[...] bez obciążenia A2. Man maker x5 po 3kg sztangielki (padnij + pompka + wioslo jedna i druga reka w pozycji plank+powrot nogami pod siebie+ zarzut sztangielek na ramiona + push press ) pierwsza seria, normalna pomka, pozniej juz na kolanach, wioslo w planku A3. wypady z przeskokiem x10 (5 na noge) ok 60sek odpoczynku i caly obwod 5x B1. 200m [...]
[...] sztangielką w oparciu o ławkę 20x10kg/20x10kg/20x10kg 2b. wyciskanie sztangi na ławce prostej 20x18kg/20x18kg/20x18kg 3 Military press ze sztangą pod koniec już było push press 10x18kg/7x18kg/6x18kg 4a. Prostowanie nóg w siedzeniu 20x20kg/20x20kg/20x20kg 4b. Martwy ciąg na prostych nogach 20x20kg/20x20kg/20x20kg 5. Hip thrust z dyskiem [...]
Siema, miał byc dziś dzień treningowy ole odpuściłem. Robię dzistylko aero z racji tego ze do południa pracowałem na budowie i jestem wypompowany. Na szczęscie to domowa budowa wieć miska trzymana jest: -placki owsiane (100 owsa + 4 jaja)+ 2 kapsy O3 + witaminy 50 gr makronu durum + 100 gr cycka + 2 jaja + warzywa+2 kapsy O3 100 gr parabolic + 100 [...]
[...] Na razie jednak bład błędem pogania i co skoryguję jedną rzecz, o której sobie przypomnę, to automatycznie zapominam o pozostałych, których mam pilnować }:-( I wcale nie push press jest najbardziej wymagający jeśli idzie o obciążenie, tylko zarzut. Pokutuje mi w nim to samo co we wznosach bokiem - ciągnę nadgarstkami, zamiast łokciami, a jak [...]
Tu zawsze takie smakowitości są! Ja kiedyś jak robiłam push press przydzwoniłam w brodę solidnie. Przygryzłam język, całe usta krwi a potem długi czas nie mogłam jeść ani mówić...
Ano dobrze prawicie :-)) agak ładne, zapamiętam. W stylu podpisu Szefowej %-) Na mnie genialnie działają efekty, od razu mi skrzydła rosną u ramion. Jak staje, to mi się te skrzydełka jakieś słabe i rachityczne zdają. A teraz stoi. Od podsumowania albo zero, albo w lekko w dół i zaraz w górę, a to takie irytujące ;-) Zaczynam marudzić jak te [...]
[...] łapy mi się rozjeżdżają. 6. Uginannie francuskie sztangielek leząc 4x10-12 Nie kumam. Znaczy leżąc/siedząc na skosie? 7. żołnierski 4x8-10 1min tempo 3030 Czyli coś jak push press tylko celebrując? 8. Shoulder box 4x 6 Czuję, że za cholerę tego nie opanuję. Chyba sobie rozrysuję fazy na kartce, a chłopy umrą ze śmiechu %-) 9. brzuszki [...]
Dzielna jesteś na tej misce... wcale się nie dziwię, że popłynęłaś bo to przecież wszystkiego się chce... ech Oooo... chyba zgapię sobie kolejny kompleks sztangowy ale jest ryzyko, że ta ilość push press zmiażdy moje słabe witki górne
boksowanie w powietrzu, robisz jak najsilniej wkladajac w kazdy cios energie, w miare mozliwosci szybko i jeszcze pamietaj by trzymać gardę , http://www.youtube.com/watch?v=ZUJDKUDI0cY&feature=fvst push up to pompki - oczywiscie
U mnie aktualnie: - Treningi push/pull/legs, 2on-1off - Cardio codziennie 35-55min - Diety brak, jem na wyczucie, staram się czysto ale jakbym szacował to granice 3200-3600kcal - Wszystkie środki odstawione, został sam test 250mg e5d i tak zostanie Będzie ciekawiej to bd się udzielał częściej :-) AA i przyszła dziś paka z sfd, 3 wpc Smak [...]
W nocy puściły lejce %-) Od 1 do 4:30 jadłem 400g płatków owsianych 150g manny 100g ryżu 200g mąki ryżowej 300ml białek jaj 250g twarogu 2 gruszki Wpc ze 150-200g Oleju Kokosowego 150g Rano poszła poszedł push z nastawieniem na klate...co by żarcie na marne nie poszło %-)
Niee jest git :-) Push A jest cięższy, więcej wielostawów itp. Drugi dzień jest lżejszy znacznie :-) Czuje się ok siła idzie :-) Nie chce sie tutaj porównywać ale zobacz np na Dawida czy Lukiego ile robią ćw i jakoś progresują, żyją :-D
no, to się wyleżałam i już raczej wyzdrowiałam. dziś nie mogłam wytrzymać i poszłam na trening. trening: Trening A. wszystkie ćwiczenia 3x10 1. przysiad przedni z push press 3x 10 60sek przerwy mały gryf+10kgx10/10kgx10/15kgx10 2a. wejście na ławkę ze sztanga lub sztangielkami (10xnogą słabszą + 10xmocniejszą) 6kgx10/6kgx10/7kgx10 2b. [...]