pull

[...] 3010 3. Ściąganie drążka do klatki szerokim nachwytem - 4s po 10x42 kg tempo 3011 4A. Przenoszenie na wyciągu szerokim nachwytem - 4s po 10x110 kg tempo 3010 4B. Face pull - 4s po 10x85 kg tempo 3011 5. Allachy - 4s Max Po treningu 20 min rowerek. Pierwszy trening pull ze zmienioną ilością powtórzeń, więc jasne jest, że ciężary w górę. [...]

[...] 12x tempo 3010 3. Ściąganie drążka do klatki szerokim nachwytem - 5s po 12x tempo 3011 4A. Przenoszenie na wyciągu szerokim nachwytem - 4s po 12x tempo 3010 4B. Face pull - 4s po 12x tempo 3011 5. Kołyska - 5s Max Pierwszy pull w tym planie, więc z ciężarami trudno było się wstrzelić. Mimo wszystko plecy mocno przepracowane, wolne tempo [...]

[...] zrobiłem 2h lekko na szosie. Pierwszy trening przy ujemnej temperaturze, -2. Jeszcze kisiel w bidonach się nie robi, ale będę musiał kupić jakieś termiczne. A dziś już pull. Trening - Pull: 1. Wiosłowanie na hammerze jednorącz chwytem neutralnym - 5s Rampa 8, ostatnia 90 kg tempo 2011 2A. Wiosłowanie sztangą podchwytem w leżeniu na ławce [...]

09.09.19 Trening Pull hipertrofia: 1. Ściąganie drążka wyciągu górnego szerokim nachwytem za głowę - 12x55kg; 12x58kg; 12x60kg; 10x63kg 2. Wiosłowanie sztangielką w leżeniu na ławce skośnej - 12x34kg; 12x34kg; 12x34kg; 12x34kg 3. Wiosłowanie na hammerze podchwytem - 15x70kg; 15x70kg; 15x70kg; 15x70kg 4. Przenoszenie szerokiego drążka na wyciągu - [...]

22.05.2020 Trening - Pull. 1. Ściąganie gumy z góry chwytem neutralnym - 5 x 10 p. 2. Wiosłowanie gumą w opadzie - 4 x 10 p. 3. Face pull z gumą - 4 x 12 p. 4. Wiosłowanie z gumą jednorącz - 4 x 10 p. 5. Szrugsy z gumą - 4 x 10 p. 6. Uginanie rąk z gumą - 4 x 1 p. 7. Spięcia brzucha - 4x MAX. Popołudniu total rege. [...]

[...] - 4x 6x65kg; 3. Przyciąganie wąskiego uchwytu wyciągu poziomego do brzucha - 4x 6x70kg; 4. Wiosłowanie z linkami wyciągu dolnego w leżeniu na ławce - 4x 6x130kg; 5. Face pull - 4x 6x120kg; 6. Kółko na brzuch - 4x MAX. Popołudniu jazda dowolna. https://i.ibb.co/dG0Z9PH/Zrzut-ekranu-2020-10-2-o-20-20-34.png Pierwszą godzinę pokręciłem z Gośką [...]

[...] Z racji tego, że dzisiaj wolne, to trening po pierwszym posiłku. Wyspany i nakręcony poszedłem robić nowy trening! Co do nowego treningu, to rozkład: nogi - push - nogi - pull. Przy nogach nacisk na dwójki, bo na redukcji mi tyłek spada. Odpuszczamy w tym planie klatkę, bo zawsze się na niej skupiam i idzie jak idzie, a zawsze było mi szkoda [...]

[...] jeśli jeszcze będę powtarzał ten trening, to 2,5kg w dół w każdej serii. Natomiast we wszystkich następnych ćwiczeniach +2,5kg. Ewidentnie siła mi bardziej idzie w górę przy pull’u i nogach, niż przy pushu. Za to dzięki chyba Grenade 50 Calibre, diecie bogatej w węgle i pozostałym tematom ogromna pompa, że miałem problem ze ściągnięciem bluzy [...]

[...] 3010 3. Ściąganie drążka do klatki szerokim nachwytem - 4s po 12x41,5 kg tempo 3011 4A. Przenoszenie na wyciągu szerokim nachwytem - 4s po 12x100 kg tempo 3010 4B. Face pull - 4s po 12x75 kg tempo 3011 5. Plank - 5s Max Po treningu 20 min rowerek. Delikatny progres, ale już tak mocno na styk. Czasem nawet lekko oszukane. Ale od przyszłego [...]

[...] - 4x 12x50 kg 4. Wiosłowanie na hammerze podchwytem - 4x 10x65 kg 5. Odwrotny butterfly - 12x25 kg; 12x25kg; 12x30 kg; 12x30 kg 6. Spięcia na hammerze - 5x MAX. No i drugi pull. Lekko, zachowawczo, adaptacyjnie %-) Ten tydzień mam rege od roweru, więc siłowo też na razie polecę lekko i od przyszłego tygodnia ogień. Dieta: TRENING 1. Omlet z AN [...]

