pull

https://bundles.sfd.pl/SFD/2017/5/3/aeae37dae9db4f31b2bfb751376c57d6-small.jpg 06.06.20 Dzien 5 : Pull 2 + dwojki - Wioslowanie nachwytem, wasko - 2 serie 8-6 powtorzen, druga 80% ciezaru - MCNPN 2s 8-6, druga 80% ciezaru - Shrugsy ze sztangą2s. 10-8 powt, druga 80% ciezaru - Przyciaganie wyciąg podchwyt 1 seria 10-8 powt, 2 s 80% - Odwrotny [...]

[...] czy uginania nadgarstków. Skoro po 6 miesiącach masz bardziej rozbudowane nogi to warto jak byś wrzucił fotkę sylwetki bo jakoś nie chce mi się wierzyć, że nogi poszły jakoś super do przodu, a góra stoi. Jakie masz wyniki siłowe w podstawowych ćwiczeniach? Lepiej byś wyszedł na tym jak byś ogarną sensowną dietę i push pull 4 razy w tygodniu.

[...] z góry hammer - 12x100kg - 12x110kg - 12x115kg 2. Półsztanga z martwego pkt. - 8x85kg - 8x95kg 3. Wiosło hammer z dołu - 3x12x100kg 4. Ściąganie uchwytów podchwyt - 4x12x45kg 5. Rack pull - 5x200kg - 5x210kg 6. Upper back (tył barku) - 4x25x25kgkg 7. Arm curl jednorącz - 12x30kg - 15x14,3kg 8. Biceps hammer - 2x10x22,5kg - 15x15kg 35min cardio

Poza drobnymi rzeczami plan jest bardzo fajny. Na przykład unoszenie bokiem nie jest ćwiczeniem push tylko pull. Tylko jeśli w dniu pull miałeś wiosłowanie sztangą to w dniu fbw daj sobie inną wersję wiosłowania na przykład hantlą tak aby mimo wszystko dać jakieś inny bodziec mięśniom. Poza tym warto by było dołożyć coś sensownego na rdzeń aby też [...]

Dałbym unoszenie bokiem do treningu pull z racji, że jest to ćwiczenie pull. Poza tym brakuje mi solidnego ćwiczenia na barki. Niby wyciskanie siedząc jest w porządku, ale w jednym dniu można by było dać wyciskanie sztangowe stojąc. Czym się różni wiosłowanie hantlami od wiosłowania jednorącz ? Wykonuj ćwiczenia na dane partie wszystkie jedno po [...]

[...] wyciskajac na stojąco czuje bol w odcinku ledzwiowym dlatego robie tylko siedząc. Co bys radził dac zamiast wioslowania jednoracz? Mam ten problem ze gdy wykonuje cwiczenie na plecy oburacz to wyraznie czuje ze lewa strona pracuje duzo mocniej , mimo iz sie skupiam na maxa by robić równo.. Dam planka zamiast ab wheele w jednym dniu pull

Można te 4 razy w tygodniu, ale problem trochę mam taki że przy zwykłym push/pull musiałbym dodawać ćwiczenia na nogi i mieszać z ćwiczenia górnej części ciała. Bardziej mi już odpowiada ten push/pull/legs no ale od jutra zaczynam więc jeszcze dziś się zastanowię. Co ty na to żebym ten tydzień zrobił taki wstępny tego push/pull/legs i napisać tu [...]

Postaw na wielostawy i rozbij to na 3 treningi w tygodniu w schemacie PUSH PULL LEGS. Mniej ćwiczeń ale za to cięższe serie. Jeśli zrobisz plan w tygodniu a będzie cię ciągnąć jeszcze możesz dorzucić jakieś ćwiczenia dodatkowe (np izometrie rozciąganie cokolwiek). Lepiej mniej a ciężej. Tak czy siak ten plan do przebudowy.

[...] 4, 70 kg x 9, 55 kg x 13 4. RDL z podstawek 70 kg x 8, 90 kg x 6, 110 kg x 10, 95 kg x 12 5. Uginanie na maszynie 50 lbs x 10, 68 lbs x 6, 77 lbs x 12, 68 lbs x 13 6. Facepull 41 lbs x 15, 36 lbs x 18 7. Uginanie hantli siedząc z supinacja 12 kg x 6, 16 kg x 8, 14 kg x 10 8. Młotki 16 kg x 9, 14 kg x 12 Dieta 3700 kcal. Notatnik: 1. [...]

