push

Możesz stosować, to nie jest magiczny/zakazany środek. Ćwiczeń masz za mało. Rzuć okiem na podwieszone artykuły i zobacz jak wygląda przykładowy push/pull/legs Zmieniony przez - Pandarek w dniu 2015-02-02 21:38:41

Witajcie, pisałem w moim poście ale nikt nie odpowiedział więc spytam wszystkich w 1 temacie %-) Mam plan treningowy push-pull-legs , obecniie jestem na masie z carb cycling , trenuję 6 razy w tyg (3x silka , 3xbjj). Niestety w lutym mam przerwę bo mnie zesłali na delegację :( i w lutym trenuję tylko siłkę Mam taki plan: Push: -Wyciskanie hantli [...]

Witajcie, pisałem w moim poście ale nikt nie odpowiedział więc spytam wszystkich w 1 temacie %-) Mam plan treningowy push-pull-legs , obecniie jestem na masie z carb cycling , trenuję 6 razy w tyg (3x silka , 3xbjj). Niestety w lutym mam przerwę bo mnie zesłali na delegację :( i w lutym trenuję tylko siłkę Mam taki plan: Push: -Wyciskanie hantli [...]

[...] jabłczan treca 5g w dni treningowe, jak nie styka z białkiem w diecie to serwatką uzupełniam także treca. W planach kupno bcaa Ostatnio przerabiany plan: Aktualnie ćwiczę na push/pull od grudnia poprzedniego roku Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): Przysiad 100kg, mierzone we wrześniu. [...]

Witam. Jestem gotowy do prowadzenia bloga treningowego, w którym regularnie będę umieszczał wpisy treningowe, zdjęcia i filmy. Mimo krótkiego stażu na forum mam ogromną motywację i chęci do prowadzenia takiego bloga. Zacząłem już regularnie wrzucać filmy na swój kanał na youtube [...]

[...] D2: Mountain Climbers (Wspinaczka górska) pow 25 Harmonogram: Sesja treningowa 1 Odpoczynek Sesja treningowa 2 Odpoczynek Sesja treningowa 1 ... Sesja Treningowa 2 A3: Pike push-up pow. 5 B3: Podciąganie nachwyt wąski pow. 2 C3: Unoszenie bioder w leżeniu na plecach ( Tu mają być sekundy czy podnoszenia?) jak na s to ok 1 min jak powtórzenia to [...]

Ale chcesz kompletnie nowy plan czy pozmieniać ćwiczenia? Jeśli nowy to może jakiś split z każdą partią 2x w tygodniu z podziałem np. push/pull lub góra/dół. Jeśli nie trenowałeś tego typu planami to będzie nowy bodziec. Przykładowe plany znajdziesz w temacie podwieszonym "Pierwszy rok treningów".

[...] w trakcie biegania. Beta Alanina - 5kap. przed treningiem Thermo Fusion - 2kap. po sniadaniu 2 kap. przed treningiem http://i57.tinypic.com/sawowm.png Klatka Barki Triceps- push 1.Wyciskanie płaska 5x5 2.Wyciskanie skos 5x6 3.Wyciskanie na barki na maszynie 4x6 4.Wyciskanie zza głowy 4x5-6 5.pompki na poręczach 4x6-8 6.francuskie 3x10 Po [...]

[...] 2b. wyciskanie suwnicy 3x 12-15 90sek przerwy 3. wyciskanie sztangielek na klatkę skos góra 4x 8-10 60 sek 4. wiosłowanie sztangą w opadzie 4x8-10 60 sek. Dzień 2. 1. push press 5 x 8-10 60sek 2a. przysiad przedni 3x12-15 bez przerwy 2b. przysiad bułgarski 3x 12-15 90sek przerwy 3. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko 4x 8-10 60sek [...]

dopóki nie zajrzy do mnie Saida i nie dostane nowych wskazówek dieta bez zmian DT bwt 135/205/80 DNT 135/180/80 i TRENING nr 8 by 4nn Trening A. A. Przysiad ze sztanga na plecach B. RDL C. wyciskanie sztangi skos góra D. wiosło sztangą E. wznosy z opadu F. plank Trening B. A. przysiad przedni B. MC C. WL D. Push Press E. wypady F. [...]

http://storage.sfd.pl/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/51b65b03baed49769a488297904c1f38.png Zaczynam przygotowania do Mistrzostw Polski WFF/WBBF (2 maja) + MP NAC (16 maja). Być może po drodze zahaczę jeszcze jakieś zawody. Z pomocą przychodzi mi znowu firma HI-TEC, za co serdecznie dziękuję. Suplementy już zamówione, czekam na paczkę :) Jak będzie to [...]

zakladasz bluze na sweter ?%-) hehe nie no krateczka nieźle kosteczki jedynie masz małe ale to bardziej genetycznie bo widać że dorobnej budowy jestes :) Zdjęcie z przebieralni dlatego tyle ciuchów wisi %-) Co do budowy, to zawsze miałem wrażenie, że jednak jest trochę grubokościsty. I to ważyłem ciut więcej od innych przy podobnych gabarytach i [...]

Push a ten szpinak co mial dziwny sklad to taki czysty czy jakis z sosem smietanowym??? bo nie wiem co by tam mieli napakowac jeszcze oprocz szpinaku mnie się zdawało, że czysty, ale ręki se nie dam uciąć... ;-) pisało: szpinak mrożony ino... kurde, spędziłam ponad 40 min w kolejce u lekarza, gdzie nie było już nikogo, ale księgowa raczyła wleżź [...]

02.02.2015 DT PUSH(SIŁA) -wyciskanie leżąc 75kgx5 85kgx5 95kgx5 105kgx5 110kgx5 -żołnierskie 50kgx5 55kgx5 60kgx5 65kgx5 70kgx5 -przysiad tylni 85kgx5 95kgx5 105kgx5 115kgx5 125kgx5 -wyciskanie wąskie 75kgx8 5serii -łydkownica siedząc 5serii Dieta (CHEAT DAY) po treningu wpadło pare nalesników z owocami 1 z ballada choco z biedronki i poledwiczki [...]

Push a ten szpinak co mial dziwny sklad to taki czysty czy jakis z sosem smietanowym??? bo nie wiem co by tam mieli napakowac jeszcze oprocz szpinaku

Push B: (trening z piątku 30.01.2015) -wyciskanie leżąc hanlte 5x 36kg, 5x42kg, 5x45kg, 5x42kg, 5x42kg - pompki na poreczach 4 serie po 8-10 powtórzeń -wyciskanie sztangą siedząc - tutaj zmiana z 5x5 na 4x10 50kg, może tak lepiej barki zareagują -kilka serii przysiadów i wyprostów -wyciskanie siedząc wąsko(triceps) przed i po treningu stała [...]

PUSH przez miesiąc to chyba za krótko

PUSH mnie też %-) najgorzej kiedyś na półmaratonie - ale jakoś dobiegłam z ładunkiem %-)

Jestem gotowy do prowadzenia bloga treningowego i regularnego umieszczanie wypisek, zdjęć, filmów i cotygodniowych pomiarów. Oferuję: - zaangażowanie - skrupulatność - szczerość i wytrwałość oraz przede wszystkim czytelne, codzienne wypiski wzbogacane o zdjęcia posiłków, zdjęcia z treningów wraz z filmikami. Płeć : mężczyzna Wiek : 22 Waga : 75kg [...]

PUSH buhahah %-) rozwaliłaś system %-)