[...] przyrosty? czy raczej wszystko stopniowo szło do przodu bez jakiś większych przeskoków. Długi czas robiłem splity które nie przynosiły jakiś większych efektów, później push/pull lub push/pull/legs. Przeczytałem dużo artów na temat HST i wydaje mi się, że to właśnie może być to! :-) Dlatego teraz będę zaczynał właśnie HST tylko najpierw [...]
[...] sprzed klatki 4x10-8 2. Face pull 4x12-10 3.Unoszenie hantli bokiem 3 serie 12-10 4.Wznos boczny w opadzie tułowia 3x 12-10 Biceps: 1.Uginanie ze sztangą podchwytem 4x10-8 2.Uginanie z hantlami chwytem neutralnym 3x10 3.Uginanie ze sztangą wąskim podchwytem na modlitewniku 2x12-10 Czy może lepiej jakiś inny trening 4 dniowy np push - pull?
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Siema, chciałbym was prosić o ocene planu, właśnie skończylem redukcje i znowu masuje, przed redukcja (tj. maj) cwiczylem normalnym splitem, na redukcji (tj. maj-lipiec) push/pull 4x w tygodniu. Staż: 1.5 roku, waga; 75, wzrost: 178, wiek: 18 Poniedziałek: Klata: - Wyciskanie na ławce płaskiej (12/10/8/6) - Wyciskanie na ławce skośnej (12/10/8/6) [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Siema, chciałbym was prosić o ocene planu, właśnie skończylem redukcje i znowu masuje, przed redukcja (tj. maj) cwiczylem normalnym splitem, na redukcji (tj. maj-lipiec) push/pull 4x w tygodniu. Staż: 1.5 roku, waga; 75, wzrost: 178, wiek: 18 Poniedziałek: Klata: - Wyciskanie na ławce płaskiej (12/10/8/6) czym te wyciskania? - Wyciskanie na ławce [...]
The “Olympic” 2 (tekst pochodzi z "Kettlebell Express Ultra") Day 1: Clean + Front Squat Day 2: Clean + Press Day 3: Clean + Front Squat + Press Phase 1: Ladders: 1,2,3,4,5 Phase 2: Sets of 3. Phase 3: Sets of 5. Each phase lasts 4 weeks. Program lasts 12 weeks total. • Perform as a complex. • Perform for 20 minutes, 3 days per week, on [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
przeładowany jak na Twoj staz, nie chodzi o to ile Ci zajmuje, nie bede sie upierał, wyraziłem swoje zdanie, imo na poczatek (ale nie tylko, bo warto wracac do takich treningów) lepsze sa treningi ogólnorozwojowe ze tak powiem jak np. Fbw czy Push/Pull, szybciej mozna cos wypracowac na nich
14.07.2014 Maaasakra... Poszedłem na ten orlik o 10:30, ale oczywiście nikt nie przyszedł i o 11:30 dotarłem na siłkę zrobić push. Ludzi było tyle, że zajęło mi to fhui czasu. Wróciłem do domu i miałem skosić trawę i iść biegać, ale kosiarka była zepsuta i zamiast kosić trawnik 1h robiłem to 2,5h (musiałem pchać ją ręcznie, a nie dość że ciężka [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] miesięcy regularnie, odpuściłem jedynie nogi bo rozstępy się pojawiły. Teraz zaczynam moją pierwszą przedtreningówkę. Jestem po 2 cyklach na kreatynie. Myślę nad treningiem push&pull - może to pomoże? Diete trzymam na tyle ile mi kasa pozwala. Styczeń 59kg, 182cm wzrostu, łapka 27cm Aktualnie 77kg i łapa 34 ale stoi w miejscu od 2 miechów. Ktoś [...]
Ok , dzięki za info , co do zmiany chwytu przy podciąganiu to jechałem ostatnią redukcje FBW 4serie nachwytem i teraz postanowiłem dla odmiany popróbować innych chwytów . Co do reszty to zwiększe objętość w tych wiosłach , osobiście lubie Yates rows z uwagi na zdecydowanie wiekszy ciężar który można zastosować( ale i łatwo o naderwanie bicka więc [...]
[...] (oczywiscie dopiero w domu) to sie za glowe zlapalam. Dobrze ze nieduzy jest wiec jakos go zmecze i na tym koniec. Trening A. wszystkie ćwiczenia 3x10 1. przysiad przedni z push press 3x 10 60sek przerwy 25kgx10/25kgx10/25kgx10 nie odwazylam sie jeszcze nic dolozyc bo ledwo co 25kgx10/25kgx10/25kgx10 ciezko, ale mysle ze chyba ciutke doloze [...]
15 lipca 2014 Dzisiaj OFF, więc nie ma co opowiadać. Byłem zanieść rano papiery na studia, ale czekam jeszcze na drugą, ewentualnie trzecią rekrutacje. Jutro z rana lece robię PUSH, a potem możliwe, że wejdzie orlik, ale to się okaże. Kalorie na poziomie 2000kcal. Właśnie kończe swój ostatni dzisiejszy posiłek. 1 posiłek: 180g razowego + 340g [...]
Żeby nie było za nudno to będą zmiany treningowe. Pan Trener każe się naprawiać to się będę naprawiać. Jestem trochę smutnym mopsem gdyż powrót do tych treningów po przerwie wymaga ode mnie wiele wysiłku i samozaparcia-jak ktoś chce niech sobie spróbuje strzelić takie obwodziki %-)- ale zdrowie jest najważniejsze i doceniam to że Mawashi czuwa i [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Ja czuję wszytko prócz push&pull %-) a jak na VLCD z ciężarami? Bo nie wiem jak się będę czuł, więc pytam kogoś kto na tym był :-p mało powtórzeń, duży ciężar, czy raczej na pompkę? :-p
[...] do nowego posta "osiągnięcia" z wczorajszego treningu. Szło strasznie ciężko i skończyłam cała mokra^^ TRENING Tydzień 1, Dzień 1 3 seriex10 powtórzeń 1. przysiad przedni z push press 3x 10 sama sztanga/sama sztanga/5 kg 2a. wejście na ławkę ze sztanga lub sztangielkami 2x7 kg/2x7 kg/2x7 kg 2b. wiosłowanie sztangielka w oparciu o ławkę 5,5 [...]
[...] ławce rzymskiej 4s +15 kg - ściąganie wyciągu z góry w szerokim uchwycie 1s rozgrzewkowa i 5s roboczych - wyciskanie hantli na ławce skośnej 5s - wykroki z hantlami 4x20 - push-press ze sztangą 5s - unoszenie nóg na poręczach 4x10 - skłony na ławce skośnej 3x15 Wykroki robiłem nogą wykroczną jak najdalej ale nie nagrałem filmu. Ranny trening [...]