push &,

Od jutra leci stimul to sprobuje jakieś gora dol albo push pull, inaczej nie wydole q robocie

daj push-pull na 4 dni w tygodniu, wyjdzie Ci trening rąk- jak i innyvch grup- 2x w tygodniu, bedzie to o tyle dobre, ze dostosowane do Twojego stażu- dlaczego nie w poczatkujących piszesz?- a także poprawi troche sytuacji niektórych grup które w tym treningu ewidentnie zaniedbujesz- i nie chodzi tylko o ilośc lecz o jakość...

25.06.2012 (poniedziałek) Trening: Plan A, 15 powtórzeń: 1. 3 zarzuty + 15 Push press: 15 kg/17,5 kg/20 kg. 2. Podciąganie na drążku nachwytem: 5/4/3. 3. Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim: 25 kg/27,5 kg/30 kg. 4. Składanka na barki (2 kg/3 kg/4,5 kg): - unoszenie bokiem, - unoszenie bokiem w opadzie, - podciąganie sztangielek do brody. 5. [...]

09.07.2012 (poniedziałek) Dieta: 1. 4 jajka, 3 plasterki kiełbasy (16 g), wiórki kokosowe (15 g), płatki owsiane (50 g), jogurt naturalny (200 g), banan (118 g). 2. Odżywka białkowa (30 g), ser żółty (15 g). 3. Pierś z kurczaka (135 g), masło (15 g), ryż biały (100 g), ketchup (20 g). 4. Pierś z kurczaka (135 g), makaron pełnoziarnisty (115 g), [...]

14.07.2012 (sobota) Trening: Plan A, 5 powtórzeń: 1. Przysiad: 25 kg/30 kg/35 kg/40 kg/45 kg. 2. Wyciskanie leżąc: 30 kg/35 kg/40 kg/45 kg/50 kg. 3. Wiosłowanie: 20 kg/22,5 kg/25 kg/27,5 kg/30 kg. 4. Push press: 20 kg/22,5 kg/25 kg/27,5 kg/30 kg. 5. Dipsy: 2/1/2/2/2. 6. Wspięcia na palce: 12 x 22,5 kg/12 x 25 kg/12 x 27,5 kg (+2,5 kg). 1. Dodam [...]

(19.07.2012 (środa) Trening: 1. Przysiad: 20 kg/25 kg/30 kg/35 kg. 2. Wyciskanie leżąc: 25 kg/30 kg/35 kg/40 kg. 3. Wiosłowanie: 20 kg/22,5 kg/25 kg/27,5. 4. Push Press: 15 kg/17,5 kg/20 kg/22,5 kg. 5. Dipsy: 2/2/1/3. 6. Wspięcia na palce: 25 kg/27,5/30. 1. Sponio :P Dokładam na następnej sesji 2,5 kg. 2. Czuć ciężar, ale 2,5 dorzucę. 3. Ciężko w [...]

23.07.2012 (poniedziałek) Trening: Plan A, 15 powtórzeń: 1. Przysiad: 22,5 kg/27,5 kg/32,5 kg (+2,5 kg). 2. Wyciskanie leżąc: 25 kg/30 kg/35 kg (+2,5 kg). 3. Wiosłowanie sztangą: 22,5 kg/25 kg/27,5 kg (+2,5 kg). 4. Push Press: 12,5 kg/15 kg/17,5 kg (+2,5 kg). 5. Dipsy: 3 (+2)/4 (+3)/3 (+2). 6. Wspięcia na palce: 27,5 kg/30 kg/30 kg (+2,5 kg). 1. [...]

01.08.2012 (środa) Trening: Plan A, 10 powtórzeń. 1. Przysiad: 22,5 kg/27,5 kg/32,5 kg/37,5 kg (+2,5 kg). 2. Wyciskanie leżąc: 27,5 kg/32,5 kg/37,5 kg/42,5 kg (+2,5 kg). 3. Wiosłowanie: 22,5 kg/25 kg/27,5 kg/30 kg (+2,5 kg). 4. Push Press: 17,5 kg/20 kg/22,5 kg/25 kg (+2,5 kg). 5. Dipsy: 4 (+2)/4 (+2)/3 (+2)/3. 6. Wspięcia na palce: 30 kg/32,5 [...]

