pull

DZIEŃ 7 No i proszę, minął pierwszy tydzień. Rano pomiary i wysłany mini raport do Przemka. W pasie zleciało, reszta trochę lepiej nabita i ogólnie jakby się leciutko zaczęło wypełniać. Waga minimalnie do góry, cały tydzień wahała się w przedziale 1 kg (82.2-83.3) - Jestem zadowolony. Za mną w skali tego tygodnia - 3 pierwsze treningi na [...]

DZIEŃ 8 No i kolejny, 4-ty już trening, tym razem PULL 2. Nie zagłębiałem się wcześniej w rozpiskę treningową od Przemka, tylko robię to w sumie przed samym treningiem. Dzisiejszy wiedziałem, że będzie dość długi, ale zeszło naprawdę sporo...prawie 1,5h siłowego (trochę za długie przerwy, ale wytrzymałość leży jeszcze, więc musiałem trochę dłużej [...]

Dzięki :-)) Od małego nauczony jestem, że nic samo się nie zrobi - niestety nie jestem jednym z tych 'szczęśliwców' , którym los/rodzina/cokolwiek innego, rzuciło wszystko pod nogi i dostałem gotowca, którego po prostu należy pilnować ;-) Pracuję od 12 roku życia i dzięki temu, że w lato często dorabiałem sobie w różnych miejscach, zamiast jak [...]

Czasami czytam wasze 3 dni treningu pod rząd i mam uśmiech na gębie :-D przed pandemią chyba miałem 90+ dni treningowych pod rząd :-) I trenując np. Pull, push, legs jak wyobrażasz sobie lecieć 3 miesiące bez dnia przerwy? 90 dni to możesz sobie aerobic na szóstkę weidera robić ale nie ciężkie jednostki

Pięknie lecisz, brawo. Najlepsze jest to "wypilem chyba wszystkie możliwe alkohole "..... "myślałem że się strulem ale w sumie nie było czym".... No kierwa wcale, hahaha Powodzonka i udanego wypoczynku Grzesiu };-) Mam nadzieję, że uda nam się w lato spiknąć na jakiś chociaż 1 dniowy meeting to Ci pokażę, o co mi chodzi }:-( Tak na poważnie, to [...]

[...] nie udało mi się zebrać na siłownię, ale po powrocie do domu późnym wieczorem zrobię jakiś szybki trening w domu na drabince + trochę cardio. Jutro i pojutrze pocisnę push i pull według planu, a potem 4 dni na Słowacji :-)) https://i.imgur.com/It1LU6B.jpg https://i.imgur.com/aEQDqhu.jpg Dzisiejsze 4 z 5 posiłków https://i.imgur.com/wOk68e8.jpg

DZIEŃ 57 Wczoraj - 45 min cardio i następnie cały dzień dla Franka :-)) Dzisiaj miał być treningu Pull, ale machnąłem sobie spontanicznie klatka + plecy, mega fajnie spompowało i jakoś tak lepiej się trenowało :-)) Do tego na koniec wg założeń interwał (orbitrek) + aero /SFD/2020/7/23/77e2ce6936034f40be99dd4a03839dc6.jpg [...]

[...] do planu treningowego nie mam określonych dni na jakis trening, lece po prostu kiedy mogę, jak sie uda 4 czy nawet 5 x w tygodniu to tak ide i lece schematem: góra dół push pull i dalej od nowa góra dół itd jak wypadna 3x DT w tygodniu to robie 3, wtedy pewnie dałbym więcej aero w dnt, na razie odkad wystartowałem nowym planem i mam w koncu [...]

Czwartek 35 min aero https://i.imgur.com/FU5LX8v.jpg Piątek Wizyta u fizjo https://i.imgur.com/LLi78Mq.jpg W związku z powyższym dzień bez aero/interwału, ale z bdb treningiem PUSH! https://i.imgur.com/cq9zNlN.jpg https://i.imgur.com/uaRLAKG.png Szamka: https://i.imgur.com/8v4JN3L.jpg https://i.imgur.com/LLDVHU2.jpg [...]

[...] za około tydzień. Do tego czasu muszę przemyśleć trening ale chyba polecę schematem podobnym jak w lato od Przemka ,tylko nie 5 a 4x w tyg,ewentualnie może jakiś push/pull/legs , jaki nie byłby to plan - chcę włączyć również coś z tych ćwiczeń , ktore w ostatnim czasie przerabiałem, trochę mobilizacji również , cwiczeń na gumach, na [...]

