pull

Witam czy ćwiczenie takie jak unoszenie hantli na bok wykonywać w pull czy push czy tez można w tym i tym wykonywać to ćwiczenie

Plan jeśli chodzi o ułożenie jest w porządku, ale możesz zrobić push pull i wykonywać je naprzemiennie bądź fbw.

[...] 70/80/90/95/100 72/82/92/100/102.5 75/85/95/100/103.5 77/87/100/100/105 4. Sciąganie wąsko do klatki 4x10 70kg 70kg 72kg Sciąganie szeroko neutral-60kg 61kg 5. Face pull 5x6-10 20/22/25/27/30 24/27.5/28.5/29.5/31.5 25.5/27/29/30/32 26/28/30/32/35 27/29/31/33.5/37 6. Unoszenie w opadzie 4x10 15kg 17,5kg 20kg 20kg 22.5kg Suplementacja [...]

push pull legs 3x w tygodniu nie ma sensu jak dla mne

[...] wyciag siedząc szeroki chwyt 5 serii wyciag górny 4 serie wasko maszyna siedząc hammer do 90kg na strone 4 serie ściągnie linki wyciagu jednoracz 4 serie TYŁ barku face pull 4 serie Unoszenie na ławce skosnej 4 serie brzuch plus rozciąganie Dieta średnie węgle 1 szejk 2 chleb żytnio owsiany, szynka chuda warzywa 3 kasza wołowina warzywa 4 [...]

[...] kg Inne wymiary: tylko kontrola pasa, który praktycznie stał w miejscu przez cały okres masy około 90 cm Czas masówki 28 tygodni Plan treningowy na którym pracowałem push pull legs Makro końcowe z masy B 330g T 80/120 W 260/640/740 Obecne makro na redu: B 330g T 80/120 W 180/380/500 fotki aktualne z dzisiaj: [...]

6.03 Dziś zaleciało redukcją, słabe samopoczucie, ale trening wszedł dość dobrze. Jutro rest. Trening Pull - siła Deadlift 4x4-6 115 kg x4x4x4x4 Pull ups 3x5-712 kg x6x6x5 Pendlay row 3x5-7 45 kg x5x5x5 Glute ham raise 3x8-10 x8x8x8 Hammer curl 3x6-8 14 kg x8x8x8 Micha 1. Owsianka z serkiem wiejskim, owocami i cheeriosami, WPC z mlekiem 2. [...]

[...] który znalazłem i lekko zmodyfikowałem do swoich potrzeb. Do treningu wracam po 2 miesiącach przerwy. Wiek: 17 Waga: 78 Wzrost: 183 Zastanawiałem się nad planem push pull legs 3 razy w tygodniu lub jakims FBW (Mogę tylko ćwiczyć od poniedziałku do piątku). Najbardziej zależy mi na rozbudowie masy mięśniowej. Jak myślicie do rozbudowy masy [...]

[...] jest. Jak robisz te power szrugi to też cię wydziera na palce za każdym razem? Śmiało i z werwą dzisiaj szło, tak jak lubię :-) Power szrugi: 10*60,100,140,160,3*180 Rack pull: 6*200,3*240,1*260 Wyciąg górny z progresją:4*10,8,10 Wyciąg dolny: 6*max z progresją Ps. Też tak macie, że na wyciągu do brzucha prawie dwa razy więcej musicie założyć [...]

[...] do klatki szeroki nachwyt 10/10/12/15 3a. Wiosło hantla / hammer jednoracz 3x10 3b. Ściąganie do klatki szeroki podchwyt 3x12 4. Podciąganie sztangi do brody R8 5. Face pull 10/10/10/12/15 6. Uginanie hantlami młotkowo R8 7. Uginanie z drążkiem wyciągu dolnego 10/10/12/15 Cardio Po treningu - 50 minut http://i.imgur.com/Xm10FES.jpg 1. [...]

