push

[...] Więc mam odpuścić ciężkie unoszenia nad głowę i absolutnie wykluczyć unoszenia do przodu. Na klatę też robić coś nie angażującego mocno przednich aktonów barków. Pójdę na push w niedzielę to popatrzę. Generalnie raczej samopoczucie nie za dobre. Dziś już ok, bo wieczorkiem popiłem herbatek ziołowych. Ano i mam detox od wszelkich stymulantów [...]

Split byłby ok, ale nie w tej konfiguracji. Polecałbym push/pull 4 dniowy, gdzie każdą partię stymulujesz dwa razy w skali tygodnia. Gotowy plan znajdziesz w temacie PIERWSZY ROK TRENINGÓW. Powodzenia !

[...] Zażywane suplementy : Beta-alanina, kreatyna (od teraz codziennie po 5g bez przerw, wczesniej przez 2 miesiace 10g w DT i 5 w DNT), BCAA, ZMA. Ostatnio przerabiany plan: push/pull Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): Maxow jeszcze nie robilem ale na ostanich seriach robie: MC 90kg, [...]

[...] wybiciem 3-4 * 6-8 powt 3. Pompki na poręczach 3-4 * 8-10 powt 4. Podciąganie nachwytem 2-3 * 8-10 powt + 1 * MAX 5. Wiosłowanie sztangielka 3-4 * 8-10 powt 5. Military push Press z wybiciem nog 3-4 * 6-8 powt 6. Naprzemienne wyciskanie sztangielek 3-4 * 8-10 powt I chciałbym dodać osobną sesje np w środę tylko na stabilizacje korpusu, co [...]

Dzień 1 - 01.04.2015r Tak jakby... podejście numer 98. Ogólnie to dwa tygodnie przed świętami wnosiłem na wagę 105kg, przed świętami 101,5kg, teraz jest 103kg około. Pomiary i waga w niedziele będzie. Motywacji trochu jest to może z tydzień potrenuje :P a najlepiej to z rok. Ciężarki śmieszne bo człowiek całą zimę nic nie robił. Dietę na początku [...]

/SFD/Images/2016/4/1/200328f2b2354de3978664e510996f68.png PUSH lekki -Wykroki 3x12 10kg -Prostowanie nóg na maszynie 3x15-12 10sztabek -Wyciskanie skos dodatni hantle 3x12 30kg ( 12,12,8 ) -Dipsy (40)Rep Goal 3 serie -Wyciskanie sztang zza głowy szeroko 4x12 50kg -Wspięcia na palce 4x12-20 4000 Kalorii Podsumowanie : Trening mial byc lekki no [...]

/SFD/Images/2016/4/1/58f3dd4ff27c44759ad6132d385e58e7.png Poprzednie 2 dni nietreningowe, dieta na poziomie 150/50/70 BWT. Dziś w końcu trening, a raczej zajezdnia. Pierwszy raz po treningu miałem ochotę zwymiotować... i to nie z powodu, że sie najadłem przed treningiem. Naprawdę masakra. Po treningu zjadłem dopiero posiłek po 90min. bo nie [...]

[...] Jutro idzie ogień!! Tylko jeszcze nie wiem co dokładnie.. :-) Może przysiady w drabinach z 2x20kg i jakieś pressy.. Może też z 2x20.. Dla odmiany. Albo z 1x24 i drabiny.. Na element kondycyjny to chyba jerk/push press jakiś bym porobił.. Pasowałoby do przysiadów.. Aj, ledwie kilka ćwiczeń z kettlem jest do zrobienia, a dosłownie OCEAN OPCJI!! :-)

[...] niego integrować, ew. kosmetyczne zmiany które wywołają większy bodziec. Nie jestem przekonany czy warto dokładać 3 ćwiczenie? Dodam, że ćwiczę w pon, wt, czw i pt. Trening push jest dluższy od pull. Proszę o rady, pozdrawiam ;) push: przysiad 5x5 wykroki 3x8 klatka plasko 5x5 klatka hantle skos 3x8 rozpietki 3x15 ohp 5x5 wznosy bok 3x8 [...]

