Unoszenie bokiem - masz na myśli unoszenie prostych rąk do momentu, kiedy ciało przyjmuję pozycję litery T ? Czy może z ramionami ugiętymi w łokciach? Wiem, że lepiej między Pull i Legs byłoby mi wstawić Push, ale wtedy na swoje priorytety (plecy lub nogi) miałbym mniej czasu na regenerację przed sobotnim FBW. Zobaczymy jak wyjdzie. Najważniejsze, [...]
[...] wiosła będę musiał w paskach robić… 3. Podciąganie szerokim chwytem 5x5 W sumie 20 powtórzeń podchwytem (+retrakcja tam gdzie nie dobiłem do pięciu). Jak na mnie ok. 4. High pull 5x5 50/55/60 Lżej niż myślałem, można dokładać. Zdarzało się za słabo wybić sztangę i ciągnąć ją łapą, ale mam czas na zwalczenie tego problemu, bo ciężar jest jeszcze [...]
Barki zaorane :-) Barki 1. Wyciskanie do klatki 4 x 12 2. Unoszenie na boki + unoszenie w przód 4 x 6+6 3. Face Pull 4 x 12 4. Podciąganie sztangi do mostka 3 x 12 Biceps 1. Uginanie naprzemiennie z hantlami stojąc 3 x 12 2. Uginanie leżąc na ławce płaskiej, górny wyciąg 4 x 12 3. Uginanie na maszynie 3 x 12 Orbitrek 30 min. Po orbitreku myślałem, [...]
tak, to prawda, ale zależy mi też na wyglądzie, chciałbym wyrobić sobie tą klatke i plecy, efekty zaczynają mi iść powoli i nie wiem co zmienić. Słyszałem o treningach Pull Push i FWB ale nie za bardzo się na tym wszystkim znam więc chciałbym od was porad, piszcie, doradzajcie, proszę :) + w ciągu tego roku, starałem się robić pompki jak [...]
T1 D5 DT 4 Dzien siłowo-wytrzymałościowy A. - tydzien 1,5,9 rozruch barków i rozgrzewka + + 800m "sprintu" gacie mi spadały 25 przysiadów (bez obciazenia) ok 25 CurtisP (zarzut+ wypad na każda nogę+ push press =1 CurtisP) (z obciazeniem) 15kg z przerwami ale małymi pod koniec myślałam że mi bary opadną i odpadną. Skupiałam się na wypadach [...]
[...] - sory, taki mamy klimat. Zrobiłem crossfit pod okiem trenera (zajęcia grupowe) było całkiem spoko, w poniedziałek tez na to idę :-D Trening Obwód taki: - sumo deadlift high pull - tabata squats - swing - box jumps - sit ups - air jumps - push ups - box jumps - plank - burpees 1 obwód: 60 sekund ćwiczenia 15 sekund na zmianę stacji 2 obwód: 40 [...]
Witam. Mój Angielski jest bardzo słaby, koncze 1 faze treningu GVT a niestety druga faza nie jest juz przetłumaczona na PL. Prosiłbym o przetłumaczenie. Jesli to zly dział to przepraszam. 1.Incline Dumbbell Press 2.Wide-Grip Rear Pull-Up 3.Accessory Work - Dumbbell Flyes 4.Accessory Work - Bent Over Barbell Row 5.Barbell Deadlift 6.Seated Leg Curl [...]
Jeśli zależy Ci na samej liczbie podciągnięć to przyjrzyj się programowi majora Armstronga np. http://manlypat.wordpress.com/2009/02/24/armstrong-pull-up-program/
Dzisiaj musiałem połączyć trening klaty i barków bo wczoraj czekałem na mechaników od pieca i nie moglem isc na trening. Ogólnie jutro też zrobie troche luźniejszy trening i od pszyszłęgo tyg chce zaczać już redukcje powoli. Dzisiaj poszło: Wycisk na skosie dodatnim sztanga 10x40kg 10x60kg 8x70kg 6x80kg 10x60kg Wycisk hantli na płaskiej 10x25kg [...]
Dziś był trochę przerobiony wod Deck of Card: Bierzemy talię kart i ją tasujemy, losujemy kartę i jeśli wylosujemy: Kier - Push-ups Karo - Pull-ups Pik - Sit-ups Trefl - Squats Joker - 350m Row I stosunkowo powtórzenia to od 2 do 10 to tyle ile oczek to tyle powtórzeń, Walet, Dama, Król to też 10 powtórzeń a As to 11 powtórzeń. Czas: 17:38 [...]
[...] CCx15/CCx15/CCx15 Trening krótki, skończyła się butla z gazem przy samej rozgrzewce. Temp. w pomieszczeniu -2 %-) Jutro czas wymienić na nową. Lekka zmiana treningu Push pull legs rozbijam na 4 treningi Nogi+brzuch+łydki Klatka+triceps Plecy+kaptury Barki+biceps Wolne Wolne/trening Powtórka planu. Nieco większa objętość treningowa na barki i [...]
Łukasz-Tadeusz jest Instruktorem Narciarstwa i tym się głównie zajmuje.Do zawodów Pull-Up przygotowuje się podobno dopiero od maja,ale widać że odpowiednie przygotowanie fizyczne Mu na to w zupełności pozwala :) Tutaj super próba.Koleś zrobił 32-Burpee-muscle ups w 5-min.Dobra miazga! http://www.youtube.com/watch?v=dTf_pbB7Wzo
1. WIEK: 20 2. WAGA: 78 3. WZROST: 176 4. WYMIARY: -biceps: 38 -klatka: 115 -udo: 60 -talia: 85 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 2,5 6. DIETA: Jest -białko: 150g/+ -węglowodany: 450ww+ -tłuszcz: 100g+ 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: brak 8. TRENING: Push/Pull 9. CEL CYKLU: Masa+Siła 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: brak 11. [...]
Nie zrobiłem co planowałem - za późno wstałem, plany lekko sie pokrzyżowały itd więc te treningi na pon i wtorek przerzucam :P a Dzisiaj tak Trening w domu WOD #1 Annie 50 – 40 – 30 – 20 – 10 For Time Double Unders Sit Ups Czas: równo 10:00 WOD #2 AMRAP 10min Pull up Air squat Push up 10x single unders po każdym obwodzie razy 2,3,4.... zrobiłem [...]