push pull

Ale gdzie wtedy dołożyć te uginanie nóg? Bo będę miał w którym planie 7 ćwiczeń aż, a nie chce przesadzić z objętościa, chciałbym żeby trening trwał max godzinę. Nigdy nie trenowalem 4 dni w tygodniu. Trening 4 razy to dla mnie całkowita nowość podobnie jak plan push pull.

Brakuje mc. Ja jeśli już to zrobiłbym jakieś push/pull, na pewno nie pchałbym się w ćwiczeniach na maszynach a skupił się bardziej na podstawowych.

Zbo 1.Metodyka która wybrałes jest lipna , niechce mi sie po raz setny pisać wiec jak chcesz wiedziec dlaczego , zobacz tutaj MIT 4 http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=7862 Jeżeli chcesz trenowac na systemie dzielonym to proponuje podziały typu PUSH/PULL przód /tył ITD http://www.sfd.pl/%5BART%5D_Split_partia_2x_w_tygodniu-t790035.html

Listy startowe POWERLIFTING https://wpau.powerliftingservice.com/nominations?action=nominations&hash=e5cde913a66d53d0d45d4ada824d7541&lang=en BENCH PRESS https://wpau.powerliftingservice.com/nominations?hash=4221f663f986b5f73ecff46e5cf1369b DEADLIFT https://wpau.powerliftingservice.com/nominations?hash=326a1c74293356d063cc6dbfa87484c8 PUSH & PULL [...]

juz odpowiadam ogolnie to jechalem splitem tradycyjnym,ostatnio robilem push pull i szczerze porazka cos tam lapka skoczyla.Ale za to klatka spadla heh najwiecej ile wazylem to 67 jestem prawdziwym hardgainerem szczerze. Robilem wiele doswiadczen min z jedzeniem potrafilem siedziec w domu,i okolo co 2 godziny jesc.Jedynie udalo mi sie na gainerach [...]

[...] nie jest tragiczny, ale wymaga kilku poprawek, na twoim miejscu wziąłbym gotowca stąd: http://www.sfd.pl/%5BArt%5D_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w-t906985.html masz tam kilka fajnych splitów 2x w tygodniu np. push/pull jesli chcesz splita. Jak chcesz FBW również znajdziesz tam przykładowe plany. Zmieniony przez - Viren w dniu 2014-02-25 21:53:53

Ja proponuję push pull na zmianę (A,B,A,B,A,B....) wtedy mógłbyś na jednym treningu bardziej skupić się na nogach przód, klacie, barkach i tricu, a na drugim nogi tył, plecy, bic barki tył. Takie plany znajdziesz w temacie http://www.sfd.pl/%5bART%5d_Pierwszy_rok_trening%c3%b3w_-t906985.html

To takie rady ogóle, słuszne, ale dla niego taka formuła treningu jest w ogóle zła. Przeczytaj art niżej o każdej partii trenowanej 2 razy na tydzień, jeszcze lepiej, jakbyś ułożył sobie push/pull albo góra/dół, ale takich planów nie ma na forum chyba, nie wiem nawet

Push/pull lub split ww. będzie ok.

poza splitami raz na tydzien jest dużo innych splitów,jak np partia dwa razy na tydzień,push-pull,przód-tył czy góra-dół są też treningi całościowe

Ok skorygowalem sobie to co napisaliscie. Teraz mi powiedzcie ktorego splita wybrac na 4 miesiac planu i sobie go rozpisze i wstawie PUSH/PULL(podział ze względu na typ ruchu) UPPER/LOWER BODY(podział horyzontalny na dół/górę ciała) FRONT/BACK(podział wertykalny na przód i tył ciała)

artdem mógłbyś mi powiedzieć co ty wkleiłeś ? %-) bierzesz prosty split z podziałem na ruchy push/pull/leg i idziesz trenować . systematyka technika odżywianie wypoczynek .

jak chcesz 4 dni to podziel plan na gora dol, lub jak wspomnial anubis klasyczne push/pull wtedy wykonuj cwiczenia po kolei, nie obwodowo

[...] trening jeśli chodzi o spli, łaczyć partie możesz wg. przyjętych reguł na 3/4 dni jak tam Ci wygodniej to z takich prostszych i efektywniejszych zawsze możesz przejść też na push/pull/legs zawsze możesz też całkowicie odejść od splitu i zrobić FBW lub HST, kwestia czy chcesz poprawić wyniki siłowe czy mase, z siłowych to bill star 5x5 lub HTED [...]

Dość długo ćwiczyłem planami nastawionymi na mase ( masły zakres i duże ciężary). Nie był to tylko split. Push&pull oraz FBW.

Trening z dzisiaj (11.12.2013): (Mięśnie wypychające: Klatka, przód barków, triceps): - Wyciskanie na lekkim skosie (20 stopni) - 5 serii. Ostatnia seria 80kg - 3 powtórzenia samemu i 2 z pomocą, kiedy to nie miałem już mocy. - Wyciskanie na poziomej ławce wąskim chwytem - 4 x 6-8 Ostatnia seria 55kg. - Wyciskanie klasyczne sztangi stojąc - 5 x [...]

Co to w ogóle jest? Weź się za jakiś normalny plan. Split 2x tydzień(np. tył/przód), Push/Pull/Legs, albo normalny z partią 1x tydzień. Oczywiście może też być FBW. To co Ty wymyśliłeś, jest strasznie bez sensu ułożone.

jw:-) chodzi o to, aby nie meczyc bezsensu miesni treningiem dzielonym, tylko wykorzystac plan treningowy ktory doskonale sprawdzi sie zarowno na tym etapie, jak i podczas redu:-) fbw plub push/pull i bedziesz zadowolony

PODAZ KALORII NA START: ILOSC BIALKA NA KGMC NA START: ILOSC TLUSZCZU NA KGMC NA START: ILOSC WEGLOWODANOW NA KGMC NA START: oblicz dokładnie i wpisz w te pola. jesli zaś chodzi o trening to proponowalbym zwiekszyc troszeczke częstotliwośc przy zmniejszeniu ilości ćwiczeń i troszku serii. czterodniowy push pull np.

Jak przerwa była długa to bierzesz FBW i zaczynasz od początku. Jak nie była aż tak długa, to weź trening push/pull/legs.