pull

[...] nie za mało na dwugłowe uda? I czy tak ma wyglądać to 5x5 jak na zdjęciu z martwym? Że robię rozgrzewkę potem ciężar dajmy to 90x5 i potem zmniejszam ciężar ale nadal 5 powtórzeń tak? I ostatnie pytanie czy robić tak, że dwa dni trening jeden off czy stałe dni np. Poniedziałek push wtorek pull Czwartek push piątek pull? I sobota niedziela off

Zapraszam wszystkich na III- Mistrzostwa Polski-Max Weighted Pull Up. Temat juz jest w aktualnościach i sportach siłowych: 1-TERMIN-22 września 2018 /Sobota/ Start zawodów o godz: 12:00-/zapisy od 11:00/. 2-MIEJSCE-Sochaczew,ul.Chopina 101-Street Workout Park, 3-CEL: -Propagowanie aktywnego stylu życia na świeżym powietrzu, -Popularyzacja [...]

Grupa Pull And Push Team oraz MOSIR Sochaczew zapraszają na III- Mistrzostwa Polski-Max Weighted Pull Up. 1-TERMIN-22 września 2018 /Sobota/ Start zawodów o godz: 12:00-/zapisy od 11:00/. 2-MIEJSCE-Sochaczew,ul.Chopina 101-Street Workout Park, 3-CEL: -Propagowanie aktywnego stylu życia na świeżym powietrzu, -Popularyzacja ćwiczeń [...]

Nie. Podział push pull to nie to samo co podział klata/barki/triceps i nogi/plecy/biceps Bo w treningu B1 masz przysiad a to jest ćwiczenie push nie pull, podobnie jak w kolejnym dniu pull masz wykorki i suwnice to też są ćwiczenia push. Zerknij do tematu na górze strony Pierwszy rok treningów i masz gotowe przykłady.

Tylko rack pull z założenia jest zdecydowanie mocniejszym ciężarowo ćwiczeniem więc niezbędne jest tutaj odłożenie sztangi po każdym powtórzeniu. A nie możesz np zrobić rack pull z ławki?

Chciałbym zaimplementować rack pull w pullu, ale nie mam klatki, bloków, czego-kolwiek. Czy podniesienie w pełnym zakresie i dopiero ciągnięcie w ograniczonym zakresie dla reszty powtórzeń byłoby dobrym pomysłem dla "izolowanej" góry pleców; czy zbytnio zaangażuje dwugłowe, porównując z normalnym rack pullem?

[...] 6. DIETA: -białko: 3 -węglowodany: 6 -tłuszcz: 1 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: mix deka i teraz meta od około 2 lat z przerwami na odblok 8. TRENING: push pull 9. CEL CYKLU: 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 7 miesięcy temu. Od 2 miesiecy on. Przed metą kilka tygodni redu na mixie a teraz masa na metę 7 [...]

Po prostu to uporządkować jeśli masz podział push/pull to jeden trening nasz cwiczenia push a w drugim pull:-))

Masz pomieszane ćwiczenia czwórki musisz dać do planu push, a nie pull. . Czyli mam dodać wszystkie ćwiczenia z 4 seriami ? do planu push ? A co do treningu to trwa on około 1,5 h co bardzo mi odpowiada i o ile jest to bezpieczne chciałbym aby tak zostało ;) . Zmieniony przez - Margutes w dniu 2018-07-12 10:11:15

Masz pomieszane ćwiczenia czwórki musisz dać do planu push, a nie pull. Poza tym daj po jednym ćwiczeniu na partię w danym dniu bo w innym przypadku trening będzie trwał 2 godziny.

11.07.2018 Trening B 1. Przysiady ze sztangą 30kg x10 / 50kg x10 / 60kg x10/ 65kg x11 / 65kg x11 2. Rack Pull 60kg x10 / 80kg x10 / 90kg x10/ 100kg x12 / 100kg x12 3. OHP 20kg x10 / 25kg x10 / 30kg x10 / 35kg x10 / 35kg x7 4. Wypychanie nogami na suwnicy 100kg x12 / 100kg x12 / 100kg x12 5. Wiosłowanie sztangą w opadzie 50kg x10 / 50kg x10 / 50kg [...]