[...] Jednak nie będę miał możliwości trenowania 5x w tyg jak to było niedawno, może być też problem z treningiem x4 , dlatego myślę czy nie spróbować trenować systemem typu push/pull/legs , do tego przy odpowiedniej misce, dodaniu jakiegos aero w domu , powinno być całkiem znośnie, przynajmniej na początku. Nie będę chciał redukować mocno, tylko tak [...]

Night - faktycznie na lekkim skosie będzie mi łatwiej się z tym podnosić bo na poziomej ciężko jest to zrobić, ja od dawna pomagam sobie takim zarzucaniem ciężarów bo inaczej moje barki pewnie szybko by się odezwały, ale przy poziomej nie jest to już takie proste, na szczęście dzisiaj wszytko jest ok z brzuchem , ale wczoraj parę razy czułem się [...]

Zobacz sobie ćwiczenie wykonywane mniej więcej od 15:40 minuty. To samo można zrobić z zawiązanym pod swoje gabaryty w pętlę pasem do judo/karate lub nawet zapętloną linką (ta się jednak mocno wżyna w łapy i nie polecam). Lepszy rydz niż nic. Podobny króciutki ruch w stałym spięciu grzbietu można zrobić na wyciągu dolnym samymi łokciami. Pull over [...]

Trening: Ostatni ten sam - 13.11.2017 (klik) https://i.imgur.com/bWeVzVB.png Po 3 dniach przerwy wracam do akcji Trening bardzo udany, chociaż przysiady do lekkich nie należały, to jednak też w każdej serii dorzuciłem od 10 do 15 kg. Suwnica to samo , a bułgar już lepiej z równowagą i też większy 'ciężarek' pompa 8-O w ostatniej serii zrobiłem ~15 [...]

[...] były oddalone od siebie, wiosło hantlami po 15 powt nieźle dobiło... Dwójki - bdb , dodane wszedzie. Lekkie zmiany w 4 składance, żeby nie robić tego samego 2x na treningu pull (chodziło głownie o unoszenia hantlami) , to znalazłem maszynkę imitującą ruch unoszenia bokiem - szału nie było ,ale też nie najgorzej to czułem (pierwszy raz [...]

[...] taki sam 25.11.2017 - tutaj https://i.imgur.com/8vJ8HD0.png Wszędzie gdzie mogłem dodałem ciężar. Mimo, że trening na czczo to znowu z kumplem i było lepiej niż na ostatnim pull 2 praktycznie w każdym ćwiczeniu od podciągania , gdzie poszło więcej powtórzeń, po składankę na końcu. 10x interwał + 17 min bieżni na koniec to już standard. Micha: [...]

Mozna powiedziec, ze u Ciebie zjada sie oczami te obrazki :-) a masz mozliwosc aby wejsc od siebie i mi wstawic zdjecie jakbym Ci podeslal? Marcel , ale w czym problem? IT napisało info, ze był jakiś błąd i powinno to teraz działać, ja nie mam czasu na takie pierdoły. Zgłaszałeś to sprawdzaj, poza tym nie mam możliwości wchodzenia na czyjeś [...]

Dzięki! Na żywo jest lepiej niż na foto :-D Zmobilizowany jeszcze bardziej waszymi postami, biorę się za te 2 sztuki mięsa https://i.imgur.com/358LyZT.jpg i będzie to mój ostatni posiłek dzisiaj (z odpowiednią porcją frytek z piekarnika), jutro nie mogę doczekać się porannego treningu PULL 2 , a potem już cisnę ostro ,bo do ustawki został niecały [...]

TomaszS - rewelacja! to się ceni :-)) Wczorajsza II ustawka Super Fajnych Dzików to już historia, bardzo miła historia. Pełna fotorelacja w temacie ustawkowym tutaj Z treningu nie będę wrzucał wypiski. Próbowałem polecieć wg planu PULL 2 ale po podciąganiach i 2 składance na plecy już sobie darowałem lecieć wg planu, bo bym nie ogarnął tego [...]

Trening: Dziś już mało mocy, blisko 2 doby bez węgli i trochę odczuwałem to na treningu. Znowu odezwał się bark po ostatnim pull'u i od rana myslalem ,ze nie pojade w ogole na siłkę, do tego nogi jakieś ciężkie strasznie - a nie robiłem wczoraj aerobów, sam nie wiem co było przyczyną ale już nie będę odpuszczał, przerwa niebawem. Na treningu znowu [...]