push &,

[...] na nogi a) Thruster 30kg x10 b) Front Squat 30kg x10 200m bieg c) Pompki x20 200m bieg d) Przysiady z kettlem 24kg x10 200m bieg e) podciąganie x10 - siłowo 200m bieg f) push press 40kg x10 200m bieg 20 minut pracy, pod koniec nogi z waty %-) 3.Wyciskanie wąsko Grupa z crossa robiła triceps to się dołączyłem do wyciskania :-) 10x 60kg 10x [...]

[...] suplementacja: D3+K2, ZMA Trening 02.01.2017 1. Wyciskanie sztangielek płasko 6x5 2. Wyciskanie sztangielek skos dodatni 10x4 3. Rozpiętki poziomo 10x3 4. Spider curls SS skull crusher 10|10x4 5. Młotki SS tiger push-up x3 + Abs wheel x5 /SFD/2017/1/2/d26fcf20213f4ad3a0276de023f694ff.jpg Zmieniony przez - dudee w dniu 2017-01-02 22:58:06

2 główne błędy 1. zbyt duża objętość treningowa . 2. słaby podział . Jedyny sensowny split ( podział ) 3 dniowy to podział na ruchy push/pull/leg .

Kuro miałeś rację hang clean + military press jest złe(łokcie mi uciekają na boki). To, co mi radziłeś hang i push press to robić jako oddzielne ćwiczenia czy jako jedno? Mógłbym też dać podciąganie na drążku nadchwytem a potem żołnierski tylko jestem cieńki i podciągnę się raz może dwa, chyba że położył bym wyprostowane nogi na ziemi, ale tak [...]

[...] ćwiczenia dynamiczne, czyli te z arsenału dwójboistów. Z angielska (posprawdzaj sobie na youtubie) – power clean, hang lcean, clean and jerk, snatch, hang snatch, push press i wiele wiele innych. Jak się na coś zdecydujesz konkretniejszego to załóz własny temat, daj ankietę i podeślim mi linka na priv to sobie pogadamy. Nocturn [...]

adzik123 Wolalbym 3 DT. Co masz na mysli z tym push i pull?

[...] fenomenalny dzień na ćwiczenia. 10x MP w seriach po 1 - to był taki test. Nie jest najgorzej. W "dobrym" dniu liczyłbym na 12-14rep. Ostatnie powtórzenie lewą ręką było już push pressem (dla bezpieczeństwa), a prawą pewnie jeszcze kilka rep bym zrobił. Przerwy - około 60-90s. Jako, że to ciężar do treningu siły, to i 2-3min nei byłoby grzechem, [...]

[...] to z braku czasu na jedzenie chyba ;). Ostatnio w zimę troche zbędnej masy nabrałem i chce znowu wrócić do zdrowego jedzenia i ćwiczenia. Ogólnie długo ćwiczyłem na siłowni push/pull i efekty mi się podobały. Teraz na siłownie nie chodzę prawie w ogóle i staram się ćwiczyć w domu . I tu właśnie nie wiem za bardzo jaki trening będzie najlepszy. [...]

http://www.iv.pl/images/55281396906129212465.jpg PONIEDZIAŁEK Wzdęcia trochę męczyły, ogólnie brak sił, trochę inny trening http://www.iv.pl/images/04948631740091958264.jpg Postawiłem wczoraj na objętość bardziej niż intensywność 30 minut AEROBÓW potem PUSH 1. Wycisk sztangi leżąc na ławce poziomej 6 x 8 – 10 2. Krzyżowanie linek na [...]

http://www.iv.pl/images/55281396906129212465.jpg PONIEDZIAŁEK Dzień zaczął się mega, luzy w pracy. Potem trening, śpiąc tylko 3 godziny zrobiłem mocnym trening. Siła z tygodnia tydzień bardzo szybk wzrosła. Niestety po treningu czas prysł, poślizgnąłem się pod prysznicem i naciągnąłem prostownik znowu, chodzić nie mogę + rozwalił się roboczy lap [...]

