Najlepsza opcja po tak długiej przerwie byłoby FBW, może być z dwoma zestawami. Później można rozdzielać partie ale i tez nie w tej konfiguracji jaka podałeś. Push pull lub góra dół ciała o wiele efektywniejsze .
Kiepsko. Proponuję standardowy FBW, albo np wersje push-pull-legs - wtedy ma 1 dzien w ktorym koncentruje sie tylko na nogach. Z tym stażem priorytety nie wypalą.
Chaotycznie napisałeś. Kick 3x week to kiedy ten 3 trening, skoro masz Pn i środa? Tak czy siak, siłkę bym dał w piątek a nie czwartek, dzień odstępu dla lepszej regeneracji, skoro masz lecieć 2 treningi pod rząd. Będą spadki, o ile nie dowalisz kcal. Zwiększoney wysiłek=większe zapotrzebowanie kaloryczne=konieczność jedzenia więcej (większe [...]
Ciężar ma duże znaczenie, bo teoretycznie-im większy ciężar, tym większy bodziec...No i wersja siedząc jest po prostu bezpieczniejsza... Niemniej jednak przy push press podniesiesz najwięcej z tych ćwiczeń. A przynajmniej powinieneś, jeżeli opanujesz technike i wszystkie mięśnie będą"w balansie siłowym".
Simore skąd ty się wziąłeś? Jaki priorytet? Zero pojęcia, to że jesteś początkujący i podoba ci się push-pull-legs czy 5x5 zostaw dla siebie, uzupełnij profil. jak to martwy nie starczy, czy ty wogle używasz pasa? (to czy starczy to kwestia indywidualna). Poza tym używaj przecinków, zarówno ty, jak i autor! ^jw^ 2 zestawowe fbw podstawowe [...]
1. Polecam push press. 2. Ab Wheel ze stania 3. Rwanie bym robił dalej, rwanie bez przysiadu - czy chodzi Ci o rwanie na wysoko? Jeżeli tak, to możesz robić tak dalej, chociaż rwanie z podsiadem doda Ci trochę siły reaktywnej. Przysiad - tylni bym zostawił, nie chcesz rozbudowywać nóg - trzymaj dietę, a wyskok z różnych innych pozycji zbuduj [...]
[...] jak życie masz np. 36 s, to zaczynasz od 54 s, później 51, 48, 45, 40-41, i ostatnią ile sie da. Po tym tempie lecisz na siłownie i robisz górna część ciała, wycisk, wiosło, push press, uginanie ramion, wycisk francuski. czwartek wieloskoki, plyometryka i rytmy piątek wolne albo siłownia na nogi sobota długie tempo czyli te 500, co najmniej 3. [...]
[...] clean nie robie wybicia tak samo jak Knife. Na razie dalej bede probowal uczyc sie techniki tych cwiczen oczywiscie na malych ciezarach i z waszymi uwagami. Dzisiaj moze wrzuce kolejny filmy zalezy jak sie na treningu wyrobie. A jak lepiej robic na dynamike na pelny siad czy lepiej na takie 1/4 przysiadu?? A jak z moja technika push press??
Robiłeś kiedyś mc na 90% CM i dałeś rady od razu po tym robić coś tak obciążającego plecy i nogi jak przysiad by jeszcze na 90% robić push pressa?? Bez żartów, crossfit jako wszechstronny trening rozwojowy wyklucza używanie ciężarów bliskich maxa, na pewno nie w takich obwodach jakie Ty planujesz i nie na takiej ilości powtórzeń i nie na takiej [...]
[...] fizycznej. Odradzałbym split 5-dniowy skoro do tej pory chodziłeś nieregularnie, nie masz zbudowanych podstaw żeby brać się za trening każdej partii innego dnia. Weź jakiś push-pull, góra-dół z postów podwieszonych, 3 dni w tyg styka. Albo FBW. Tak czy siak, trening oparty na wielostawach, ciężkich ćwiczeniach ogólnorozwojowych: drążek, mc, [...]
jesli wspiecia to cwiczenie na łydki to jest to push, co do pull mzoesz dac uginanie z hantelką trzymaną między stopami, jak masz jakąś tasme oporową mozna tez gdzieś zaczepić i zrobić dwugłowe, czy żurawia
[...] 2-3 razy w tygodniu po treningach)) Dawalem rade cwiczyc, wlec nogi, z obrzydzeniem cwiczyc, wiec zakladam przetrenowanie, obawiam się ze powrot na FBW ABA /albo jakis push pull fbw - co radzisz? - jaki mialem, czyli : 5x5 duze partie + 3x8 pomocnicze + ten brzuch lydy i przedramie chociaz raz na tydzien bym wrzucal, bedzie za slabym [...]
[...] mial czas to czy jako 3 trnieng w tygodniu nadaje sie taki crossfit ze robie na czas 100 burpees? ps. znalazlem jeszcze takie trneing: 50 air squats 40 lunges 30 sit ups 20 push ups 10 burpees 20 pushups 30 sit ups 40 lunges 50 air squats i wszystko git tylko nie ma w nim nic na plecy (a co za tym idzie na biceps) wiec co myslicie aby np zamiast [...]