[...] siłowych będę miał 4-5 tygodniowo w zależności od chęci i mocy, czyli 5 %-) Michę od tego tygodnia podniosłem o 15g fatu, ale to już chyba pisałem. Wczoraj rano poszedł pull w hipertrofii. Nowy plan, nowa zajawka. Szczególnie, że mam tam całkiem nowe ćwiczenie, tj. wiosłowanie sztangielką stojąc bokiem ze skrętem ciała. Oczywiście wszyscy [...]

[...] 3. Wiosłowanie sztangielką ze skrętem tułowia - 12x30kg; 12x30kg; 12x32,5kg; 12x32,kg 4. Przenoszenie na wyciągu z linkami - 12x8szt.; 12x8szt.; 12x8szt.; 12x7szt. 5. Front pulldown - 12x27,5kg; 12x27,5kg; 12x27,5kg; 12x27,5kg; 6. Uginanie ramion na hammerze - 16x10kg; 12x12,5kg; 11x12,5kg; 10x12,5kg 7. Wspięcia stojąc na suwnicy - 4x MAX 8. [...]

23.09.18 Zerwałem się z samego rana i po 8 już byłem w trasie, żeby zdążyć przed zapowiadanym deszczem. Potem 1 posiłek i od razu barki %-) Trening Barki + triceps: 1. Face pull z przytrzymaniem - 15x140kg; 15x140kg; 15x140kg 2. Unoszenie sztangielek bokiem siedząc - 20x16kg; 15x18kg; 12x30kg; 12x32kg 3. Wyciskanie sztangi sprzed brody siedząc - [...]

[...] 8x75kg; 8x75kg; 8x75kg 5. Wiosłowanie sztangielką w podparciu na ławce na tył barków - 8x30kg; 8x30kg; 8x30kg 6. Kołyska - 5x MAX Popołudniu 2h trening kolarski. Siła na pull całkiem ok. Przy wiosłowaniu na Smith’ie chciałem coś dołożyć, ale jednak wróciłem do poprzedniego obciążenia, żeby nie kaleczyć. Za to w kolejnych ćwiczeniach już [...]

[...] 3010 3. Ściąganie drążka do klatki szerokim nachwytem - 5s po 12x41,5 kg tempo 3011 4A. Przenoszenie na wyciągu szerokim nachwytem - 4s po 12x95 kg tempo 3010 4B. Face pull - 4s po 12x60 kg tempo 3011 5. Kołyska - 5s Max Po treningu 20 min rowerek. Popołudniu 50 min basen. W pierwszym wiosłowaniu dorzuciłem 5 kg na stronę i na kolejnym [...]

[...] 3010 3. Ściąganie drążka do klatki szerokim nachwytem - 5s po 12x41,5 kg tempo 3011 4A. Przenoszenie na wyciągu szerokim nachwytem - 4s po 12x100 kg tempo 3010 4B. Face pull - 4s po 12x65 kg tempo 3011 5. Plank - 5s Max Po treningu 20 min rowerek. Pierwsze wiosłowanie dołożone 2,5 kg i na kolejnym będę chciał kolejne. W pozostałych [...]

[...] 3010 3. Ściąganie drążka do klatki szerokim nachwytem - 4s po 12x41,5 kg tempo 3011 4A. Przenoszenie na wyciągu szerokim nachwytem - 4s po 12x100 kg tempo 3010 4B. Face pull - 4s po 12x70 kg tempo 3011 5. Kołyska - 5s Max Po treningu 20 min rowerek. Tak samo jak przy pozostałych treningach obcięta ilość serii do 4 w każdym ćwiczeniu. [...]

[...] 3010 3. Ściąganie drążka do klatki szerokim nachwytem - 4s po 10x45 kg tempo 3011 4A. Przenoszenie na wyciągu szerokim nachwytem - 4s po 10x110 kg tempo 3010 4B. Face pull - 4s po 10x90 kg tempo 3011 5. Kołyska - 5s Max Po treningu 20 min rowerek. Wieczorem 2 h trenażer. Przy wiosłowaniu jednorącz progres o 2,5% zaliczony i za tydzień [...]

[...] 3010 3. Ściąganie drążka do klatki szerokim nachwytem - 4s po 10x46,5 kg tempo 3011 4A. Przenoszenie na wyciągu szerokim nachwytem - 4s po 10x110 kg tempo 3010 4B. Face pull - 4s po 10x95 kg tempo 3011 5. Plank - 5s Max Po treningu 20 min bieżnia. W każdym ćwiczeniu delikatny progres. Minimalny zapas i powinienem zwiększać obciążenie, ale [...]

18.01.2020 Dzisiaj z rańca test FTP, a potem od razu Pull. Wypruty jestem fest %-) Trening - Pull: 1. Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki podchwytem - 4s 12x51,5 kg 2. Wiosłowanie sztangielką - rampa 8, ostatnia seria 9x50 kg 3. Przyciąganie drążka wyciągu poziomego szerokim nachwytem do dołu brzucha - 4s 10x70 kg 4. Wiosłowanie na hammerze [...]