to ten push pull? nie moge takiego cwiczenia znalesc