push

Trening silowy: Rozgrzeka: 1min skakanka w tym proby doble unders%-) +ogolne rozciaganie +10x 20kg push press 1.Push press 5x5 25kg / 35kg / 40kg / 42.5kg / 42.5kg* *sztanga zalozona ze stojakow Dzisiaj juz mocy niebylo{{:-(Od poczatku PP szedl jakos tak obolale....od 40kg zaczynal sie problem z zarzuceniem sztangi tak wiec na szybko pomyslalam [...]

a moze podzielic to na push&pull??? np sobota push: przysiady/martwy pompki na poreczach/wycisk płasko wyciskanie hantli na skosie wyciskanie na barki francuz wspięcia na palcach np niedziela pull: drązek wioslowanie szrugsy uginanie ramion hatle/sztanga tył uda-uginanie leżąc brzuch moim zdaniem pierwsze powinno byc push bo jest tam [...]

WItam ponownie . Chciałbym szybkiej odpowiedzi na moje pytanie, robie ten plan 3x w tygodniu a czy moglbym go jechac 4x w tygu ? bo bardzo dobrze cwiczy mi się nim a czuje jednak niedosyt jak 3x lece. Push/Pull A: Push - Poniedziałek siady 5x wyciskanie na płaskiej 4-5x wyciskanie żołnierskie 4x pompki na poręczach 4x B: Pull - Wtorek drążek [...]

Dzięki Ci bardzo :) Ostatnie pytanie, czy moge w tym systemie trenować 4x w tygodniu ? Push pull leg push, leg push pull leg itd. ? Zmieniony przez - jason237 w dniu 2012-06-10 21:49:30

[...] mnie przyklady. Jakbyś pomyślał, Strongmen nie potrzebuje tak rozwiniętego mięśnia aktonu bocznego, jak kulturysta. Żadne ćwiczenie aktonu bocznego, nie polepszy wyników w push press i mowa była o głównym mięśniu. A kto mowi o rozwinieciu tkaim jak u kulturysty, dla mnie boczne aktonu pudziana w szczycie formy nie byly male ani nie odstawaly. A [...]

[...] wystarczy zmienić układ ćwiczeń czy same ćwiczenia. Jak na razie u mnie zastoju nie widać, tak więc jadę tak jak jest. Gdy poczuje zastój w wyciskaniu stojąc zamienie na push press(np. Push press zamienić z wiosłowaniem dniami treningowymi) Zbyt wiele ćwiczeń dynamicznych to też nie jest dobrze. Myślę że na jednym treningu jedno dynamiczne [...]

chaotycznie, lepiej push pull albo upper lower. na szybko coś rozpisałem, najpierw mozesz spróbować push pull: Push Przysiad 4-5s wyciskanie na plaskiej 4-5s wyciskanie w staniu 4s dipsy 4s Pull Mc/RDL 5s wiosłow 4s podciaganie 4s uginanie ze sztanga 3s pozniej upper lower: Upper wyciskanie na płaskiej 4-5s wiosło 4-5s wyciskanie w staniu 4-5s [...]

[...] przedni - Push press - Przysiad tylni - Dzień dobry Pierwszy raz w życiu robiłam coś takiego i zaszalałam bo wzięłam 20kg %-) Zrobiłam zadane 4 obwody, ale nie dałam rady z push-press, także tam ilość powtórzeń spadła (8, 4, 5, 3). Dzień dobry chyba też robiłam nie do końca dobrze, bo za bardzo uginałam biodra i kolana. Szybko z tym poszło, a [...]

[...] row 3x 6 na stronę  + interwały na orbiterku lub ergometrze  Trening wytrzymałościowy  Obwód  - MC x6  - wiosło x6  - zarzut siłowy ze zwisu x6  - przysiad przedni x6  - push press x6  2min odpoczynku i powtorzyc 2x (razem 3 obowdy)  Po 2 tygodniach 1min odpoczynku, po następnych dwóch tygodniach dodać jedne obwód, po następnych dwóch [...]

[...] skończ i wstydu sobie oszczędz %-) Masz prosty program oparty o system całościowy przydatny w trakcie budowy siły pod SW . A. Power clean przysiad drażek wyciskanie B. push press MC Poręcze wiosłowanie Teraz prosty program oparty o system dzielony PUSH Push press przysiady wyciskanie leżąc pompki na poręczach PULL highpull martwy ciąg [...]

widzisz bo pewnych podstawowych kwestii nie rozumiesz . SPLIT to podział system dzielony - postrzegasz go jako skrajne za to bardzo popularne Klata - biceps nogi - barki itd... czyli typowy schemat weidera wypełniony IZOLACJAMI . Jednak SPLIT to podział a można dzielić na wiele sposobów . PUSH/PULL PUSH/PULL/LEG GÓRA/DÓŁ PRZÓD/TYŁ FBW to split [...]