18 921+30=18 951 (310) marnie to wygląda przy tych Waszych tysiącach... 18951+80 (40 dip+40 push ups) = 19031 (200+40dips)

[...] skakanki 60sek pompek ze zmianą ułożenia nóg 30sek skakanki 60sek plank walks 30sek skakanki 60sek pompek z dotknięciem ręką przeciwległego barku 30sek skakanki 60sek pike push up Na koniec cardio 35min Dieta na dziś: 1. Posiłek: 50g płatków owsianych, 40g izolatu UNS, 20g wiórek kokosowych 2. Posiłek: 70g ryżu basmatii, jogurt, izolat UNS, [...]

[...] sobie wypić takiego ciepłego gripexa z saszetki :-P smakuje mi :-D Wczoraj zrobiłem pierwszy trening po prawie tygodniowej przerwie, nie było lekko :-P Na te 3 dni pójdzie push, pull, legs i od nowego tygodnia wracam do poprzedniego planu :) Wyciskanie sztangi na suwnicy skos dodatni 4x15 Wyciskanie żołnierskie 4x15 Wyciskanie hantli na skosie [...]

trening: wl rozgrzewka 120 x3 120 x3 120 x3 dipsy na klate 0 x8 5 x8 10 x7 15 x5 skos 60 x8 70 x8 80 x7 90 x2 %-) rozpiety 22 x10 22 x10 22 x10 push press 40 x5 60 x5 70 x5 80 x5 90 x4 unoszenie bokiem 12 x12 12 x12 12 x12 12 x12 wyciskanie hantli 22 x10 22 x8 22 9 pompa w choy :D unoszenie w przod 12 x8 12 x8 lydki 1 obw.

nagraj kiedys tego push press'a :-PP pewnie lamisz%-) a pompki zacznij robic tak: http://www.youtube.com/watch?v=mVuFmfxtQZk&feature=fvst

Chyba kiedyś leciałem bardzo podobnym planem :D I chyba też od lipca przerzuce się na jakiś push pull dla odmiany od splita :)

Poniedziałek Dzisiaj tren znowu na publicznej siłce. PUSH 1 WL incline 20 kg x 8 40 kg x 8 50 kg x 8 55 kg x 8 (+ 2.5 kg) 55 kg x 8 (+ 2.5 kg) 40 kg x 17 (+ 2 powt) Wyciskanie hantli z supinacją poziom 13 kg x 10 16 kg x 10 21 kg x 8 21 kg x 8 21 kg x 8 (inna progresja) Rozpiętki (przerwy 30s) 8 kg x 15 8 kg x 15 8 kg x 15 Wyciskanie [...]

no, jest git:p jeśli żurawia nie dasz rady robić, to dzień dobry, press to sobie push albo military wybierz(raczej to pierwsze bo fajne sie przysiada po tym:p) zakres walnij 1 seria docelowa na 20p;) (hp i press ma latać jak szmata, jako aktywacja)

Ok, teraz powinienem cwiczyc tym podstawowym czy bardziej rozbudowanym? Jeżeli podstawowym to widzę mój trening tak: A: Push press Przysiad ze sztanga na barkach WL na ławce płaskiej Wioslo oburacz sztanga mc na sztywnych B: Podciaganie sztangi wzdłuż tułowia MC Wl sztangielkami skos w gore + seria pompek Drazek podchywtem Liczba serii docelowych [...]

A: Push press Przysiad ze sztanga na barkach WL na ławce płaskiej Wioslo oburacz sztanga mc na sztywnych B: Podciaganie sztangi wzdłuż tułowia MC Wl sztangielkami skos w gore + seria pompek Drazek podchywtem Ten plan dobry?, wl hantelkami mozna sztanga zastapic? To moze lepiej jakbym robil 1 serie docelowa