Dzięki za odpowiedzi. Na razie nie mogę zapisać się na siłownię a z tego co mi radzicie to wszystko jest z obciążeniem. Znacie jakieś domowe ćwiczenia na te partie ? Bardzo mi zależy żeby rozbudować pupę '' w bok '' :D Zmieniony przez - shiseido w dniu 2013-06-25 16:00:28
[...] Zmieniam również trening na FBW, poniżej rozkład z wczoraj. FBW ćwiczyć będę 3 razy w tygodniu (albo 3xA albo lekko zmodyfikuję i będzie A B A) + 2 dni ćwiczeń na pupę (w diecie ujęte jako dni nietreningowe, gdyż nie są to ciężkie ćwiczenia). /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/49f31600089c41f08e64667cb84518a9.JPG Miska: warzywa: ogórek małosolny, [...]
witajcie, może zacznę od tego, że jestem aktualną maturzystką i postanowiłam ruszyć pupe z miejsca. Przede wszystkim dla samej siebie:) Od jakiegoś czasu chodzę na siłownie. Głównie na fitnessy (ATB, TBC, absolution itp.), bo lubię takie zajęcia. Można się porządnie spocić. Sama nie wiem jak ćwiczyć. Wstydzę się chodzić na strefę ciężarów, bo u [...]
[...] - stagnacja. Coś mnie lewy nadgarstek pobolewa w trakcie, nie wiem czy to kwestia chwytu, czy może jest to związane z tym, że kiedyś miałam w nim kość pękniętą :-? RHE - pupę jeszcze czułam po treningu obwodowym. Guma - ok, jeszcze dziś plecy czuję (po MC również). Ogólnie pewne klopoty z poruszaniem dziś miałam :)) Miska [...]
Mikosiu, miałaś rację ;-D};-) Ann, :)) Biała muzułmanka na ośce |-) K2E też musiałoby być atrakcją %-) Agnete, };-) Czekam cierpliwie na Twą pupę :-D Red, sprawdziłam - odjeżdżam z kanapą }:-( Marta, robiłam wcześniej wypiskę i zaraz po tym miałam się wybrać po wpis do indeksu, kiedy przyszła powiadomka z wiadomością od Ciebie. Odczytałam od razu, [...]
Ojj rano się obudziałam i czułam że zrobiłam wczoraj pupę. A teraz czuję że robiłam też nogi :-D Dzisiaj trening z różową sztangielka a mimo to pieekło :D Trening Biceps/Triceps/Barki Bieg na bieżni 10 minut A. 4 obwody: Uginanie rąk z hantlami 25x4kg 25x4kg 25x4kg 25x4kg Uginanie rąk na wyciągu 25x15kg 25x10kg 25x5kg 25x5kg Wznosy hantli [...]
[...] większość czasu CYKL 4 Dieta: Kontynuacja Cyklu 3 Trening: Kontynuacja Cyklu 3 + zalecenie Vacuum 3 x dziennie 3 x + od 2-giego tygodnia codziennie extra treningi na nogi i pupę (zwiększanie ilości powtórzeń, co 7 dni dzień wolny) Najważniejsze odczucia: - dalsze uwielbienie dla tłuszczy - fajne treningi oprócz obwodu 1 - pod koniec Cyklu 4 [...]
Bieganie tylko 2 razy w tyg? Mialem zamiar 3 razy po 30 min. A moge dorzucic jakies cwiczenia na brzuch w dni, kiedy nie cwicze wedlug lafaya? I drugie pytanie. Kojarzy ktos cwiczenia na YT, w ktorych koles w ciagu 8min pokazuje cwiczenia na poszczegolne czesci ciala, rece, pupa, nogi itd. Czy pupe, nogi i brzuch mozna codziennie cwiczyc? [...]
Bieganie tylko 2 razy w tyg? Mialem zamiar 3 razy po 30 min. A moge dorzucic jakies cwiczenia na brzuch w dni, kiedy nie cwicze wedlug lafaya? I drugie pytanie. Kojarzy ktos cwiczenia na YT, w ktorych koles w ciagu 8min pokazuje cwiczenia na poszczegolne czesci ciala, rece, pupa, nogi itd. Czy pupe, nogi i brzuch mozna codziennie cwiczyc? [...]
[...] ciężko. Przysiad - #-P ciężko szło. Skos - ok, czułam klatkę. RDL - w 2-giej serii ręce nie dawały rady, do ostatniej zastosowałam chwyt naprzemienny i było lepiej, czułam pupę i dwugłowe. Ciężko się ćwiczyło ze względu na panujące upały, lało się ze mnie niesamowicie. Miska /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/e484c506375a4a3ca7400ba63634e77b.png Suple: [...]
ustawienie nóg dowolne jak ci wygodnie, czasami któreś tobie bardziej pasuje , tak samo jak przy mostku, warto poustawiać sobie nogi w rożnym odchyleniu czy rożnej odległości i sprawdzić gdzie sie najlepiej czuje pupę. Ha ha, no nieźle z tymi snami ;-)
wczoraj zrobilam dzien 1 jako 1, a mial byc dzien 3. niestety mam @, i ostatnio co dwa tygodnie, cos jestem rozregulowana. czas sie zbadac, chyba. nie bylam w stanie isc na silownie, dziwie sie ze wogole podolalm z treningiem, bo czulam sie kiepsko. miski nie wpisuje, bo apetytu mi brakowalo z powodu bolu brzucha. byla czysta, ale niespecjalnie [...]