PULL 05.03.2019 /SFD/2019/3/6/2bf807a8df6a4466ac4de157084dd7a4.jpg Cardio 20 minut orbitrek Po poprzednim tygodniu stwierdziłem, że MC nie jest jeszcze dla mnie. Pozostanę przy rack pullach bo to mi na zdrowie bardziej wychodzi. Ogólnie trening bardzo fajnie wszedł. pozdro. Zmieniony przez - kabo9 w dniu 2019-03-06 20:18:21

Sr zarzut 4x4x57,5kg high pull 4x4x57,5kg przysiad tylni sztanga 8x80kg, 3x8x105kg wyciskanie skos gora 30 stopni sztangielki 8x30kg, 3x8x40kg podciaganie na drazku szeroko chwyt naturalny 9xcc, 2x8xcc, 7xcc Trening jakos poszedl, w tym tygodniu mamy przerwe w lidze, wiec moze skocze 3 razy na silownie;p

[...] Pull Wiosło nachwytem 177,5kg x10, 145kg x15 Wiosło hantlą 60kg x14, 47,5kg x17 Rack Pull 230kg x10, 190kg x14 Ściąganie V 2x Narciarz 1x Odwrotne linki 2x Facepull 2x Młotki 37,5kg x8, 30kg x14 Uginanie w bramie 2x Łydka siedząc 3x Brzuch 4x (skłony maszyna + skosy 30kg x20) [...]

wg mnie lepiej będzie push pull fbw niż góra dół fbw

Rzeczywiście bardziej pasują do PULL, nie zauważyłem. Ale już niech zostaną i tak wiadomo o co chodzi. Jakie ćwiczenia na tył barków polecasz? Nigdy nie celowałem konkretnie w tył barków, robiłem po prostu wyciskanie żołnierskie i było okej. O co chodzi z tą ankietą dla kogo taki plan jest? Mam napisać żeby osoby, które dopiero zaczynają nie brały [...]

ja akurat wznosy bokiem daje do pull, nmogą zostać w push w pull coś na tył barków daj spokojnie. Plan sensowany, dobrze jakbyś ankiete dał dla kogo taki plan jakie cele treningowe

PUSH SIŁA: Przysiad 5x5 Wyciskanie leżąc 5x5 OHP 5x5 Wznosy bokiem 3x10 Wyciskanie franc. sztangi 3x10 Łydki 3x10 (na nogę) PULL SIŁA: Martwy ciąg 5x5 Podciąganie podchwytem 5xMAX Wiosłowanie sztangą 3x8 Biceps młotkowo 3x10 Brzuch (Windshield Wipers) 3xMAX PUSH HIPERTROFIA: Przysiad 4x8 Wykroki z hantlami 3x5 (na nogę) Wyciskanie leżąc 4x8 [...]

[...] W 270 T 90 (nie wliczajac warzyw) trening na poczatek 4x w tygodniu siłowy +4x 30-35 min kardio bardzo delikatne chodzone na biezni Postanowilem zaczac od treningu push pull, prosba o ocene Push 1 Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej/suwnicy smitha 4s Wyciskanie hantli na skosie dodatnim/suwnicy smitha 4s Wyciskanie hantli na ławce siedzac [...]

PULL 1 1. Ściąganie podchwyt R12 12x55 / 12x75 / 12x95 / 14x85 / 13x85 / 16x75 2. Ściąganie wąski neutral R12 12x70 / 12x85 / 14x77,5 / 13x77,5 / 16x70 3a. Wiosło wyciąg dolny wąski neutral 4x12 60kg 3b. Pullover leżąc 4x15 27,5kg 4. Podciąganie do brody smith R8 8x40 / 8x50 / 10x45 / 9x45 / 11x40 5a. Podciąganie klamry do brody R10 10x50 / [...]

Jakoś nie pasuje mi taki podział treningowy jak masz 4 dni treningowe możesz zrobić push pull na 4 dni treningowe./ Wówczas masz martwy ciąg i przysiad w osobne dni treningowe.