pull

Mi zajęło 10:24 a kumplowi trochę ponad 11min. :P Początek zrąbałem, bo coś w rytm Pull-ups nie mogłem wejść przy pierwszej serii i traciłem równowagę ale potem szło normalnie. :D

A chwyt nie puszczał? Ja ostatnio robiłem 5min AMRAPx2 3-6-9-... pull up, push up. Przedramiona prawie pękły:) Nie wspomnę o zerwanym odcisku:P

December jeszcze nie potfur, ale może kiedyś... A ciężary nadal marne, bo odrabiam dopiero straty po redukcji :-) Dzień Treningowy Plecy: Faza 2 1. HP- 4-8 serii po 3 powtórzeń, progresja co 10 kg 90 / 100 / 110 / 120 120kg ciężko, nagrałem 90kg dla porównania dynamiki. http://www.youtube.com/watch?v=cpuTQJX29hk&feature=youtu.be [...]

[...] 2. Wiosło Tbar 40 x 10/60 x 10/80 x 10/100 x 10 3. Przyciąganie wyc dln do brzucha 50 x 10/60 x 10/75 x 10/90 x 10 4. Ściaganie na prostych 20 x 12/30 x 12/30 x 12 5. Face pull 15 x 12/20 x 12/20 x 12 6. Allahy 35 x 12/40 x 12/40 x 12 Grzbiet jak zwykle zachowawczo ale udało się wytworzyć konkretną pompę a dzisiaj czuję domsy. Całość trwała 40 [...]

Ten split push/pull/leg który przedstawiłeś traktora jest bardzo OK, zawsze możesz wraz z czasem treningu dodawać stopniowo ćwiczeń , gdyż autor zostawił miejsce na manipulację . pozdrawiam .

[...] po prostu niecierpie robic i nie bede robil.zaplanowalem sobie cos takiego tylko nie wiem czy nie przesadzilem z obietoscia 1 Push - lekko nogi barki ciezko klatka triceps 2 pull - ciezko prostowniki dwugowe lekko barki i biceps 3 cindy badz chelsea albo barbara 4 Push ciezko nogi i barki lekko klatka tric 5 pull ciezko najszersze i biceps i bok [...]

powiedzmy push cf pull wolne push cf wolne albo tez sie tak zastanawiam. bo treningi dwa mam za soba juz i staram sie je robic intensywnie. wczoraj np zrobilem MC 4s seria laczona wyciag podchwyt wioslo podchwyt 4s zginanie podudzi 3s kaptury 3s tyl barkow 4s cos na biceps 2x3 s wszystko w niecala godzinke 50 pare mint. na koniec brzuch 3 [...]

[...] dobry przyczepiłbym się tylko do tego podciąganie sztangi wzdłuż tułowia w barkach a w jego miejsce możesz dać jakieś fajne unoszenie bokiem W moim przekonaniu partia raz w tygodniu jest dla Ciebie zbędna bo nie wyciągniesz maks z takiego treningu, a lepszy pomysłem byłoby push/pull każda partia dwa razy w tygodniu ale ogólnie plan jest ok

Witam, moj staz na silowni to ok. 8 miesiecy, zaczynalem z waga 78,5kg obecnie waga wacha sie pomiedzy 69 a 71. Na silownie chodze 3x (1,5h)razy w tygodniu + 1-2x basen (1h) O to dieta jesli mozna to tak nazwa substytut diety :D Pon. 5.30 1 tab. Hyperlean FX7 + BCAA 6.00 - 7.30 Silownia, po treningu BCAA + bialko na mleku 0,5% + 5g kreatyna 8.00 [...]

[...] leży i kwiczy, ale naramienne poczułem. http://www.youtube.com/watch?v=m285tldQE0Y&feature=youtu.be http://www.youtube.com/watch?v=nDqkG0LfJeE&feature=youtu.be 2. Face pull 3x10-12 12x4 szt./12x5 szt./11x6 szt. 12x5 szt./12x6 szt./12x7 szt. Nie miałem do dyspozycji linek, więc musiałem zadowolić się wąskim drążkiem, na którym dużo lepiej [...]

