push &,

Sob push 1 przysiad przedni 3x5x110kg, 8x60kg wypychanie nog na suwnicy 4x10x270kg wyciskanie poziomo sztangielki 2x10x40kg, 8x40kg krzyzowanie na bramie 3x10x18kg rozpietki skos gora 30 stopni 3x10x16kg wyciskanie siedzac sztangielki 8x22kg, 8x28kg, 8x32kg dipsy 3x8xcc+15kg +lydki siedzac 3x10x60kg Jakos poszlo, w przysiadzie przedni na [...]

Sr push 2 przysiad bulgarski 3x8x18kg przysiad na hack maszynie 3x8x77,5kg wyciskanie skos gora sztanga 3x5x100kg, 8x60kg wyciskanie skos gora sztangielki 30 stopni 3x7x40kg wyciskanie zolnierskie 3x3x67,5kg, 8x40kg wznosy bokiem - 3x10x10kg wyciskanie francuskie siedzac sztangielki 3x8x16kg +lydki siedzac - nie robilem Wszystko poszlo [...]

Sr push 1 przysiad przedni 3x5x115kg, 8x60kg wypychanie nog na suwnicy 4x10x280kg wyciskanie poziomo sztangielki 10x40kg, 9x40kg, 7x40kg krzyzowanie na bramie 3x10x18kg rozpietki skos gora 30 stopni/butterfly 3x10x25kg wyciskanie siedzac sztangielki 8x26kg, 2x8x32kg dipsy 3x6xcc+20kg +lydki siedzac 3x10x62,5kg Ciezko przy przysiadach [...]

Pon push 1 przysiad przedni 3x3x120kg, 8x70kg wypychanie nog na suwnicy 3x8x290kg wyciskanie poziomo sztangielki 2x10x40kg, 8x40kg krzyzowanie na bramie 3x10x18kg rozpietki skos gora 30 stopni 3x10x16kg wyciskanie siedzac sztangielki 2x6x34kg, 4x34kg dipsy 3x6xcc+25kg +lydki siedzac - nie robilem Bardzo ciezko mi dzisiaj szlo, widac brak [...]

Fajne treningi, sam teraz robię coś podobnego - superserie na zasadzie push-pull. Dobrze wchodzą Tyle że FBW mi się totalnie przejadły, nie dałbym rady po treningu na macie gdzie pracuje całe ciało iść nast dnia i znowu całe ciało katować;) Góra-dół czy inny split - tak się najlepiej czuję Dobrą siłę masz, jak widać można przerzucać godziwe [...]

[...] 1-2 to juz maksymalny czas jaki moge sobie pozwolic. Z malenstwem tez trzeba zostac jak zona ma prace na zmiane;p Trening tego typu jest po to aby robic ,,cale'' cialo, jakbym robil push-pull lub gora-dol to bym czegos nie przetrenowal przy moim podejsciu. Nawet ciezko jest mi teraz cokolwiek planowac bo rozne czynnik zmieniaja mi tryb dzienny;p

[...] 6xcc wioslowanie sztanga 4x8x60kg hammer low row jednoracz 3x10x20kg wznosy bokiem w pochyleniu siedzac sztangielkami 3x12x5kg uginanie ramion szatanga lamana 3x8x30kg uginanie jednoracz sztangielka na modlitewniku 3x10x7,5kg Trening bez szalu, jutro tez ide dlatego podzielilem sobie wyjatkowo na pull/push, zeby moc zrobic 3 treningi pod rzad.

Sob push przysiad bulgarski sztangielki 8x10kg, 3x8x12,5kg przysiad na hack maszynie przod (sam naklad) 8x50kg, 4x8x70kg prostowanie jednonoz siedzac z pauza 2 s 4x12x12kg wyciskanie skos gora 40 stopni sztangielkami 8x30kg, 3x8x35kg rozpietki skos 10 stopni sztangielkami 3x12x10kg wyciskanie na hammerze gora klatki (sam naklad) 3x10x40kg cuban [...]

Pon pull mcnpn sztangielkami 4x12x20kg zbieranie grzybkow jednonoz 3x12x10kg podciaganie na drazku wasko chwyt naturalny 10xcc, 8xcc, 7xcc, 6xcc wioslowanie jednoacz sztangielkami 8x30kg, 3x8x35kg wioslowanie na hammerze row jednoracz (sam naklad) 3x15x20kg uginanie z supinacja sztangielkami 3x10x12,5kg uginanie sztangielkami naprzemiennie [...]

Pia push przysiad tylni sztanga 8x60kg, 8x80kg, 8x90kg, 3x8x100kg prostowanie jednonoz siedzac 3x12x19kg osle wspiecia lydek siedzac 3x15x54kg wyciskanie skos gora 40 stopni sztangielkami 8x30kg, 3x8x35kg butterfly 3x15x20kg wyciskanie zolnierskie 8x37,5kg, 2x6x42,5kg wznosy bokiem sztangielkami stojac 12x10kg, 2x12x12,5kg prostowanie ramion na [...]

