1x w tygodniu biceps i tricpes 1x w tygodniu nogi 1x w tygodniu plecy i barki 1x w tygodniu klatka Jak chcesz 2 albo 3x to FBW albo push/pull Nie myśl że im częściej będziesz ćwiczył tym lepsze będą efekty Zmieniony przez - OzzyMG w dniu 2016-03-05 14:09:23
Można by było zrobić push pull sobota niedziela i pozostałe dwa treningi w tygodniu jak będziesz mieć szkołę np wtorek środa, czy wtorek czwartek. Da radę?
[...] wielostawy beda bardziej pozadane w planie treningowym nog czy grzbietu, jednak dobrze by bylo by byl wglad w cala konstrukcje schematu, co pozowli nam Cie odpowiendio ukierunkowac na dzialanie. dosc czesto u moich podopiecznych jak w planie maj trening grzbietu po nogach, a wykonuja np 2 treningi pull w tygodniu to ten jeden jest nieco lzejszy
[...] musisz nieco zmniejszyc objetosc na bicka itd:-) wiec trzeba wziac pod uwage to, ze czesc z grup wspolpracuje z duzymi partiami dlatego tez w takich treningach jak np push pull wykorzystujemy zjawisko synergii i obcinamy objetosc na barki i trcka w dalszej czesci treningu, rozpoczynajac od klaty:-) czasem moze sie okazac tak, ze po prostu [...]
[...] 180g -węglowodany:400g -tłuszcz:+/-100g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 4 cykle, głownie teść, 3x dodatki w postaci wistrolu, metki, mixa 8. TRENING: 5x w tyg, push pull legs 9. CEL CYKLU: masa, siła 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: cykl trwa po 2miesiecznym mostku 100mg/tydz 11. POZIOM BF%:15 12. TENDENCJA DO [...]
"3 może być. " ahhaha widać twoja wiedze.... Boże... Jak można łączyć barki z nogami? Przy 3 dniowkach nawet nie powinno sie tego robic (bo jest podzial pull-push-leg najlepsyz na 3 dni)< a co dopiero przy 4 dniowkach... Tak podstawa ejst dzien plecy, dzien klata , dzien nogi i dzien abrki. Łapy łydki brzuch dodajemy do tych dni.... A [...]
[...] klaty (jeśli tric idzie to pleców a bic do klaty wtedy meidzy kalta a plecami musi byc jakiś odpoczynek łuższy, lepszy podzial bic z plecami tric z klatą). Jedyny możliwy podział 4 dniowy w ktorym masz lapy w osobny dzień, ale możliwy tlyko wtedy gdy narpawde są DUŻYM priorytetem i SŁUŻY CI ĆWICZENIE ICH OSOBNO to: pull push leg(nogi) arms(łapy)
Nie wiem, czy istnieje taka konieczność. FBW to plan nie tylko dla początkujących, nawet Żubr tak ćwiczył (czy ćwiczy dalej, nie wiem). Moim zdaniem lepiej byś wyszedł jakbyś dalej ćwiczył FBW i dołożył jeden zestaw, albo Push&Pull - dobry system, szczególnie jak masz czas i chęci, żeby ćwiczyć 4x w tygodniu. Polecam też inwestycję w żelastwo, [...]
Nie mam pojęcia o czym piszesz :P Na czym polega Push&Pull, jak go rozpisać, 4x w tygodniu może być, tylko muszę tak dobrać ćwiczenia, żeby się nie zajechać?
Przykładowa rozpiska może wyglądać tak: Push: Przysiad, wyciskanie na ławce, wyciskanie żołnierskie, wyciskanie francuskie Pull:Martwy ciąg, podciąganie, wiosłowanie, uginanie przedramion To jest jeden z najprostszych przykładów, poszperaj trochę, na sfd powinno tego pełno być
nie ma treningów lepszych i gorszych trzeba je odpowiednio dobierać do stopnia zaawansowania U Ciebie przy trzymanej diecie dobrze się sprawdzi trening każda partia dwa razy w tyg Podział moze być kilka push/pull góra /dół lub jeden z gotowych jak coś ułożysz lub wybierzesz gotowy wrzuć tutaj to zerkne
[...] poprzednio. dodatkowo: brak MC (tym bardziej! jesli w treningu nog nie dales nic ciezkiego na "tyl",np.RDL) zamiast powielania ruchu wioslowania na wyciagu poziomym-daj face pull lub wznosy ramion w opadzie. Czwartek barki-brzuch -wyc. sztangi sprzed głowy 4s. -unoszenie sztangielek przodem w górę 3s. -szrugsy z hantlami 3s. = skłony z [...]
Zależy co jest twoim celem. Czy max ilość czy max na 1 rep. Niemniej raz w tyg to mało. Szczególnie, że przy pull-upach biorą udział dość specyficzne mięśnie, które są mało aktywowane podczas inych ćwiczeń. Proponowalbym 2-3 razy w tyg. A patrzyłeś na daty ? Bo wątpię żeby autor oczekiwał odpowiedzi po takim czasie %-)
[...] siłowe nie są fenomenalne, bo na początku ćwiczyłem bez konkretnego planu i pojęcia o tym sporcie. Dopiero później to ogarnąłem, zacząłem ćwiczyć systemami fbw, później push-pull i teraz góra-dół. Nie wiem jaki mam max. na jedno powtórzenie, bo nie próbowałem ale biorę tak: przysiad: 110 kg ok. 5 powt. wiosłowanie sztangą: 75 kg 6-8 powt. [...]
Trenuje tym planem TRENING A: POWER CLEAN (zarzut siłowy sztangi z ziemi) 5 x 5 PRZYSIAD PRZEDNI (front squats) 5 x 8-10 SUMO DEAD LIFT HIGH PULL 5 x 5 PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU 3-5 x 10 POMPKI NA PORĘCZACH (dips) 5 x 5 TRENING B: CLEAN AND JERK (PODRZUT SZTANGI) 5 x 5 PRZYSIAD TYLNY 5 X 5 WYCISKANIE SZTANGI LEŻĄC 5 X 5 WIOSŁOWANIE sztangą [...]
[...] obawie o skrzywienie kręgosłupa, a wykonujesz na przykład wyciskanie nad głowę, które też może być niebezpieczne. Od tego by należało zacząć. Natomiast jeśli jesteś początkujący to możesz zacząć od fbw 3 razy w tygodniu, a później ciągnąc dalej push pull 4 razy w tygodniu. Jednak co i jak to dopiero po konsultacji z lekarzem czy Ci wolno ćwiczyć.
