pull

Po 8 tygodniach nadal trzymaj się podstawowych ćwiczeń siłowych i najlepiej się sprawdzą plany dość ogólne albo fbw ewentualnie push/pull wszystko oparte na ćwiczeniach złotych.

[...] 2. Hammer siedząc przyciaganie 4x10 2 x drop w ost 3a. Wiosło hantel 4x8 3b. Narciarz 4x10 4a.Sciaganie linek do klatki 3x12 4b.Face pull 3x15 5.Szrugsy 4x12 http://www.iv.pl/images/48420779288454069876.png Omega Extreme - 2x do posiłku Vitamin A-Z - 2 x do posiłku Ashwagandha - na noc Glukozamina - 2x do [...]

Prawdziwa siła techniki się nie boi %-) Jak T2B nie umiałam inaczej niż siłowo to tak mnie trener pocieszał %-). Strength 5 RNFT: 1x Power clean+ 5x Front squat 45/55/60/65/70kg WOD For time: TC 12' 9-6-3 reps of: Thruster 25/40kg Pull-up 9-6-3 reps of: Squat clean 40/60kg Ring dip 9-6-3 reps of: Deadlift 70/100kg HSPU Brakło 2 HSPU :-{ Siła jak [...]

moze jak nie lubisz klasycznego martwego, daj np rack pull-a?

Pull Drążek 3x20 Wiosło sztanga 5x12 Wiosło jednorącz 5x12 Wyciąg na prostych 4x12 Szrugsy 3x12 łączone z wznosy w opadzie 3x10 Uginanie sztanga prosta 3x12 łączone z młotki 3x12 Supinacja siedząc 3x12 Rzymska ławka 3x12,8 dropset w każdej serii Komentarz:8-)

[...] -ściąganie podchwytem z góry do klatki 12x107, 12x107 -wiosłowanie hamer szeroki nachwyt muscleround 70,70,70 -odwrotne rozpiętki na maszynie 20x120, 25x107 -face pull 20x28, 20x28, 20x28 -szrugsy hamer lub smith jednorącz 10x120, 20x100 brzuch cardio na czczo 25 min komentarz do treningu Po ostatnich nogach mimo, że wczoraj był [...]

PULL 2 1. Podciąganie neutral 5x max 10x / 8x / 8x / 7x / 7x 2. Wiosło hammer jednorącz R8 8x60 / 8x75 / 14x67,5 / 13x67,5 / 15x60 3. Ściąganie szeroki nachwyt R10 10x55 / 10x70 / 15x62,5 / 14x62,5 / 17x55 4. Wiosło leżąc podchwyt 5x10 45kg 5. Unoszenie bokiem 8x8 20kg 6. Uginanie sztangą stojąc 8x8 37,5kg + aero 20 min Trening znowu taki [...]

nagram to Wam na nastepnym pull i tyle :-D ale to co powyzej dałem jest najblizsze tem co wykonuje

[...] sztangi z przed głowy stojąc(żołnierskie) 3x(8)powt. Skull Crushers leżąc na ławce ze sztangą łamaną 3x(8) powt. wznosy na palce stojąc 3x(15) powt. Czwartek-pull Ściąganie uchwytu jednorącz na wyciągu siedząc bokiem 3x(8) Wiosłowanie sztangą nachwytem w opadzie tułowia 3x(8)powt żuraw z obciążeniem na plecach 3x(8) powt [...]

1. Bench press 95 %x1 i jak dobrze się czujesz to PR 20x10 / 40x6 / 50x5 / 55x3 / 60x1 / 65x1 / 70x1 sztossss :-) 2. Military DB press 4X4 80% 15kg x4/4/4/4 W akcesoriach zmniejsz ciężar o 1/3 i zrób 3. Pull up 2x5 najcieńsza guma, nachwyt, poszłoby bez ale trener kazał się odciążyć 4. Upright rows 1x5 25kg strict jw 5. Rozpietki 1x5 8kg 6. [...]

22.11.17 PLECY,DWÓJKI 1. face pull - 3 x 15,15,12 2. ściąganie szeroko do klatki - 45 x 15, 65 x 12, 85 x 10, 95 x 8...i to jest caly stos wiec za tydzien cos pokombinuję 3. wiosło ze sztangą - 50 x 8, 90 x 8, 100 x 8, 115 x 8 4. wiosło z półsztangą - 2 x 12....przeszedlem do wiosla z hantlami lezac na lawce skosnej - pewniej sie czuję i lepiej [...]