Wt push przysiad przedni sztanga 8x60kg, 8x70kg, 2x8x72,5kg przysiad tylni na hack maszynie (sam naklad) 8x60kg, 2x8x80kg prostowanie jednonoz siedzac 3x15x19kg wyciskanie skos gora 30 stopni sztangielkami 8x30kg, 2x8x37,5kg, 6x37,5kg rozpietki skos gora 40 stopni sztangielkami 3x12x12,5kg wyciskanie na hammerze gora klatki (sam naklad) 3x12x40kg [...]

push wyciskanie skos gora 30 stopni sztangielkami 12x30kg, 12x35kg, 8x40kg, 2x8x42,5kg wyciskanie na hamerze incline (sam naklad) jednoracz+oburacz 3x8+8x20kg+40kg motyl na maszynie 12x28kg, 2x12x35kg goblet squat 10x20kg, 10x25kg, 3x10x30kg prostowanie jednonoz siedzac 3x15x19kg wznosy lydek siedzac na maszynie 3x20x50kg wyciskanie zolnierskie [...]

Pon push wyciskanie skos gora 35 stopni sztanga 8x60kg, 8x70kg, 8x80kg, 2x8x85kg wyciskanie wasko 45 stopni sztangielkami 12x15kg, 2x10x20kg przenoszenie sztangielki lezac 15x16kg, 2x15x20kg przysiad tylni sztanga na platformie 8x60kg, 8x70kg, 4x8x75kg prostowanie jednonoz siedzac na maszynie 15x12kg, 3x15x19kg unoszenie lydek stojac na maszynie [...]

Czw push wyciskanie skos gora 30 stopni sztangielkami 10x30kg, 10x35kg, 8x40kg, 2x8x45kg wyciskanie na hamerze incline (sam naklad) 15x50kg, 12x60kg, 12x70kg butterly na maszynie 15x28kg, 15x35kg, 15x42kg goblet squat 10x20kg, 10x25kg, 10x30kg, 3x10x32,5kg przysiady bulgarskie sztangielkami 10x7,5kg, 2x8x12,5kg unosznie lydek siedzac 3x15x64kg [...]

Pon push wyciskanie skos gora 30 stopni sztangielkami 12x30kg, 12x35kg, 8x40kg, 8x45kg, 7x45kg wyciskanie poziomo sztangielkami 3x12x30kg krzyzowanie linek na bramie 3x15x15kg przysiad tylni ze sztanga na platformie 8x60kg, 8x70kg, 4x8x80kg prostowanie jednonoz siedzac na maszynie 4x15x19kg arnoldki siedzac sztangielkami 3x12x15kg wznosy bokiem [...]

Pia push wyciskanie skos gora 45 stopni sztangielkami 12x30kg, 12x35kg, 2x10x40kg, 8x40kg wyciskanie na hamerze incline press (jednoracz+oburacz) 3x10x20kg+10x40kg butterfly 15x20kg, 15x25kg, 15x30kg goblet squat 10x20kg, 10x25kg, 10x30kg, 3x10x35kg prostowanie obunoz siedzac 15x31kg, 15x38kg, 15x45kg, 15x52kg wznosy lydek siedzac na maszynie [...]

Sr push wyciskanie skos gora 30 stopni sztangielkami 12x30kg, 10x35kg, 8x40kg, 8x45kg, 7x45kg wyciskanie poziomo sztanga 8x60kg, 8x80kg, 8x90kg butterfly 3x15x25kg prostowanie jednonoz siedzac na maszynie 3x15x19kg przysiad kolarski 8x60kg, 8x70kg, 3x8x80kg wznosy lydek stojac na maszynie 15x61kg, 2x15x68kg wyciskanie siedzac szatngielkami [...]

Sob push wyciskanie skos gora 45 stopni sztanga 8x60kg, 8x70kg, 8x80kg, 6x90kg hamer incline press (sam naklad) jednoracz+oburacz 10+10x20kg+40kg, 3x8+8x25kg+50kg krzyzownie linek na bramie 4x15x5kg wznosy lydek siedzac 18x57kg, 18x64kg, 2x15x71kg wyciskanie zolnierskie siedzac 8x40kg, 3x6x50kg wznosy bokiem sztangielek stojac 15x12,5kg, 3x12x15kg [...]

Pia push wyciskanie skos gora 30 stopni sztangielkami 15x30kg, 12x35kg, 10x40kg, 8x42,5kg wyciskanie na maszynie typu hammer incline press (sam naklad) 15x40kg, 12x60kg, 2x10x70kg krzyzowanie linek na bramie stojac 3x12x15kg wyciskanie siedzac sztangielkami 15x20kg, 12x25kg, 10x30kg, 8x32,5kg wznosy bokiem sztangielkami stojac 2x15x10kg, 10x12,5kg [...]

[...] rund, ale podciągnięcia były już parę sekund po czasie. II. + 800m "sprintu" bieżnia, tempo 12.5-13 25 przysiadów (bez obciążenia) 25 CurtisP (zarzut+ wypad na każda nogę+ push press =1 CurtisP) (z obciążeniem) 17.5kg -------------------------- 4x obwód 25 pompek 25 Sumo DL Hi Pull 17.5kg -------------------------- 25 CurtisP 17.5kg 25 [...]