[...] 10x15kg, 10x17,5kg, 10x20kg ss uginanie sztangielki z supinacja 15x10kg, 12x12,5kg, 10x15kg, 8x17,5kg prostowanie ramienia za glowa 15x7,5kg, 12x10kg, 10x12,5kg, 8x15kg 3 obwody po 8 powtorzen (50 sekund przerwy miedzy obwodami) obciazenie 32kg high pull z kolan przysiad tylni przysiad tylni wioslowanie martwy ciag na prostych nogach pompki

A trening nóg gdzie jest, jak już chcesz trenować daną aprtię 2 x w tygodniu lepiej sie nada trening typu push pull albo FBW

PULL1 10.07.2018 1. Rack pull 10x100 / 10x120 / 8x140 / 4x160 2.Hammer siedząc 2x szeroko 2x neutral 12x90 / 10x120 / 10x120 / 10x120 3. Ściąganie szeroko do klatki na wyciągu 12x57 / 10x67 / 8x77 4. Przyciąganie siedząc na wyciągu jednorącz 12x33 / 10x33 / 10x33 5. Szrugsy hantle 20x27,5 / 16x35 / 14x40 6. Odwrotne rozpiętki maszyna 15x65 / [...]

Wtorek, 10.07.2018 - Pull Rack pull - 10x60, 10x100, 10x140, 8x190, 8x240 Przyciąganie na maszynie uchwyt szeroki/neutralny: 12x90, 12x120, 10x170, 10x170 Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki piersiowej: 3 serie 10 powtórzeń Ściąganie uchwytu wyciągu dolnego jednorącz: 3 serie 12 powtórzeń Szrugs: Wznosy barków ze sztangielkami: 3x15x50 [...]

Dietę mniej- więcej mam, aktualnie jestem na 3500 kalorii. Treningi fbw - sila dół/góra off(czasami trenuje) dół hyper/push hyper/pull hyper off. Kreatynę biore, aktualnie od poniedziałku zrobię pauzę na rzecz epi, a po cyklu wznowię branie kreatyny Zmieniony przez - Emotkof w dniu 2018-07-11 15:47:00

10.07.18 Barki, triceps, brzuch - face pull-3s x 15 3010 - unoszenie w opadzie na ławce skośnej- 4s x 20,15,12,12 7.5,12.5,17.5,20 - wyciskanie zolnierskie siedząc na smithcie- 112.5 x 6,6 100x10 95x12 - unoszenie bokiem stojąc - 3s x 20,15,12- 10,15,20 - podciąganie do brody leżąc drążka wyciągu - 3s x 15, 12,12, 3-0-1-1 - unoszenie bokiem na [...]

[...] wyciskanie na ławce leżąc): - przysiad 170 - martwy ciag 180 - wyciskanie na lawce 110 Obwody: Biceps: 40 Udo: 68 Lydka: 40 Pas: 94 Klatka: 113 Od paru tygodni cwicze push pullem w systemie AB, przerwa, AB, przerwa itd. A- Push - Przysiad ze sztanga z tylu - Wyciskanie na lawce plaskiej - Pompki na poreczach - OHP - Wyciskanie fracuskie - [...]

Wczoraj siłowy nienajgorzej: udało się zrobić minimum, choć przy orbitereku już wiedziałem że byłby to lepszy dzień na aeroby. Schodzić się nie chciało. Musiałem sobie darować prony- z braku czasu: Rozgrzewka: Orbitrek 10 min Face Pull: 4x15 Ławka: 10-8-6-4-3-9 (50/52,5/55/57,5/60/50) Miały być od razu siady ale w oczekiwaniu na miejsce: [...]

Witam ! Tak jak w temacie- prosze o ocene sylwetki. Mam tu na mysli jakies sugestie, krytyke, pozytywy. Kazda wypowiedz bedzie motywacja. Pozdrawiam ! Info: Staz 1,5 roku, 170cm, 66kg, 24lat, trening push/pull co drugi dzien /SFD/2018/7/10/b06b557963244b108a53c236d227bbc9.jpg