[...] patrz na ciało przez pryzmat partii (nogi, plecy itd.) tylko wzorców ruchowych. Jak chcesz FBW, to wybierasz po jednym ćwiczeniu z trzech podstawowych wzorców - squat, pull, push. Czyli na przykład przysiad przedni, martwy ciąg klasyk i pompki na poręczach. Dla drugiego dnia może być np. przysiad klasyk, wyciskanie leżąc i drążek. Martwy, ławę i [...]

Cześć Czy po wykonywaniu planu push/pull/legs przez 8 tygodni, mozna przejsc na push/pull (4-dniowy), czy lepiej przejsc na np plan gora/dół? Pozdro

ryder103 Jeżeli plan będzie poprawnie ułożony to oba podziały będą w porządku. Nie da się powiedzieć czy jeden podział będzie lepszy od drugiego ale jeżeli robiłeś push/pull/nogi to może warto zrobić jakiegoś splita z partią 2x w tygodniu na 4 dni jako odmianę.

[...] sobie po równo dla każdego. Pompki jakoś tam poszły, fronty bardzo gładko, leciutka sztanga więc było mi łatwiej niż chłopakom. Box jumpy już trochę gorzej (tu to fsl nacurviał jak dziki), push pressy znowu bardzo lekko. Wall balle to już lekka sieczka, a burpees o dziwo robiłam prawie z przyjemnością %-). W soboty zawsze fajne WODy. Pzdr

Dzień 2 - 02.04.2016r Plecy bolą po wczoraj, dziś ciężko było na treningu, za mało ruchu ostatnio ale rozruszam się powoli :) PUSH 1 Wyciskanie sztangielek na skosie 10x20kg | 10x20kg | 10x20kg | 8x20kg Rozpiętki 12x10kg | 12x10kg | 12x10kg | 12x10kg Przenoszenie sztangi za głowę 10x20kg | 10x20kg | 10x20kg Pompki klasyczne - miały być 3 serie po [...]

Możesz sobie spróbować push/pull 4 dniowego i wrzucić kilka nowych ćwiczeń. Wcale nie trzeba zmieniać wszystkiego, by utrzymać ciągłe postępy.

/SFD/Images/2016/4/2/53fc4316db3e4b0baaa0c2d1f4bff9d9.jpg Przysiady: 50kg x5 60kg x5 70kg x5 85kg x5 105kg x3 120kg x5 + 90kg x15 WL: 40kg x6 48kg x6 58kg x6 64kg x3 79kg x5 + 65kg x13 Podciąganie : 10kg x5 15kg x5 18kg x5 23g x3 (film) + CC x10 Uginanie hantlami 15kg - 3 serie x15 https://www.youtube.com/watch?v=OhVwegl_IyU Na [...]

https://youtu.be/nhw8qSZ11QA 7 minut zabawy z kulkami 2 x 20 potem bylo klasycznie hip thrust 3 x 8 60kg trap bar 6 x 10 115kg push press 3 x 10 40 kg ... muze z jamy wycieli bo nielegalna :) Zmieniony przez - KEBUL74 w dniu 2016-04-02 17:18:40

Ile masz dni treningowych? Możesz zrobić jakiegoś splita z partią 2x w tygodniu na 4 dni w tygodniu, push/pull/nogi lub podziały gora/dół i przód/tył.

Ile razy w tygodniu możesz trenować. Jeżeli 3 dni to podziały push/pull, góra/dół, push/pull/nogi itp. Jeżeli 4 dni to jakiś split z partią 2x w tygodniu byłby dobrą opcją.

Witam! Chcę zabrać się za ułożenie treningu FBW strickte pode mnie. Lecz kompletnie nie wiem jak się za to zabrać, miałem wcześniej styczności już z treningami Split, Power/Muscle/Burn, Góra/Dół, lecz były to takie moje "początki", nie przywiązywałem większej uwagii do ćwiczeń złożonych, wielostawowych, myślałem że najbardziej się liczy czucie [...]