[...] 3x10 podciąganie 3x10 / jakis typ wiosla 3x10 wyciskanie na barki 3x10 jakieś ćwiczenie izolowanie na bic i tric po jednym niby ok....ale jak dajesz dwa wyciskania,przydalyby sie takze dwa ruchy antagonistyczne,na plecy-a u ciebie jest jeden. no ale od tego chyba nie umrzesz,chociaz to wlasnie ruchow typu pull powinno byc wiecej. pozdrawiam.
Przede wszystkim poszedłbym na Twoim miejscu w stronę częstszych treningów na każdą partię, splin partia 2x w tyg, push&pull, coś w ten deseń. Natomiast jeśli trzymałbyś się swojej koncepcji, to: - w nogach wrzuciłbym jeszcze po jednym ćwiczeniu na "4" i "2",np maszyny (prostowanie i uginanie) - barki przeładowane, [...]
[...] atakujesz dużo więcej niż plecy i nogi. Sprawa tak oczywista że nie ma sensu opisywać ją w tym dziale.Każdy zaawansowany osobnik chyba wie że w treningu całego ciała,push /pull-czy nawet w splicie z partią 2x w tyg. nogi nie będą trenowane solo. Możemy i musimy. Bzdura totalna.Osoba zaawansowana-w klasycznym splicie nogi musi łączyć z inną [...]
[...] -rdl -wyc. w poziomie -wiosłowanie w opadzie -wyc. siedząc -uginanie stojąc -czacholamacze -wspięcia na palce stojąc -unoszenie nóg w podporze/drązku -przysiad przedni -rack pull albo mc klasyczny -żuraw -wyc. leż. w skosie do góry -podciaganie na drązku -unoszenie szt-ek w opadzie plus un. szt-ek. stojac -uginanie ramion siedząc ze szt-mi -wyc. [...]
Planuje rozpocząć walkę z FBW w większym wymiarze czasowym ( około 4 miesiące ). Dla mnie split jest już strasznie monotonny, jak na mój staż to chce się skupić na podstawach i wyeliminować izolacje. Rodzi mi się w głowie coś takiego Przysiad WL Pull Up Wycisk hantli barki Uginanie ze sztangą MC klasyk Dipsy Wiosło hantlą Arnoldki Francuz Tylko [...]
Po za tym dobry specjalista może ci pokazać ćwiczenia na wzmocnienie pleców - prostowników czy jakoś tak. martwe ciągi, rack pull i wznosy tułowia z opadu oraz box squaty, o ile dobrze pamiętam - generalnie, żeby obudować kręgosłup żelaznymi mięśniami. Niestety, progres ciężarowy musi być wolny, żeby przy okazji nie zrobić sobie kuku. moge sie [...]
[...] wszystko zrobione. 3B Wyciskanie skos 4x8 - rozgrzewka, 25 kg hantel - w ostatniej serii 7 powt. 4A Wyciskanie francuskie hantlami 3x10 - 10 kg hantel - ciezko, wszystko zrobione. 4B High pull 3x10 - 40 kg - 40 kg za duzo - zmniejszylem do 35. Jakim cwiczeniem mozna zastapic rwanie silowe? Zmieniony przez - KacperoSSS w dniu 2011-02-03 16:17:23
Musisz poprobowac co Ci najlepiej odpowiada i dobzre na Ciebie dziala. Ja na dzien dzisiejszy zrobilbym pon-push wtorek - pull czwartek - full body kilka lat temu pojechalbym splita:) Zmieniony przez - kris4real w dniu 2011-02-03 18:09:34
[...] się nad tyloma ćwiczeniami dynamicznymi i dodatkowo jeszcze przysiadami. Pp to ćwiczenie nie tak dynamiczne jak hp czy drop press. Jest o wiele bardziej siłowe. Hang high pull w większym przedziale powtórzeń śmiało można komponować w środek treningu po ciężkim lifcie, jednak bardziej pasowałby po mc. Jako rozgrzewkę widziałbym HP z ziemi w [...]
[...] choć trochę przypominającą dwubojową i dodatkowo dodasz lekki unik, to jest to ćwiczenie dynamiczne (z push press robi się wtedy power jerk/push jerk). HUBERT81: Hang high pull w większym przedziale powtórzeń śmiało można komponować w środek treningu po ciężkim lifcie, jednak bardziej pasowałby po mc. Jako rozgrzewkę widziałbym HP z ziemi w [...]
[...] na przeciwstawne grupy jednego dnia to zamach na regenerację. chwalę sobie drążek + WL oraz WL + wiosłowanie Ja paruję ćwiczenia przeciwstawne: drążek/skos wiosło/dipsy face pull(lub podciąg flarowy)/rozpiętki zniszczy sobie triceps na początku sesji, potem będzie niszczył klatkę, a na koniec dowali barki Tak, tylko że to głupi schemat. Nie wiem [...]
2xtyg, 2 zestawy ćw.(lekki i ciężki albo z priorytetami) Żadnych priorytetów. Podział push/pull lub lower/upper i jedziesz. Wystarcza nawet dwa zestawy A i B z samymi złożonymi ćwiczeniami.
[...] z ekspanderem (stajemy na ekspanderze i trzymamy rączki po bokach tułowia) 3. Wspięcia na palce (stajemy na ekspanderze i trzymamy rączki po bokach tułowia) BARKI 1. Face pull - ekspander zaczepiony na o klamkę 2. W opadzie tułowia odwodzenie prostego ramienia w tył 3. W opadzie tułowia rozciąganie ekspandera przed sobą BICEPS 1. Uginanie [...]
[...] nie z dwoma wyciskaniami. 6. Na zwykłe unoszenie sztangielek na boki np. Opcji jest wiele. 7. Nie wiem niestety co to za ćwiczenie z opisu. 8. Najprościej mowiąc są po przeciwnej stronie niż czworoglowy uda, są pod posladkami. 9. A zgadnij czemu są pierwsze wymienione przednie aktony barków a nie boczne . Ja bym tu jakieś push/pull/nogi zrobił.
[...] na jakieś inne. 6.aha no ok 7.kurde szkoda pokazałbym Ci je jakoś,może coś wymyslę 8.aha dzięki czyli przysiady na te mięśnie nie działają?a ktoś mi mówił że własnie na pośladki i te dwugłowe.. 9.dlatego że przednie pracują bardziej ale jednak boczne też. "Ja bym tu jakieś push/pull/nogi zrobił." nie rozumiem do czego to zdanie i wgl?