push

Dzień 3 - 19.03.2015 Trening Siłownia 1 Push press 2x15 - 20kg 2 Martwy ciąg 4x8 - 40kg 3A Podciąganie nachwytem 4x6 3B Wyciskanie wąsko 4x6 - 45kg 4A Uginanie ramion ze sztangą stojąc 3x10 - 20kg 4B Szrugsy hantlami 3x15 - 22,5kg Suplementacja witaminy rano bcaa 15g przed treningiem zma na noc Dieta [...]

http://i47.tinypic.com/2lau64w.jpg Push B: Wyciskanie 76kg 4x5 https://www.youtube.com/watch?v=byDX9cjHj8s&feature=youtu.be Przysiad przód 60kg 4x8 Wyciskanie hantle skos dodatni 25kg 4x8 Wykroki chodzone z hantlami 15kg 4x8 Wyciskanie wąsko 57kg 3x10 Rotacja zewnętrzna: 1,5kg 2x20

Czwartek 19 marca, DT Trening: Wtorek: Push 1. Dipsy klatkowe 5x8 8x10kg,15kg,20kg / 7x25kg,20kg 2. Wyciskanie hantli na ławce skośnej 4x8 8x15kg,20kg,20kg,20kg 3. Wyciskanie hantli na barki siedząc 5x10 10x13,5kg x 5 serii 4. Unoszenie hantli na boki 4x12 Pull 12x7,5kg x 3 serie, Up and Down the Rack 5. Francuz do czoła 4x10 Brak czasu [...]

A co powiecie na taki trening Push/Pull? PUSH Poniedziałek: -wyciskanie sztangi na skosie (+) 3s. -wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej 2-3s. -wyciskanie sztangielek ponad głowę 3s. -wyciskanie francuskie sztangi 3s. -wspięcia na palce 3s. PULL Wtorek: -podciąganie na drążku szerokim nachwytem 3-4s. -martwy ciąg 3s. -shrugs ze sztangą z przodu [...]

[...] tułowia 3s. -wpięcia na palce 3s. PULL' Piątek: -wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 3-4s. -martwy ciąg na prostych nogach 3s. -shrugs ze sztangielkami po bokach ciała 3s. -uginanie ramion ze sztangielkami z supinacją nadgarstka 3s. -przysiad wykroczny ze sztangielkami lub sztangą 4 Zobacz całość: http://www.******/pushpull-i-pushpullnogi

Widzialem cos takiego, ze niektorzy maja dwa plany push i pull i pracuja 3 dni tzn. cos na zasadzie: push1/off/pull-oboj/off/push2 pull1/off/push-oboj/off/pull2 itd. I niektore cwiczenia sie powtarzaja a niektore sie roznia. Co do Twojego planu: po 1sze jak dobrac obciazenie na serie? Push przysiad 4x10 - wolna sztanga / maszyna Smitha / czy atlas [...]

PUSH, no widziałam właśnie %-)

Push - jej klientów chyba też ;-)

[...] jak zaleca producent to będzie git..Ogólnie to będzie na docięcie , bo tak to jechałem na dieta-nabolu non stop i szło super jak zmniejszałem kalorie stopniowo , 2500 teraz cardio 3x/tyg 20min siłowy push/pull 4x/tyg dołożę lipo rusha na koniec i myślę , że git 92 kg jest a chce tak 85/86 ale to do czerwca czasu jeszcze to na spokojnie ,

ja kupiłam na jutro wieprzową , Push wczoraj smaka narobiła

Weś PUSH ić stym %-)

Co tam w spamie? Push - jest spódniczka?

PUSH, wyobraziłam sobie jak twarzą klepiesz w ławeczkę :-D

Push też :)

PUSH, złam mu chu*a i go znokautuj.

PUSH to musisz wkroczyć z ciężką artylerią jak się sytuacja powtórzyła. Nie ma bata.

Push, ale widać , że chłopina chyba się ciebie jednak boi ;) dziś pewnie bukiet kwaitów i klękanie z przeprosinami będzie;) bo mu już kiedyś mówiłam, że jak ma sięschlać, to ma u mamusi spać! bo mnie wk***ia zapach % od człowieka rano... a kiedyś był tak tomny, że wc z sypialnia pomylił i zeszczał sięna parapet.. tak wiem, intymne to zwierzenie, [...]

Push, ale widać , że chłopina chyba się ciebie jednak boi ;) dziś pewnie bukiet kwaitów i klękanie z przeprosinami będzie;)

Push - podrzuć ten przepis na pieczoną watrobe, bo kupiłam na jutro. Dobre wyszło? powiem ci o 12 %-) prosszzz: http://durszlak.pl/przepis/pieczona-watrobka?c=tag&t=pieczona-watrobka

Push - podrzuć ten przepis na pieczoną watrobe, bo kupiłam na jutro. Dobre wyszło?