[...] minut, tempo od rekreacyjnego do bardzo szybkiego, jazda po lesie i po polnych pagórkowatych terenach TRENING SIŁOWY + AERO Trening A 3x10 60s.przerwy 1. Przysiad przedni z push press 19,5 kg x 10, 21,5 kg x 10, 23,5 kg x 6 (+ 3 powtórzenia) 2a. Wejście na ławkę ze sztangą 24,5 kg x 10, 29,5 kg x 10, 34,5 kg x 1 (+ 5 kg) Ten jeden raz tak [...]
[...] 5. Wyciskanie leżąc Rozumiem, że tu będę musiał odłożyć sztange by przejść na wyciskanie leżąc }:-( A i jeszcze jedno, wiadomo że na przysiad biorę więcej niż na push press i co mam wtedy zrobić ? Tym samym ciężarem napyerdalać ? 50 kg spokojnie 6-8 wiadomo kucne, ale wycisnąć stojąc to już nie bardzo (ech te słabe barki {{:-( ). [...]
[...] na patelnię m.in. grzyby mun, pietruszka, groszek, marchewka (wliczone), por, cebula AKTYWNOŚĆ TRENING SIŁOWY + AERO Trening A 3x10 60s.przerwy 1. Przysiad przedni z push press 19,5 kg x 10, 21,5 kg x 10, 23,5 kg x 6 i 1/2 2a. Wejście na ławkę ze sztangą 24,5 kg x 10, 29,5 kg x 10, 34,5 kg x 2 (+ 1 powtórzenie) 2b. Wiosłowanie sztangielką [...]
[...] -chyba nie ma co dorzucać na razie 1e. Spięcia brzucha Obwód 2: 2a Military press: 18kg/18kg/18kg - w ostatniej serii ostatnie 4 powtórzenia to już bardziej push press był, chyba nie ma sensu dokładać, więcej, jeśli mam wykonać taką ilość powtórzeń 15,5kg/15,5kg/15,5kg - mogę spróbować dorzucić 2b. Prostowanie na maszynie: [...]
Może w przyszły weekend poproszę dziewczyne żeby zrobiła mi pare fotek w pozach ;) Dzisiaj trening elegancko spompował świetnie sie czułem, potem intensywne cardio i lekki cheat w domu. Wliczone do makro lód aero i ala magnum w czekoladzie. W koncu, już dlugo za mna lody chodziły :D Push 2 1.Przysiady rampa 5 5x60kg 5x80kg 5x100kg 5x110kg 5x120kg [...]
@Aksel nogi można robić z plecami kto tak powiedział ze musza być robione oddzielnie... tym bardziej w takim planie push/pull, jednakże trzeba mieć dużo energii żeby zrobić te 2 partie bo jest to bardzo ciężki i czasochłonny trening. Może dajcie sie lepiej wypowiadać Karolowi w końcu to do niego pytania i na każde odpowiada^ Zmieniony przez - [...]
[...] yerba mate, oolong Warzywa poza miską: cebula, rzeżucha, sałata, brokuł gotowany, kalarepy AKTYWNOŚĆ TRENING SIŁOWY + AERO Trening A 3x10 60s.przerwy 1. Przysiad przedni z push press 19,5 kg x 10, 22 kg x 10, 24,5 kg x 6 (+ 1 powtórzenie) 2a. Wejście na ławkę ze sztangą 24,5 kg x 10, 29,5 kg x 10, 34,5 kg x 10 (+ 2 powtórzenia) 2b. [...]
Push 1 1. Przysiad przedni 40x6 50x6 60x6 2. Dipsy CCx6 CCx6 CCx6 3. Millitary press 30x6 35x6 40x6 4. Rozpietki 7x15 7x15 7x15 5. Francuz wąsko siedząc 20x10 20x10 20x8 6. Podciaganie nóg w zwisie na drążku CCx12 CCx12 CCx10 Ciężary lekkpółśmieszne, ale nie chce mi sie to raz, a dwa trzeba po lekku zacząć ;P
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
dobra, pomyślałem o takim kompleksie: zarzut do przysiadu, push jerk, przysiady przedni, martwy ciąg, wiosłowanie, szrugsy. każde ćwiczenie powiedzmy +-8 powtórzeń, taki kompleks powtórzę kilka razy, max 90 sekund przerwy. Będzie dobrze?
Dzis poszedł Devil Pobudzenie-8 Pompa-8 Wytrzymałość-7 Wyzylenie-5 Rozpuszczalnosc-10 Smak -2 ochydna chemia aczkolwiek Push 10 od Muscletecha smakowal gorzaj jak go bralem przelknac sie nie dalo . Ogolnie suplement niezly ale poki co Psycho, Hemo Rage i Mesomorph na pierwszym miejscu u mnie są ;-)
[...] jeszcze organizm nie doszedł do siebie %-) Na drugi dzień po takich okazjach IF całkiem dobrze się sprawdza bo i tak nie jestem w stanie nic zjeść do południa :-P Środa - push hipertrofia 1. Wyciskanie sztangielek na skosie 3s*12p T1: 14/16/20/20kg * 12p T2: 14/16/22/22/22kg * 12p T3: 16/20/24/24 * 12p, 24 * 10p 2. Butterfly 2s*15p T1: [...]
http://www.iv.pl/images/55281396906129212465.jpg PONIEDZIAŁEK Wzdęcia trochę męczyły, ogólnie brak sił, trochę inny trening http://www.iv.pl/images/04948631740091958264.jpg Postawiłem wczoraj na objętość bardziej niż intensywność 30 minut AEROBÓW potem PUSH 1. Wycisk sztangi leżąc na ławce poziomej 6 x 8 – 10 2. Krzyżowanie linek na [...]