17-20.11 W niedzielę 8h w pociągu, więc długo dochodziłem do siebie po podróży, treningi niby były, ale ciężko było zdyscyplinować się jak należy z jedzeniem. Dziś już doszedłem w miarę do porządku z całością, rano trening, potem pojechałem kupić sobie spodnie ale w galerii stwierdziłem, że za biedny jestem na takie luksusy i nie kupilem nic. [...]

[...] z hantlami młotkowo 3s - zwijanie nadgarstków nachwyt 2s CZWARTEK Push - Pompki na poręczach 3s - Wyciskanie hantli skos (-) 3s - unoszenie hantli bokiem 3s - Face pulls 2s - Prostowanie ramion z linkami wyciągu górnego 3s - Szrugsy 3s PIĄTEK Pull - Przysiady 4s - Prostowanie nóg na maszynie 3s - Martwy Ciąg 3s - Podciąganie na [...]

dziś tylko tak na szybko. Był Pull, było ostro. Wiosło nachwytem - 8 powtórzeń - 85,90,95,100,100,105 i 105kg (ostatnia seria 7 bo chwyt puścił) Wioslo jednorącz końcem sztangi - 10 powtórzeń - (wagi bez gryfu) 55,55,55,55,55 potem jeszcze 6x60 i 3(prawa)+2(lewa)x65 Wiosło podchwytem - 8rep - 50,50,50,50,50 Wznsy bokiem -12rep, po 6,5kg na łape 3 [...]

ale to nei jest push pull dam ci wskazówki: 1. Push pull to podział ze względu na typ ruchu - wypychające i przyciągające 2. Po push należą : klatka, czworogłowe uda, łydki, przedni akton barków, triceps 3. Pull:plecy, dwugłowe uda, boczny i tylny akton barków, biceps 4. na początku muszą znaleźć się wielostawowe ćwiczenia w ilości serii 4-6

Sorki za to push pull, po prostu wziąłem rozpiskę z neta i zacząłem ją pod siebie układać i zapomniałem usunąć "push pull". A co do treningu to jak? I co z tą rampą?

[...] dni po powyższym! http://www.youtube.com/watch?v=s-W3nXrs4fU No, ale wiedziałem, że to znam :) W sumie, w kompleksach w podejściu Pat'a jest jedna sprawa - hinge/squat/push/pull/carries(ewentualnie!) Wszystko po 5x :) Kombinacje dowolne.. Uwielbiam kompleksy, ale muszę mieć odpowiedni dzień, żeby je robić. Swingi wchodzą na autopilocie, pressy [...]

[...] 1.Push press z kaptura 10 x10 30 x10/30 x10/30 x10/30 x10/30 x10/30 x10/30 x10/30 x10/30 x10/30 x10 35 x10/35 x10/35 x8/35 x8/35 x8/35 x8/35 x8/35 x8/35 x8/35 x8/ 2.Face pull 3 x10-12 3szt x12/4szt x12/4szt x12 4szt x12/5szt x12/5szt x12 3.Unoszenie na boki 3 x10-12 9 x12/9 x12/9 x12 9 x12/9 x12/9 x12 stretching 3min aero: 12 basenów w 20 [...]

Push/Pull, lower/upper body, albo split 5/6 dniowy + wszelkie wariancje. Zmieniony przez - Kubeek w dniu 2013-11-20 23:09:22

W 4 dniowym treningu push/pull lub lower/upper kazda partia jest trenowana 2 razy w tygodniu. Ogarnij link ktory wstawil strzeleccc.

Zapomniałem dodać mój plan treningowy: PULL - PONIEDZIAŁEK Drążek 4x6 Martwy Ciąg 3x rozgrzewka Martwy Ciąg 5x5 Wiosłowanie hantlem do klatki 4x6 Face Pulls 3x8 Uginanie na biceps hantlami 3x8 PUSH - ŚRODA Wyciskanie na płaskiej 3x rozgrzewka Wyciskanie na płaskiej 5x5 Wycisk sztangą sprzed klaty siedząc 4x6 Dipsy techniką na triceps 4x6 [...]