[...] się czuje tylko to gino mi przeszkadza. Do tego oczywiście symex będzie plus HCG 250 bite co 3 dzień. O odbloku nawet nie wspominam, bo nię bedę schodzić. Trening push pull legs : Push - wyciskanie na płaskiej 4x5-7 Wyciskanie hantli na skosie 2x8-12 OHP - 4x5-7 Wznosy 2x8-12 Triceps 2x8-12 *Pull Podciąganie 4x 8-10 Wiosłowanie 4x5-7 [...]
[...] buduje tylni akton barków tył barków jeśli chodzi o czucie mięśniowe to ja czuje ten tył barków i na treningu i na następny dzień ale czy lepiej zostawić do ćwiczenie czy zamienić je na face pull albo odwrotny buttelfy na maszynie ? Albo na jednym treningu robić i zostawić wyciskanie za karku a na drugim face pull albo buttelfy na maszynie ?
Push&Pull w 3 dni chyba nie wyjdzie. Choć może ktoś coś wymyśli. Ciekawą alternatywą może być jednak metoda Simple Power Based Routine (sam sie przymierzam ) Przykładowy plan: A) Poniedziałek: - Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3 x 5 - Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej (góra) 3 x 8 - Wyciskanie sztangielek siedząc 4 x 8 - [...]
[...] 4+4 -uginanie nadgarstkow podchwytem polowiczne, jak na filmiku wyzej tylko ze kciuk pod sztanga, koniecznie sciskaj łokcie kolanami to uginanie nadgarstkow oraz łokci ma duze znaczenie w przywracaniu sprawnosci łokcia jesli jestes w stanie robic skrocony high pull to tez polecam jako "nastawiacza łokci", no chyba ze w HP tez boli
[...] cos innego a mianowicie - jezeli przykladowo w mirkocyklu 10 wykonujemy 2 serie wyciskania na plaskiej to tygodniowo daje nam to 6 serii tego cwiczenia a robiac hst push&pull 3 razy w tygodniu to bedzie taki tydzien ze zrobimy w nim tylko 2 serie wyciskania na klatke wiec moze dobrym rozwiazaniem bedzie wtedy zrobic tak ze w tym tygodniu [...]
dziekuje bardzo King za rzeczowe odpowiedzi - zrobie ze wszystkim tak jak mowisz:) trenuje obecnie wg twojego systemu push pull hst i jest naprawde fajny:)
King pomoglbys mi dopracowac plan, priorytet biceps i barki PUSH wyciskanie za karku (10-2serie, 5-3 s) wznosy na bok (10-2s, 5-3 s) albo to cwiczenie jako przed ostatnie, przed lydkami wyciskanie na plaskiej (10-2s, 5-3s) wyciskanie w waskim chwycie (10-2s, 5-3s) przysiad (10-2s, 5-3s) lydki (10-2s, 5-3S) PULL ugianie sztanga lamana (10-2serie, [...]
sila mi podskoczyla na wypychanie na maszynie, nigdy tyle nie bralem co teraz, a jesli chodzi o pozostale elementy, to sila malymi kroczkami wraca, do tej gdy bylem kiedys w formie, aktualnie ejsytem na SD 14 dniowym jeszcze zostalo 9 dni i zaczynam PUSH&PULL i mysle ze tak juz zostanie, nie bede stosowal zwyklego HST
priorytet: klatka piersiowa PUSH 1.WYCISKANIE SZTANGI LEŻĄC 2.WYCISKANIE SZTANGI SIEDZĄC 3.DIPSY 4.PRZYSIADY ZE SZTANGĄ, WSPIĘCIA PULL 1.PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU 2.WIOSŁOWANIE SZTANGĄ 3.UGINANIE ZE SZTANGĄ STOJĄC 4.MARTWY CIĄG TAKI PLAN WYSTARCZY CZY COŚ JESZCZE DODAĆ ??
[...] za przypomnienie lukix bo już oo tym zapomniałem a może sobie zrobię taki sprawdzianik jako odskocznię od treningu:-P Pamiętam, że około rok temu to zrobiłem 100burpee-pull-ups w 10minut... ostatnie powtórzenia to już siłą woli a sapałem jak lokomotywa... ale jak najbardziej polecam:-D P.S. Matkus ładnie pozamiatałeś tym filmikiem 18x30kg, [...]
No to Panowie, może mały sprawdzianik z burpee-pull-ups. Jarek mnie zachęcił do tego sprawdzianu, bo też dawno tego nie robiłem i jutro właśnie zamierzam walnąć taką jedną serię. Postaram się zrobić jak najwięcej, tylko nie wiem ile mi pujdzie, ale chyba do pięćdziesięciu nie dojdę.
[...] się musiał do tego dostosować a jak nie to Twoje szanse bardzo wzrastają.Jeśli chodzi o podciąganie z obciążeniem to jestem spokojny:-) Konik506-co do tego konkursu burpee-pull-up,to można spróbować.Tylko tak z marszu to będzie można ducha wyzionąć..:-) Trzeba najpierw trochę pobiegać albo pojeżdzić na rowerze.Ja to trochę w ostatnich [...]