push pull

[...] Jak progres spowalnia albo staje to wówczas sobie zmniejsz ilość powtórzeń i powinno iść dalej do przodu. Co do następnego planu to jeśli możesz sobie pozwolić na 4 dni treningowe w tygodniu to ciekawą opcją może myć dla Ciebie push/pull lub góra dół. Wówczas każdą partię będziesz trenował dwa razy w tygodniu ale z nieco większą objętością.

No własnie progres spowolnił, ale ostatnio rotowałem ćwiczeniami oraz ilością powtórzeń i widać różnice oraz progres. Niestety 4 dni to jednak dużo dla mnie. Może jest jakiś push/pull 3 dniowy? Albo FBW 5x5 ale nie bardzo wiem jak ułożyć plan.

push pull to też jest split :-) 6 sciaganie linki, co to jest ? Mozna by też duże partie osobno robić a połaczyć barki z ramionami

[...] masz dość dużą objętość treningową w tym swoim planie i napakowane w 3 dniach treningowych. Jak byś miał 4 dzień to wówczas można to fajnie podzielić na jakąś górę dół lub push pull. Treningi mogą być z mniejszą ilością ćwiczeń i krótsze czasowo. Na pewnym etapie nie opłaca się takich planów stosować bo są duże objętościowo, zajmuje dużo czasu [...]

[...] linki nabramie czy cos... Nie powinienem wejscna bardziej jakis intensywny trening - tyllko dlatego zeby odpowiednio zaatakowac każdy miesien? CO myslicie na temat planu push pull? bo split partia 1x w tyg wydaje sie taki sobie, nie chce 6 dni odpoczywac, to wydaje sie slabe.. ale 2x w tyg ze zwiekszona intensywnoscia, nie tak jak przy fbw [...]

Z takim staże tylko FBW, nie ma co kombinować z ćw. 7-9 miesięcy powinno sie ćwiczyć takie planu jak fbw,15-10-5,push/pull góra/dól. zdr

[...] miesiąc na delegację więc nie wiem jak to będzie z obiadami i codziennym filetem z kurczaka %-) Ale postaram się utrzymać , przez ten miesiąc 3 dni Hi Carb , 4 dni low carb (tylko 3 dni treningowe pn,sr,czw siłownia push,pull,legs) Na Low Carb wrzucę po dobrej ocenie Hi carb ;) /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/e83f78447f104e01b37e2c92b2b899e6.png

[...] taki pierwszy tydzien, moze za ciezki poprzedni trening byl bo mialem mega zakwasy, nie wiem, pocwicze jeszcze z 2tyg tym FBW i zobacze na czym stoje. Potem przerzucilbym sie na jakis trzydniowy split. Widze, ze jednak zmaiast tego polecacie push/pull/legs wiec ok. Polecialbym bym tym, tez Traktora: http://www.sfd.pl/SPLIT_3x_w_tyg-t786661.html

Z tym stażem skłaniałbym się ku planom które atakują partie częściej niż 1x w tygodniu. Przykładowo split z podziałem na partie 2x w tyg, lub inne odmiany - push-pull np

[...] priorytet. Masz posty podwieszone jak to powinno wyglądać, nie kombinuj i weź gotowca. Nie musisz brać FBW, walnij np góra ciała-doł ciała z elementami dynamicznymi, albo push-pull, jest tych gotowców trochę. Co dla Ciebie jest priorytetem i jak się regenerujesz, ale ja sobie nie wyobrażam robić klasycznego treningu dzielonego, po czym nast [...]

Z FBW przechodzi się na splita, ale najpierw na coś z partia 2x na tydzień, Push/Pull, Upper/Lower lub coś podobnego. Na typowe splity przyjdzie czas.

nie masz wiecej dni ?? dalej stawiam na jakis inny trening HBW moze byc (np push/pull, gora/dol itp) lub split partia 2x na tydzien

Założyłem sobie dwa cele : siła i w miarę dobra kondycja. Czyli można ewentualnie trenować np. 3 dni siłę i w dni wolne wrzucić jakieś kompleksy sztangowe ? Bo np. jeżeli zrobię trening FBW - poniedziałek, środa, piątek, to chyba ciężko było by znaleźć takie kompleksy które nie kolidowały by z FBW ? Czy może wtedy robić podział - Push / Pull lub [...]

To jakieś push/pull/nogi zrób lub dalej ciągnij FBW tylko pozmieniaj ćwiczenia i podziel na A/B, w piorytety z tym stazem nie ma co się pchać.

Dodawałem, nie mam pojęcia, czemu się nie zapisało. Już podaję. Płeć: Mężczynza Wiek: 22 Waga: 77 Wzrost: 180 Cel treningowy: Masa Staż treningowy na siłowni: 6-7 miesięcy Uprawiane inne sporty: brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full osprzęt siłownia Dieta: jest Przeciwwskazania medyczne (wady postawy, [...]

A wiec tak. Ja w ogole zmienilbym metode treningowa, albo na FBW lub Push-Pull. Za "klasycznego" splita bym sie nie bral... Jesli upierasz sie przy tej metodzie, ktora wybrales to pare rzeczy bym zmienil, ale nie tak duzo tego bedzie ;-) Zmieniony przez - georgu w dniu 2015-02-18 22:16:26

Nie no upierać się nie będę ;). Jednak pozostanę jeszcze na tej metodzie do końca redukcji (jeszcze jakieś 3-4 tygodnie), bo przez czas jak nie ćwiczyłem trochę się mi przytyło. Co dokładnie mógłbym zmienić? Kolejność? Rodzaj ćwiczeń? O tym Push/Pull/Legs poczytam, prawdopodobnie ułożę coś pod ten rodzaj jak będę pod koniec marca zaczynał masować [...]

Daj sobie standardowy trening push pull 4 razy w tygodniu i będzie dużo lepiej znajdziesz gotowe plany w podwieszonych

Z tą siłą na redukcji różnie bywa bo jeden da radę poprawić albo chociaż utrzymać poziom siły innemu poleci w dół, najczęściej od zbyt dużych restrykcji dietetycznych. Przy fbw czy push pull też jesteś w stanie utrzymać wyniki siłowe oprzesz się na podstawowych ćwiczeniach i będzie dobrze.

Dzieki za odpowiedzi :) Zobacze co to jest ten trening push/pull/legs bo tak naprawde nigdy o nim dokladnie nie czytalem ale jezeli tak mowisz to sprobuje :) Dzieki