[...] leżac na ławce 50x8, 50x8, 40x10 4. Przyciąganie drązka do brzucha na wyciągu 100x12, 100x12, 100x12 5. Wiosłowanie hammer stojąc 70x10, 70x10, 70x10 6. Ściągan ie drązka do klatki 100x12, 100x12, 100x12 7. Facepull 40x15, 40x15, 40x15 8. Uginanie modlitewnik 50x10, 50x10, 40x15 9. Uginanie młotkowo wyciąg 35x8, 35x8, 35x8 brzuch cardio 40 min

O tak. Już wraca, aż miło :D Nadrabiam zalegosci. Push z piątku 1. Wyciskanie hantli młotkowo skos 30st 2x8-12 32.5x12/12 2. Dipsy 2x10-15 5x15, 7.5x15 3. Linki bramy górnej 2x10-14, 1x15-20 20x14/14, 15x20 4. Maszyna wyciskanie siedząc 3x8-12 35x12/10/9 5. Wznosy sztangą w wychyleniu 3x10-15 20x15/15/15 6. Wyciskanie francuskie hantlą 2x8-12 [...]

Trening FBW 59/2020 1. scap Pull up na wyciagu 3x12 12x60 12x70 12x85 2.Przyciąganie linki wyciągu dolnego jednorącz 3x12 12x20 12x20 12x25 3.Prostopadłe przyciąganie drążka wyciągu górnego do bioder 3x12 12x45 12x45 12x45 4. Przysiad przedni 3x10 10x77,5 10x77,5 10x77,5 5.glute bridge 3x8 8x80 8x80 8x80 6. uginanie na maszynie 3x12 12x55 12x55 [...]

Niedziela-07.05.2020-Masa tydz.7 Z rana poszedł raport,waga 90,9kg więc sporo zleciało. Dorzucamy jedną sesje cardio-teraz jest 6x45min. Później wpadł trening,niby spoko ale jednak muszę się przyzwyczaić że trenuje sam :-P Jutro nogi według nowego planu :-) DIETA B 300g Ww 490g T 50g TRENING Pull 2 1.Wiosło pólsztanga 4x6-8 95kg 97,5kg 100kg [...]

[...] Jutro powrót do normalnych godzin pracy :/ Micha w sumie jak na taki dzień spoko makro napewno nie idelanie bo fatu mniej wegli więcej ale kalorii napewno nie więcej :p 1.jajecznica 2.twaróg wpi Wafle 3.pierś grillowana ryż sałatka z łososiem 4.ryż indyk 5.omlet - maka ryżowa twaróg białka jaj Jutro pull przed pracą juz normalnie na publiku

[...] aeroby 60 minut dieta wysokie węgle 1 szejk 2 makaron wołowina warzywa 3 tosty z wołowina owoc 4 szejk po treningu 5,6 ryz parabiliczny wołowina warzywa 7 twaróg wpc pull wioslo siedząc hammer 4x12-8 progresja wiosłowanie hantlem do boku oparty na ławce 3x12-8 wiosłowanie hantlem do boku Leżąc na ławce skośnej 3x12-8 Przyciąganie na [...]

[...] - martwy na prostych 4x 8-12 - "zbieranie grzybków" 4x 8-12 - hip thrust (glute bridge) 4x 8-12 - wspięcia ze sztangą 4x 8-12 - Gdzie najlepiej dorzucić brzuch np. kółeczko 4x do upadku (ab roller), wymachy nóg? - trenować push pull legs i wolne? czy trening wolne trening itd? - dla dłuższej regeneracji nie lepiej push legs pull?

[...] ile wyciskasz na ławce, ile bierzesz na przysiad a ile na MC) -Klata: -Przysiad: -Mc: 12. Czy masz dietę? Brzuch możesz robić myślę 2 razy w tygodniu najlepiej po treningu pull lub push lub nawet w osobny dzień bo masz dużo tych ćwiczeń. Jak trenować to sam zdecyduj. Ja np trenuje push-pon pull-wtf śr-wolne czw-push pt-pull sob-legs [...]

Nigdy nie trenowałem takim planem głównie FBW lub plany siłowe lub wytrzymałościowe. Myśle teraz czy trenować : trening wolne trening wolne trening wolne czy push,pull, legs i wolne a może push, legs , pull i wolne dla dłuższej przerwy dla rąk??

na ten pull co rozpisałeś to chyba 2h to mało xD

Myślę czy legs raz w tyg: push pull wolne push pull legs wolne, w jedno wolne zrobiłbym 12-16km biegu bo lubię biegać, co myślicie?