push &,

trochę kiepsko . 2 rozwiązania widzę w tym przypadku 1. FBW 2 zestawy rozbudowane lub prosty SPLIT z podziałem na push/pull/leg w którym skupiasz się na podstawach .

Venc1Lq to,co przedstawiles to nie jest push/pull ogolnie-z 2-way splitow,to bardziej popularnym rozwiazaniem jest gora/dol . ogolnie-plan wynalazek.zbyt duza objetosc. niepotrzebne cwiczenia,itd.,itp. NORMALKA! nie wiem dlaczego uparles sie na 4 dni w tygodniu? zmeczenie,pompa i inne duperele to jedno....a wzrost obciazen i zwiazany z tym postep [...]

[...] dlaczego? bo na początku przygody z żelastwem całościówka o wiele bardziej sprawdza się niż trening dzielony. Jeśli już ktoś bardzo chce "splita" to coś co ma ręce i nogi push/pull, front/back, partia 2xtydzień itp... klata bic plecy tric barki nogi pięty głowa dupa cycki <- to jest porażka sama w sobie! 2. 5x5 to dla Ciebie słaby trening? [...]

[...] Wziąłeś pod uwagą (czytając regulamin?) osoby o nicku ciemno niebieskim jako osoby doświadczone i obeznane w temacie -w tym przypadku Tomasz - drugi temat? Podałem ci push/pull zamiennie do FBW którego nie chcesz, a ty dalej kombinujesz? Może ktoś bardziej ogarnięty ode mnie się zlituje, a zwłaszcza z "ciemno niebieskich" i j*bnie ci [...]

możesz robić tzw. Odwrotne pompki, Diamond Push Ups, Francuskie wyciskanie :)

[...] ? 5 ćwiczęń na klatkę ? Chłopie, ja przy stażu prawie 8 lat robię mniej. Nie wiem również czy jest sens przy tym stażu przychodzić na trening samych barków. Ja podzieliłbym ciało na pół i robił każdą partię dwa razy w tygodniu-dwa ćwiczenia na duże mięsnie i po jednym na małe typu biceps/triceps. Podział chociażby góra/doł ciała lub push/pull

Beznadziejne polaczenie grup. Zajedziesz sie i efektow nie bedzie. PUSH + PULL lub opcje specjalistyczne. Poszukaj moich poprzednich wypowiedzi na dokladnie taki sam temat jak twoj.

Dzisiejszy trening: 3 rundy: -800 m row na ergo -500 m bieg - 30 push ups -20 toes to bar Zmieniony przez - KubaCRF w dniu 2015-04-15 22:38:19

piątkowy trening 08-05-2015 jedyny w tym tygodniu trening w klubie Pięć serii: Push Press x 5 powtórzeń 50 kg Odpoczynek 2 minuty Pięć rund na czas: Run 500m 10L-Seated Dumbbell Press 10kg jeden 10 Chest-to-Bar Pull-Ups

tak dopytam Ciebie w tym temacie, chciałem ze splitu przejśc na push pull z tym ze piorytetem jest klatka i tak mysle czy trenowanie jej 2 razy wlasnie w tyg moze dac dobre efekty ? na tym zdj klata ladnie wyglada bo na pompie i ujęcie a normalnie troche musze nadrobić

[...] jak wyglądają ciężary w podstawowych ćwiczeniach. Plan mocno średni, a już zupełnie zbędne jest dokładanie ćwiczeń na ramiona w niedzielę, lepiej się sprawdzą podziały typu push pull czy góra dół, ale można coś pomyśleć jak wrzucisz wszystkie niezbędne informacje o sobie bo wówczas będzie można coś polecić. Wiek: 21 Waga:71 Wzrost:170 Cel [...]

Ale nie masz jakiejś wady postawy? Maszynę do uginania da się zastąpić. Plan np góra/dół w systemie: góra/dół/off/góra/dół/off/off lub podobnym. Również push/pull bylby dobry w takim schemacie czterodniowym.

Możesz zrobić push/pull lub splita ale wtedy przydałby się 4 dzień treningowy bo w 3 to trudno zmieścic. Pzdro

Mówił, żeby zrobić sobie ulubioną partię 2x na tyg Źle mówił. Z dzielonych to push/pull/nogi lepsze bo na takiego splita 3 dni to trochę mało.

To jak pisałem albo push/pull/nogi albo zrób FBW dalej tylko pozmieniaj ćwiczenia.

Zestaw A: Drazek szeroko nachwytem 3-5x max Przysiady ATG (+podwojne dno) 3-5x 8-10 WL + Wiosłowanie 3 x 10 Wyciskanie hantli siedzac 3x12 Wyciskanie francuskie, siedząc 3 x 12 Uginanie hantli 2x12 +brzuch Zestaw B: Push press 3x5-6 Drazek podchwytem 3-5x max Wyciskanie sztangi na skosie ujemnym 3x 12-15 MC RDL 3-5x 8-10 Odwrotne pompki 2x10 [...]

[...] 3. WZROST: 180 4. WYMIARY: -biceps:36 - pas 82 - klata 100 5. STAŻ NA SIŁOWNI: łącznie z 3 lata 6. DIETA: 2,2k, dopieta 7. ILE I JAKIE PRZEB ; brak 8. TRENING: push pull legs 9. CEL CYKLU: redukcja 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: j. W. 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): nie mam [...]

w tym przypadku bym zmienił na trening typu push pull nogi, nie zrobisz w/w treningu dobrze, zbyt dużo ćwiczeń by zrobić je z odpowiednim ciężarem.

Czyli ok, nogi rozumiem, ale z push i pull mam już mały problem. Mogę np: 1 dzień: plecy: 1.ściąganie drążka z góry, 2.unoszenie ramion do boku w opadzie/ wiosłowanie w opadzie; 3.unoszenie tułowia ( prostowniki), Klatka: 4. rozpiętki, 5. wyciskanie sztangielek, 6. na ławce opuszczanie sztangielki za głowę, 2 dzień: 1.w opadzie prostowanie [...]

OK, wiec: Push: 1 dzień: 1 wyciskanie sztangielek leżąc, 2 rozpiętki leżąc, 3 wyciskanie sztangielek siedząc, 4 leżąc przenoszenie sztangielka za głowę, 5 prostowanie przedramion ze ściąganiem drążka wyciągu Górnego, 6 skośne brzucha , Pull: 2 dzień: 1. Plecy, przyciąganie drążka siedząc do kl p, 2. Ściąganie drążka z góry, 3. Unoszenie tulowia( [...]