tu nie chodzi o pull push. Po prostu żeby nie siedzieć w domu i sie nudzić :P Pytam bo czytałem że martwy ciąg i przysiady nie można łączyć bo kręgosłup obciążony za bardzo.
Myślę, że przyszedł czas na delikatne podsumowanie ostatnich 11 miesięcy ćwiczeń żelastwem. Treningi na poważnie rozpocząłem równo z początkiem 2015r. jednak moment ten poprzedzały ok półroczne zmagania z ABSami. Jaki progres udało mi się osiągnąć? Na początku roku moje wymiary oscylowały w tych granicach: Wzrost: 186 cm Waga: 84 kg Obwód klatki: [...]
[...] bo nie ma nic pomiędzy pompkami, a pompką na jednym ręku i że jest to za duży skok ciężaru. Faktycznie skok jest ogromny, ale ćwiczeń pomiędzy jest mnóstwo. Ot, np. archer push-ups. 7. Kalistenika jest przyjazna kręgosłupowi- to dla mnie szczególnie ważny punkt, bo mam chorobę Scheurmanna a w młodości ktoś mi skoczył na plecy na basenie, i [...]
[...] 22,5x15+15, 27,5x15+15, 32,5x12+9 22,5x15+15, 27,5x15+15, 32,5x11+11 20xmax x3 7. Plank 30s, 30s 35s, 25s 40s, 30s 40s, 30s 40s, 30s Komentarz w sumie tylko dla push pressa - znowu baardzo ciezko W pon i wt koncze push i pull2 i zrobie przerwe 5dni do pon Odstawiona kreatyna po 8tyg Plan jakiim bede cwiczyc to moj wymysł PON Klatka [...]
Polin. A jak robisz pompki. Znasz tę zasadę, że przy pompkach ciało powinno wyglądać z góry jak strzałka, a nie jak literka T? Przynajmniej jeśli chcesz sobie to ćwiczenie trochę ułatwić... https://www.t-nation.com/training/best-damn-push-ups-article-period
Trochę przerwy miałem, mniej treningowej a bardziej aktywność w dzienniku spadła do zera (nie licząc czytania postów). Zatem, zacznę od ostatnio realizowanego planu na podciąganie. Fighter Pullup Program by Pavel Tsatsouline. Plan zadziałał na mnie jak należy. Nie było spadków siły oraz problemów z regeneracją, co mnie bardzo zaskoczyło. Jedyne [...]
[...] Wrzucam też trening z czwartku, bo wcześniej nie miałam jak: /SFD/Images/2015/11/28/79b2db91f7e44ac7a2f131d2bb29cc52.jpg Push wzięłam 18 na przysiad z push press, ciężko %-) I po nowych, w moim wykonaniu wykrokach, do dzisiaj mam takie zakwasy w pośladach, że ledwo żyję }:-( I miski z czwartku i piątku: [...]
[...] nóg w siadzie 4x10 Wpięcia na palce 3x20 Pull Podciąnie końca sztangi w opadzie 3x10 Ściąganie drążka wyciągu nachwytem 3x10 Wios. sztangą w opadzie tułowia podchwytem 3x10 Martwy na prostych 4x10 Uginanie ramion z supinacją nadgarstka 4x12 Brzuch planuję robić w treningi push, po jednym ćwiczeniu. Pewnie unoszenie nóg w zwisie na drążku i allahy
W PUSH 1 daj sobie przysiad jako 1ćwiczenie, dodaj też w którymś z dni PUSH jakieś wykroki. Zamień jedno wyciskanie na pompki na poręczach. Zamiast wyciskania zza głowy dałbym wyciskanie sztangi stojąc. Ściąganie drążka w PULL2 zamieniłbym po prostu na podciąganie.
No dobrze. Trochę przemyślałem zagadnienie i doszedłem do wniosku, że zacznę jeszcze dzisiaj, bo po co czekać do poniedziałku? Koncepcja zakłada trening podciągania i pompek na jednej sesji (ewentualnie podzielonej na dwie osobne w ciągu dnia) 3x w tygodniu. Taki trochę Push&Pull, jednak pompki w wersji na palcach. Układ wstępnie taki: [...]
[...] tak: AB-AB-AB-OFF, gdzie: A: Push/Pull/Zwisochwyt B: Nogi/Brzuch/Flaga Przy czym zaznaczę, że podział dodatkowy to 5x5 i na kolejnym 2x5. Ostatecznie pierwszy dzień push/pull/zwisochyt jest na 5x5, tak samo jak i ostatni, natomiast środkowy lżej, na 2x5 (analogicznie do nóg/brzucha/flagi). Ćwiczenia: Pompki: pełne na palcach Podciąganie: [...]
Cześć, chciałbym poddać ocenie mój nowo ułożony plan treningowy Push/Pull 4 dniowy z podziałem na siłę i hipertrofię (5-6 powtórzeń a 10-15 powtórzeń). Czytając kilka artykułów wykombinowałem coś takiego jak poniżej wypisałem. Jestem głównie niepewny co do ilości serii na dane partie, czy jest dobra proporcja. Proszę o oceny i porady. Ankieta na [...]
[...] Rozliczenie stawianych celów: - nie zrezygnować z biegania - łącznie biegałem 3 razy w listopadzie. Zobaczymy ile będzie tego w grudniu - nauczyć się wykonywać push press - na razie z tego rezygnuję. Koniec końców zdecydowałem się wybrać inny plan treningowy gdzie push press nie ma. Jest za to pendlay row, którego wcześniej nie [...]
Jak kolaga na forum dodał swój plan czy uważasz ze moge spróbować trzymać się takiego planu ? Push Przysiad ze sztangą z tyłu 4x10 Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim 3x10 Wyciskanie hantli na ławce płaskiej 3x10 Wyciskanie hantli ponad głowę 4x12 Wyciskanie francuskie sztangi 4x12 Wspięcia na palce 3x20 Pull Martwy ciąg 3x8 [...]
Dzień 25 / DT / 28.11.2015 Jak wspominalam wcześniej, byłam dziś na starej silowni. Udało mi się nagrac parę filmików. Postaram się ogarnąć i wrzucić. Dostałam tez wiele wskazówek odnosnie techniki, wraz z psychologicznym aspektem podejścia do ciężarów. Między innymi opieprz za słucawki. %-) Trening B Rozgrzewka: Him i Ham, przysiady cc 1. Push [...]