[...] przerwa 4 lata, teraz 9 miesięcy 6. DIETA: na poziomie 2400 kcal -białko: 190 -węglowodany: 220 -tłuszcz: 75 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: pierwszy 8. TRENING: push/pull/wolne/push/pull/wolne/wolne 9. CEL CYKLU: redukcja 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: brak 11. POZIOM BF%: około 20 proc, może mniej 12. [...]
No widzisz, a taki trening dostałem na masę w sierpniu z potreningu. To raczej spróbowałbym push&pull. Tylko ile treningów w tygodniu, trzy? I co zrobić we wtorek, push czy pull? W ogóle moim ulubionym jest fbw. Nie jest nudny.
Czytałem właśnie że wiele osób robi push&pull i raz fbw. Może i tak by było najlepiej. Co do tej ankiety, to zarówno odnośnie diety, jak i treningu jest słaba. Pytanie jest czy miało się wcześniej kontakt z siłownią, cos takiego... Staż na siłowni ma zarówno osoba ćwicząca 3 miesięce, jak i 5 lat. Doczytam jeszcze o push&pull z fbw. Na coś się [...]
[...] bulgarian split squat ? slawek1321 "Nie moge wykonywac tylko jednego rodzaju przysiadu?" to byl twoj pomysl z takim podzialem hybrydowym. temat byl o splicie push/pull. jasne! zawsze mozna powielic te same boje tylko zastosowac inne parametry...ale po co,jak mozna urozmaicic jeszcze bardziej-wprowadzajac inne cwiczenia. wracajac [...]
Na razie bede cwiczyl fbw bo dopiero od 11.07 go wykonuje. Ten push/pull to byl taki wybieg w przyszlosc. Kiedys bede musial zmienic plan i raczej wybiore wlasnie push/pull albo ten mieszany.
PP? Przecież to nie jest Push-Press? Są dwie szkoły. Na T-Nation potwierdzają to co pisze Gwidu. https://www.youtube.com/watch?v=tI8HF6UBduA Ale można też znaleźć szkołę: pchasz do góry - przedramiona mają być od samego początku w górze, a nadgarstki proste jak w boksie. I ja wolę to podejście, bo dla mnie robienie "koszyczka" z nadgarstka to [...]
Popier..ło się trochę. Zachciało mi się push press'a, z cyklu ja stówki nie pyknę - potrzymaj piwo ;-) Coś nie pykło, ręki nie mogę podnieść, ale dosłownie i tak już 3ci dzień. Sypię się na młode lata. Testu na koniec programu nie będzie, bo nie zapowiada się na poprawę, plus jadę w teren. Szkoda mi bo kilka tygodni zeszło i czuję, że nie na [...]
[...] nie robiłem mojego standardowego numeru, czyli rozgrzewka 10cm od ćwiczącego. Zawsze działa, ale jak na oko 50 kg liliputek robi 40kg combo zarzut z ziemi na klate-przysiad-push press i to razy pięć, to musiałem docenić. Kiedyś ją widziałem jak robiła siady, też eleganckie aż miło popatrzeć (i to nie z powodu z jakiego zwykle miło popatrzeć na [...]
[...] this is being peddled by idiots. Yes, if my mom wants to just squat and deadlift, she will be OK with not doing ab/low back work. However, when the average guy wants to push these lifts, you have to create a VERY strong midsection. Every single STRONG lifter I've seen, even in the lower weight classes has a VERY thick midsection. So don't [...]
czytałem , rozmyślałem, czytałem , rozmyślałem ....... i wymyśliłem coś takiego : PONIEDZIAŁEK Stałe tempo 30-40 minut WTOREK Drążek, kompleksy metaboliczne 10 x 10, + 20 min. stałe tempo. ŚRODA: Stałe tempo 30 minut CZWARTEK WOLNE PIĄTEK - Drążek, - kompleksy metaboliczne - 10 x 10, + 15-25 min. stałe tempo biegu. SOBOTA: rano : [...]
Trening NOGI Przysiad 50 x 12p 56 x 10 62 x 8 68 x 6 Dzień dobry 30 x 8 30 x 8 30 x 8 Wykroki ze sztangą 30 x 12 30 x 10 8 x 8 Żurawie 12, 10, 8 Wspięcia na palce 50 x 30 50 x 25 50 x 20 BARKI Push press 20 x 12 24 x 10 28 x 8 32 x 8 Unoszenie sztangielek bokiem stojąc 4 x 10 4 x 10 4 x 10 Unoszenie sztangielek w opadzie 4 x 10 4 x 10 [...]
Trening Przysiad 52 x 12p 58 x 10 64 x 8 70 x 6 30 x 30 Dzień dobry 30 x 8 30 x 8 30 x 8 Wykroki ze sztangą 30 x 12 30 x 12 30 x 12 Żurawie 12, 10, 8 Wspięcia na palce 50 x 30 50 x 25 50 x 20 BARKI Push press 22 x 12 26 x 10 30 x 8 34 x 8 Unoszenie sztangielek bokiem stojąc 4 x 10 4 x 10 4 x 10 Unoszenie sztangielek w opadzie 4 x 10 4 x 10 4 x 10 [...]
Masz 100% rację ;-) mają predyspozycje, a z tego nie korzystają. Dzisiaj zrobię push, jednak zamiast wycisku ściskającego wpadnie krzyżowanie linek wyciągu górnego. Zobaczymy jak to ćwiczenie na mnie zadziała :-p
[...] że mnie potem noga bolała. A już 20 x 9 to prędzej, czy później albo się kontuzjuję, albo zabiję. 2) tydz. 11, dzień 1: talia kart. Mam wpisane kara - sit ups, trefle - push ups, kiery -przysiady, piki - supermany, asy - 10 burpee. Burpee zostały pewnie z innego treningu? Ma ich nie byc, czy są za któryś kolor a tam coś jest błędnie? 3) [...]
przecież zaj**iście, jak wyglądasz lepiej, a waga nie spada. Jak masz możliwość, to moim zdaniem rób siłowy 4x w tygodniu, najlepiej jakiś plan, w którym dzielisz ciało na 2 (góra/dół, push pull, czy coś), a ogranicz cardio, na pewno wyjdzie na lepsze