Środa FPP 2 Weighted Pull ups (20):3,2,1,1,2 Soju and Tuba MP KB40 12x1 Tabata burpee 6+6+6+6+5+5+5+5 Sumo deadlift 2kb44 3x10 Zerwane odciski przeszkadzają, ale nie uniemożliwiają treningu. Rano weszło podciaganie, a wieczorem pressy. Szkoda było odpuszczać balistykę, więc zastępczo padło na burpee. Nie pamiętam, kiedy ostatnio robiłem tabatę, [...]

22.11.2017 DT Logistycznie sukces - między odwożeniem jednego Młodego i przywożeniem drugiego - osiedlowa siłownia. Trzeba było zmodyfikować program... C PULL 1. 10.11.2017 2. 22.11.2017 osiedlowa Good morning 1. Sztanga Reebokx10, plus 10kgx10px2s, 20kgx10px2s, 25kgx10px2s, 20kgx 10px3s, 10kgx2sx10p, sztanga Reebokx20 przesadziłam z ilością, [...]

Trening push-pull to jedna z metod treningowych. Oznacza pchaj-ciągnij. Jest jedną z najbardziej popularnych form treningowych, zaraz obok splitu, czy też FBW. Bazującego on na łączeniu ze sobą grup mięśniowych, które ze sobą współpracują podczas treningu. Oznaczać to będzie, iż jednego dnia wykonywać będziemy ćwiczenia, które aktywują jedną grupę [...]

[...] 3x e) Narciarz 3x f) Ściąganie podchwytem 2x g) Narciarz na maszynie 3x h) Odwrotne rozpiętki 3x - 12,5kg x 20; 15kg x 18; 17,5kg x 13 i) Odwrotny Butterfly 2x j) Facepull 2x k) Młotki siedząc w oparciu 2x - 22,5kg x 10; 10 l) Modlitewnik jednorącz maszyna 3x m) Modlitewnik pionowy jednorącz 2x [...]

[...] były oddalone od siebie, wiosło hantlami po 15 powt nieźle dobiło... Dwójki - bdb , dodane wszedzie. Lekkie zmiany w 4 składance, żeby nie robić tego samego 2x na treningu pull (chodziło głownie o unoszenia hantlami) , to znalazłem maszynkę imitującą ruch unoszenia bokiem - szału nie było ,ale też nie najgorzej to czułem (pierwszy raz [...]

Środa 22.11.2017 A. EMOM for 15 minutes: Split Jerk x 1 rep 75-80% 75, 77.5, 80 B. E2MOM for 8 minutes Deadlift 1 – 8 reps 50% 90kg 2 – 6 reps 60% 108kg 3 – 4 reps 70% 126kg 4 – 2 reps 80% 145kg C. Every 90 seconds for 12 minutes Speed Deadlift x 3 reps 65% 117kg D. 12 Days of Thankfulness 1 250 Meter Row 2 Muscle-Ups 3 Dumbbell [...]

[...] jednorącz 4*8 8x15/8x20/8x20/8x20/8x20 8x20/8x20/8x20/8x20/8x20 8x15/8x20/8x20/8x20/8x20 D. Rozpiętki 3*12 12x4/12x4/8x6 12x4/12x5/12x5 12x4/10x5/10x5 E. Face pull 3*12 12x15/12x15/12x15/12x15 12x15/12x15/12x15/10x15 12x15/12x15/12x15 A- mam 3 drążki na siłowni i na żadnym nie ma komfortu robienia tego ćwiczenia. ten co wczoraj [...]

[...] nie miałem, nie jadłem praktycznie żadnych produktów 0kcal, jedynie jakieś drinki. Kcal na koniec redukcji wyglądały w takich granicach B 200+ T75 WW100 Początkowo push pull legs, na koniec FBW 3/4 x week Było robione 1/2 tabata + 3/4 interwały i raz cardio 40 min w końcowych 2 tygodniach. Wpadły 3 cheatmeale ogólnie na koniec redu. [...]

[...] weszła spoko. Ale po klatce już nie dałem rady zrobić ani zolnierskiego ani wyciskania wąsko. Dlatego przez weekend napisze do Przemka i podeślę mój pomysł na plan treningowy. Zawsze największy progres robiłem trenujac splitem. Push pull nie daje mi możliwość przetestowania wszystkich partii. Więc jak Przemek szykuj się na spam w weekend :-p