push pull

[...] treningiem. Redu jak redu, dociąć do kości się nie dociąłem - no ale lepiej będzie z próbą masy. pas: ~80 bicek~41 waga: 83,5 teraz tydzień dealodu - myślę że 3 treningi - push/pull/leg i od pon ruszam z masą. ide dziś na sushi %-) na nogach siedzi - no cóż, pewnie gdzieś pomieszane w hormonach jest - możne wreszcie zbiorę dupę o 6 i zrobię te [...]

powrót po szpitalu: DELOAD -dzień 2 waga: 86,1 czardio: 15min zeszło to sushi co mi tak siadło - u mnie to w sumie te cheaty bezpieczne, najeśc się można tak ze przez nastepne pół roku nei ma się ochoty na cheata, a i tak większośc w kibel idzie %-) Czuje się coraz lepiej - ale ten Metylpret (analog kortyzolu) nieźle czesze banie - spanie po nim [...]

[...] tym zapasem 1-3pow. No i fajnie, można wracać na obroty, dobrze to zapowiada się przed nogami w środę. Cały pierwszy tydzień to powtórzenie kw rozpiski, ale z zestawów Legs/push/pull z 2TYGODNO PRZED SZPITALEM. ------------ WTOREK: Waga:87,4 Cardio: 20min Trening: brak Oho, pospałem praktycznie ciągiem 6h, a jeszcze po śniadaniu kimne się na [...]

tez myślałem coś na Fbw albo Push Pull :) ale głębiej to się jutro zastanowię bo muszę się uczyć na sprawdzian na biologię :D Dzisiaj zrobiłem szybką rozgrzewkę i chciałem zobaczyć ile razy 70kg na klatę podniosę ( bo tylko tyle mam ) i dałem 9 razy radę na 10 może starczyłoby sił ale asekuracji nie miałem i nie chciałem mięć znów blisko kontakt [...]

To jak panowie ? Warto zmienić na push/pull/legs mimo, że nie zrobie podciągania i dipsów ? Jeżeli tak, to czym te ćwiczenia zastąpić ? Jeżeli nie, to co wybrać ? FBW czy jakaś zmieniona forma splitu ? Szczerze mówiąc to teraz bardziej pasowałoby mi chodzić na siłkę 3, a nie 4 dni w tygodniu, bo bym miał więcej czasu na aeroby, co na redukcji jest [...]

[...] się na siłach to w następnym tygodniu zmniejsze jeszcze o 100kcal. Makroskładniki różnie się układają, ale zazwyczaj jest to: 2,5-2,7g białka/kgmc 1,8-2,0g węglowodanów/kgmc 0,7-0,8g tłuszczy/kgmc Trening Kontynuuje trening push/pull/legs. Cardio to tylko i wyłącznie orliki lub lekkie kopanie. Jakbyście mieli jakieś pytania to śmiało odpowiem.

Czyli sprobowac Push Pull Legs? rozpiska, ktora podalem bedzie ok? deadlift, row, chin up bench press, push press, dips back squat, lunges, calf raises bedzie ok? 3 serie rozgrzewkowe + rep goal 40 powt w 3 seriach? Zmieniony przez - moveinout w dniu 2019-03-15 14:55:26

sIacker ja myslalem,ze Ty juz dawno za trening sie wziales,a tu masz ci-kolejne kombinacje! push/pull 4 x tyg. fajnie,super....ale pamietasz z jakiego punktu wychodzisz?co robiles ostatnio i co sie sprawdzilo w Twoim przypadku?

masz na mysli ten link? legs, push, pull? http://www.sfd.pl/Po_ponad_roku_treningu-t788631.html

[...] poniedzialek - barki wtorek - plecy czwartek - klatka piatek - nogi (czy np plecy/klatka/nogi/barki) obojetnie Wiec zalozmy wypada dzien klatki i z tego plany push pull legs na klatke jest, wyciskanie plasko i inny kat. No to ja rozpisalem powyzej to samo tyle ze dodalem rozpietki jeszcze i dalem rampe 8, bo wydaje mi sie ze tak [...]

[...] bede dojezdzal rowerem na inną i chodził 4x/week. Więc troche skorygowałem trening. Startuje od poniedzialku. Prosze o ewentualną korekte. Opierałem się o założenia push-pull. A - Klata, nogi lekko 1. Wyciskanie skos Rampa 6 -25% -50% 2. Military press Rampa 5 3. Wyciskanie sztangielek płasko 4x12-8 4. Przysiad tylni lekko 5s 5. [...]

[...] Zmieniony przez - YANKESStm w dniu 2012-05-23 14:12:25 Zależy jaki split. Przy sztukach walki poleciłbym push&pull lub po prostu FBW około 2x w tygodniu (w zależności od tego, jak często masz treningi). Klasyczny klata-bic, plecy-tric, bary-nogi raczej się nie sprawdzi. Zresztą, [...]

Trenowałem kilka ostatnie miesięcy róznymi wariacjami planu 2 x w tyg i szczerze to nigdy tak dobrze mi nie szlo jak na nim. teraz jade push/pull i 2 x nogi

ja od jutra lece z nowym planem, push pull tym razem :)

poszlo dzis 20 x 90 , nawet lżej niz sie spodziewalem 88-O tzn MONOLITH robi robote :-)) zostal jeszcze 1 tydzien , po nim 12 tygodni Squat Push-Pull ,siady 3 razy w tygodniu 8-) ciut sadystyczny plan ale czego nie robi sie dla dobrej zabawy /-)_

[...] 20kg 20kg 25kg 6. Uginanie hantla w opadzie 4x12 8kg 11kg 11kg 11kg + przedramie +20min aero na rowerku stacjonarnym Mimo że jakoś nie jestem przekonany do tego treningu push/pull to całkiem przyjemnie się cwiczyło, dlatego myślę że przekonam sie do tego treningu. Dziś ciężaru śmiech aż wstyd wpisywac. Ale powoli trzeba się rozkręcic po [...]

[...] co nie działa? Druga sprawa to faza nasycania- tak samo, po co marnować kreatyne skoro ta faza nic nie daje, jest tak samo jak na 10g ed, takze mija sie to z celem. Jeszcze ta propozycja łączenia nóg z barkami to też nie najlepszy pomysł, każdy wie, że na nogi oddzielny dzień trzeba. Jak już na 3 dni to push/pull/nogi. Takie moje spostrzeżenia.

dziękuje ;] MOGE ZROBIĆ PLAN A PAN GO SPRAWDZI ? i co to jest push pull ?bo nie spotkałem sie z tym

[...] chcialbym sie upewnic w paru kwestiach a mianowicie czy dobrze robie biorac rano kretyne i do tego omege o3 i witaminy , i taka kwestia treningu mianowicie trenuje na planie push/pull i czy dobrze zrobilem dzielac sobie barki ze przodni i boczny akton robie z klatka a kaptury i tylny akton z plecami? czy to dobre rozwiazanie oraz kwestia [...]

lachu543: Przy 2-letnim stażu w normalnym cyklu treningowym opierałbym się na splicie z 4-5 dniami treningowymi. Push/pull czy FBW jako 2-3 -tyg "przerywnik" zapobiegający stagnacji mięśniowej. Choć nie jest to konieczne. W samym splicie masz mnóstwo mozliwości, choć przy 2-letnim stażu chyba nie będziesz musiał z nich korzystać, ale jak [...]