no z tym jednym hantlem to będzie bardzo ciężko ;) już lepiej by było ulozyć coś na gumach oporowych cos w rodzaju fbw czy Push pull legs nawet. Wiadomo na treningu musisz dac odpowiedni bodziec do wzrostu tak więc opór/obciążenie gra tutaj większą rolę niż ilość powtórzeń w danym ćwiczeniu. Musisz trenować blisko zalamania, może nie do załamania [...]
Przede wszystkim zła kolejność ćwiczeń. W dni push czwórki rób jako pierwsze, dalej klatka, potem barki i triceps. W dni pull martwy daj pierwszy, potem całe plecy, tył barków, dwójki i biceps. Na czwórki i dwójki masz za mało ćwiczeń, na biceps za dużo. Na dwójki z Twoim sprzętem możesz robić martwy na prostych nogach, uginanie z hantlą między [...]
[...] prio na klatka ręce to zrobił Pull push off Legs Klatka + ręce Wtedy masz priorytet i raczej nie przeładujesz planu a też spokojnie zdążysz się zregenerować ;) Przy pull 5cw na plecy + 1cm na tył barku + 1ćw na biceps przy push 3ćw klatka jedno bok i jedno przód barku, jedno na triceps Legs to wiadomo czwórka 3ćw dwójka 2ćw poślad 1cw [...]
[...] razie podokładać, bo już jestem na etapie, ze boję się na trenio iść i kombinuję jak odpuścić... Dynamic Day Lower Body Rozgrzewka: ławka rzymska w te i na odwrót po 25p, pull through 15kgx15px2s MC dynamic 65kgx1px10s, 30" przerwa (nie dynamit, ale bez dramatu) MC deficyt z talerzy 2x20kg 60kgx10px3s (umieram i doopa boli) HT b stance [...]
[...] prio na klatka ręce to zrobił Pull push off Legs Klatka + ręce Wtedy masz priorytet i raczej nie przeładujesz planu a też spokojnie zdążysz się zregenerować ;) Przy pull 5cw na plecy + 1cm na tył barku + 1ćw na biceps przy push 3ćw klatka jedno bok i jedno przód barku, jedno na triceps Legs to wiadomo czwórka 3ćw dwójka 2ćw poślad 1cw [...]
[...] powiedzieć, że czuje się "świeższy" i lżejszy więc też samoopczucie dużo lepsze, prążki na nogach lekko się odsłoniły i zaczyna to nabierać fajnych kształtów :). Dzisiejszy pull: Chest bracet t-bar - 80x9, 70x11 Pullups - bw x7, -20x11 Single arm cable row - 45x13+1partial Cable pullovers - 50x13 Deadlift - 200x3/4/5 - dzisiaj w tym kierunku [...]
Niedziela-12.12.2021 Z rana wpadł trening,no poszło całkiem okej. Później zakupy świateczne i tak zleciał dzień :-) Jutro Pull a później wreszcie off. Ten tydzień bez zmian. DIETA DT 1. B-45g, T-30g 2.B-45g, T-5g,WW-60g 3.B-45g, T-5g, WW-60g 4.B-35g. ,WW-80g Intra: 45g Dextro,10g kreatyny,15g EAA 5. B-55g, WW-140g 6. B-45g, T-10g, WW-80g B-270g, [...]
Dokładnie trening od największej partii do najmniejszej w Twoim przypadku. I zrobiłbym 2 zestawy push i 2 pull, bardziej zroznicowal te ćwiczenia. Osobiście jestem też zwolennikiem push pull Legs, aby nogi miały swój oddzielny dzień jako największą partia i nie były traktowane po macoszemu lub żeby pull nie trwał 3h. Natomiast jest to taka moja [...]
13.12 Nietreningowy, luz, odpoczynek po dwóch treningowych, troche rolowania po wczorajszych nogach i ładowanie na jutrzejszy Pull ;) Poprzedni tydzien, pierwszy po deloadzie, bardzo dobry, z miejsca dało rade brać klamoty jak przed przerwą, więc od tego tygodnia ciężary w górę. Aktualnie 97kg, w pasie jakies 82-83 cm. makro: DNT 270B - 60T - [...]
[...] nie potrzeba aż tylu ćwiczeń na jednej sesji treningowej . Skup się na głównych ćwiczeniach wielostawowych i na nich opieraj głównie swój plan .Może pomyśl o Push pull legs jak wyzej zostało wspomniane właśnei po to aby na nogi poświęcić odpowiedni trening . Poczytaj ten temat i moze czegos nowego sie dowiesz co pozwoli ci lepiej [...]
[...] podział mógłby być lepszy. Choć trzeba przyznać, że jak autor uważa się za zaawansowanego to jeszcze co najmniej jeden dzień treningowy byłby super opcją bo przy 4 dniach treningowych już można nieco skrzydła rozwinąć treningowo i więcej się pobawić planem :-)) Dokladnie , ewentualnie jak 3 dni treningowe mozna zastosować plan push pull legs .
[...] STAŻ NA SIŁOWNI: 3-4 lata 6. DIETA: -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: kiedyś jakieś tam cykle na oralach, meta wino 8. TRENING: push pull 9. CEL CYKLU: Głównie masa i siła 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: - 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): 13. STAN [...]