06.08.2012 (poniedziałek) Trening: Plan A, 15 powtórzeń: 1. Przysiad: 25 kg/30 kg/35 kg (+2,5 kg). 2. Wyciskanie leżąc: 27,5 kg/32,5 kg/37,5 kg (+2,5 kg). 3. Wiosłowanie sztangą: 25 kg/27,5 kg/30 kg (+2,5 kg). 4. Push Press: 15 kg/17,5 kg/20 kg (+2,5 kg). 5. Dipsy: 3/2/1. 6. Wspięcia na palce: 32,5 kg/35 kg/37,5 kg (+2,5 kg). 1. Nie było lekko, [...]

10.08.2012 (piątek) Trening: Plan A, 5 powtórzeń: 1. Przysiad: 27,5 kg/32,5 kg/37,5 kg/42,5 kg/47,5 kg (+2,5 kg). 2. Wyciskanie leżąc: 32,5 kg/37,5 kg/42,5 kg/47,5 kg/52,5 kg (+2,5 kg). 3. Wiosłowanie: 22,5 kg/25 kg/27,5 kg/30 kg/32,5 kg. 4. Push press: 22,5 kg/25 kg/27,5 kg/30 kg/32,5 kg. 5. Dipsy: 5 (+3)/5 (+4)/5 (+3)/5 (+3)/5 (+3). 6. Wspięcia [...]

15.08.2012 (środa) Siłownia: Plan A, 10 powtórzeń. 1. Przysiad: 25 kg/30 kg/35 kg/40 kg (+2,5 kg). 2. Wyciskanie leżąc: 30 kg/35 kg/40 kg/45 kg (+2,5 kg). 3. Wiosłowanie: 25 kg/27,5 kg/30 kg/32,5 kg (+2,5 kg). 4. Push Press: 20 kg/22,5 kg/25 kg/27,5 kg (+2,5 kg). 5. Dipsy: 7 (+3)/6 (+2)/5 (+2)/5 (+2). 6. Wspięcia na palce: 12 x 37,5 kg/12 x 40 [...]

20.08.2012 (poniedziałek) Siłka: Plan A, 15 powtórzeń: 1. Przysiad: 27,5 kg/32,5 kg/37,5 kg (+2,5 kg). 2. Wyciskanie leżąc: 30 kg/35 kg/40 kg (+2,5 kg). 3. Wiosłowanie sztangą: 27,5 kg/30 kg/32,5 kg (+2,5 kg). 4. Push Press: 17,5 kg/20 kg/20 kg (+2,5 kg). 5. Dipsy: 6 (+3)/5 (+3)/4 (+3). 6. Wspięcia na palce: 12 x 40 kg/12 x 42,5 kg/12 x 45 kg [...]

Push mam pytanie o ten szpinak mrożony że tam szpinaku nie ma no skłądniki na opakowaniu to szpinak 100%* *może zawierać śladowe ilości selera - ale to info dla alergików że w zakłądzie robią coś z selerem To co było napisane na twojej paczce?

push wczoraj bylo na koniec 60kg i na raty musialam robic bo sie wyslizgiwalo

no to na pewno też ;-) i wiesz, tak samo z ciężarem: zakładasz, że 35 kg to twój max w MC, a próbowałaś tu zwiększyć? tak samo thrusters (a to i tak zmiana, bo w planie jest przysiad i push press, czyli jakaś tam wymówka) ;-)

no wiem,probowalam wiecej na MC ale strasznie mnie moja wypuklina bolala na drugi dzien:/ rehabilitant tez powiedzial zebym nie szala z MC, push press nie ma szans, kiedys zrobie foto ze mam dziwna geometrie nadgarstkow :D

dziewczeta co do wymowek to wczoraj w nowych butach polazlam i chyba 1go mi mniejszego sprzedali b strasznie uciskal mi palce......treningos caly zroilam i ten nieszczesny push press tez z siadem przedni, bol mnie pogoil hahahah

PUSH %-) Zimą w sandałach :-D Po prostu Pani mi przedstawiła zakres, którym się zajmują %-)

PUSH, a bieganie w sandałach na koturnie daje takie same efekty? %-)

PUSH %-) Zimą w sandałach :-D Po prostu Pani mi przedstawiła zakres, którym się zajmują %-) Zapewniam Cię Kaszko,że zimą w sandałach też mozna. Mój chłop tak chadzał czasem do liceum w Wa-wie, miał fantazję ...