[...] coby nie robić z tego odbijanych aerobów. Drążek - Muszę nad tym pomyśleć, a nie kombinować raz tak - raz tak. Zostanę pewno przy całości neutralnie. WL wąsko - Jak w push press'ie - robiłem pierwszy raz, dobierałem ciężar - 70 z zapasem. @davidoo - Wygodnie i smacznie mi na wysokich tłuszczach, na libido nie narzekam x) Nie redukuję, ale [...]

ale przeciez to jest(byl) Twoj pomysl z tym planem-a nie moj? zawsze moglbys zrobic,tak: 3 x tyg. A1 - upper/horizontal push/pull (czyli klatka+wiosla/wyciagi poziome+bic) A2 - upper/vertical push/pull (czyli barki+drazek/wyciagi pionowe+tric) B1 - lower/quad dominant (czyli przysiad+cw.pom.+lydki+brzuch) B2 - hip dominant (czyli [...]

25.07.2012r Trening: 5X5 High Pull z ziemi 5*28\5*38\5*48\5*53\5*58(lowpull) Przysiad 5*28\5*38\5*58\5*74\5*74\5*74(+1kg) Push Press 5*28\5*38\5*45\5*48\5*48 Uginanie ramion ze sztangą 10*8\12*20.5\10*21.5\7+2*22.5 Spięcia leżąc z talerzem 10kg na klatce+unoszenie nóg leżąc+skłony boczne z talerzem 5kg w rękach leżąc - 2*15-26 Rozciąganie całego [...]

Ronie kiedyś ćwiczyłem właśnie push/pull, 3 dniowy, jakoś szału nie było, nie wiem czy problem leżał w ilości serii, że po prostu go przeładowałem, nie pamiętam teraz. Czym różni się upper/lower od push/pull? Co to jest periodyzacja w treningu? Możesz to rozbić na 4 dni-każda partia 2x week. Czym się różni push/pull od upper/lower? Jak sama nazwa [...]

29.07.2012r Trening: High Pull z ziemi 5*28\5*38\6*48\5*53\5*58 Przysiad 5*28\5*38\5*58\5*76.5\5*76.5\5*76.5(+1.5kg) Push Press 5*28\5*38\5*48\5*48\5*50 Uginanie ramion ze sztangą 10*8\12*21\10*22\7+2*23 Spięcia leżąc z talerzem 5 trzymanym nad głową+unoszenie nóg leżąc+skłony boczne z talerzem 5kg w rękach leżąc - 2*15-26 Rozciąganie całego ciała [...]

[...] co z powtórzeniami, jaka ilość ich zaserwować,i czy maja byc stale dal kazdej serii czy cos mieszac? 2 pytanie- chcialbym zeby w tygodniu dominacji ktorego z rodzajow(czyli push lub pull) drugi trening wykonywac z lekko innymi cwiczeniami(np jak w poniedzialek w push jest 4 serie pompek na poreczach to w w sobote np zrobic 4s francuskiego [...]

[...] na korytarzu. :P Klata skos w końcu poszło 80x6 (tydzień temu x5, przed urlopem x4), ale nie wiem czy to zasługa ogólnego przyrostu siły, czy tylko dlatego, że dziś nie było push pressu i barki mniej wyczerpane. Push press sobie dziś darowałem, bo w tamtym tygodniu trochę pobolewał mnie lewy bark i chcę mu dać trochę luzu na regenerację... Dieta: [...]

[...] w drugim planie będzie na odwrót 9. Brzuch już ciężko było zrobić, jakoś tam poszło. Filmy: Push press 4razy48 - wiem wiem zj**ałem totalnie... to są jakieś wygibasy a nie push press... no ale może doradzicie coś na co muszę szczególnie zwrócić uwagę. http://www.youtube.com/watch?v=18t0t8wMfzM High pull 6razy53 - ta sztanga miała iść wyżej, [...]

Dzień XXXIII Dzisiaj wpadłem na pewien pomysł :-) Mianowicie chodzi o to, że jeśli nie mogę ćwiczyć nóg to będę ćwiczył w następujący sposób (o ile poczytam i okaże się, że tak można): Poniedziałek: PUSH Środa: PULL Piątek: PUSH Poniedziałek: PULL Środa: PUSH Piątek: PULL itd... :-) Dieta: Posiłek I - jaja + ser żółty + słonecznik + oliwa + [...]