pull

Czyli Trap 3 rise przenoszę na początek treningu pleców ? - miałem na koniec. Rion10 te filmiki co wrzuciłeś na poprzedniej stronie, wpleść do planu na plecy czy w dniu gdy robię barki ? Ale chyba lepiej na plecy gdy mam trening Pull Zmieniony przez - OTTO w dniu 2018-01-10 15:54:48 Jedno z tych ćwiczeń daj w dniu barków bo to mimo wszystko są [...]

Zastanawiam sie czy to nie bedzie jakas zaleznosc, ze cwiczenia podnoszace (PULL) lepiej albo odpowiednio reaguja na mniejsze ciezary i wiecej ruchow, a wszelkie wyciskania na duze ciezary. Jakby nie patrzec wszelkie wyciskania zawsze opieraja sie praktycznie na duzych ciezrach, a podnoszenia z reguly wykonuje sie na mniejszych. Moze daloby sie [...]

[...] zatem ruchy oszukane i bujanie tułowiem są dopuszczalne. Ćwiczeniem tym zbudujemy grubośc naszego grzbietu, dzieki czemu podczas pozowania osiągniemy tzw. efekt 3D. 2.Face pull, świetne ćwiczenie, które pobudzi ten rejon do pracy. Ma ono kilka wersji, polecam te bez rotacji w obrębie stawu ramiennego, dzięki czemu będziemy mogli użyć większego [...]

[...] plan) i mam wrażenie, że nastąpił zastój, dlatego chciałabym zmienić system treningowy. Spotkałam się z opinią, że split nie jest odpowiedni dla kobiety i że push and pull będzie lepszy. Czy to prawda? 2) Gdy ćwiczę plecy, mam problem z "czuciem" najszerszego grzbietu, a gdy następnego dnia pojawiają się zakwasy (co zdaża się dość często [...]

[...] sztangielek chwytem neutralnym 3s10p 6. Wznosy ramion na bok 3s12p 7. Wznosy bioder 4s10 8. Wyciskanie francuskie 3s10p 9. Uginanie ramion chwyt neutralny 3s10p high pull do niczego Ci nie jest potrzebny - moim zdaniem w tym momencie. Ja bym proponował ćwiczyć ABA BAB a w weekend szlifował partie które odstają lub na których Ci zależy lub [...]

Czy ten trening wygląda poprawnie (i skutecznie :P)? Niezbyt podoba mi się „Dół lekko”, szczególnie tu jestem otwarta na propozycje zmian. Dół ciężko 1a. Reverse Lunges bez obciążenia 3x10 1b. Cursty Lunges bez obciążenia 3x10 2. MC 4x10 3. Hip Bridge 4x10 4. Wykroki 3x10 5. Suwnica 3x10 6. Łydki na suwnicy 3x10 7. x-band walk 3x 8. Plank [...]

Hej, chciałam prosić o ocenę treningu - czy wygląda sensownie, jakieś sugestie? :-) PUSH 1. WŻ jednorącz rampa x12 2. Pompka na podwyższeniu rampa x5 / lub Wyciskanie hantlami na skosie rampa x12 3. Rozpiętki 3x12 4. Unoszenie ramion bokiem 4x12 ewentualnie coś na triceps, ewentualnie coś na brzuch LEGS 0. Ćwiczenie aktywacyjne pośladki 1x15 [...]

Co powiecie na wyżej wypisany push pull AB? Jakies zmiany wprowadzić? Zmieniłem kilka ćwiczeń pod możliwości silowni.

Aktualnie 2250kcal od poniedziałku będzie 2300kcal. Białko 30%, Węglowodany 45%, Tłuszcz 25%. Aktualna waga 75,5kg Body Fat na dzień 1 lutego 13.3%, najbliższy skan 1 marca o 11:00. Zmiana treningu z Push/Pull 4d/tydz. na FBW 3d/tydz., głównie złożone ćwiczenia wielostawowe, jednostka treningowa na ok. półtorej godziny więc objętość treningowa [...]

[...] wstanie progresować dokładając ciężar. Jakie ćwiczenia polecasz na rdzeń?, poza plankiem niczego nie robiłem więcej. Dodatkowo myśle czy nie dać ugięć na brzuch w dniach pull a core w dniach push. Jeszcze takie pytanie zostawić w push1, te wyciskanie hantli na barki czy lepiej dać „arnoldki” podobno dobre na rotatory. Zmieniony przez - [...]

[...] boze sam cos ukladaj!),opierajacych sie na jednym z trzech rozwiazan: - treningu calosciowym (tradycyjnie 5x5) - 2-way split ,czyli z podzialem na dwa (gora/dol lub push.pull) - hybrydzie,czyli kombinacji tych dwoch powyzej. na jednej sesji masz wykonac nie wiecej,jak 5 CWICZEN. przyklad pierwszego rozwiazania,ktore smialo mozesz zaczac [...]

[...] wchodzenie na box-a? Dodatkowe pytanie, czy te dwa ćwiczenia mógłbym zrobić przed bicepsem, czy muszą być na początku? Martwy ciąg klasyczny 2x8* Jakaś alternatywa? - rack pull lub wersja sumo, lub opcja z hexabarem Bardziej chodziło mi o zastąpienie martwego itp. czymś delikatniejszym, nie chcę ryzykować, że coś się stanie z kręgosłupem i będę [...]

[...] z 50% CM na 5 ruchów i później już 2 robocze. W takim przypadku to jest za mała objętość? 4.W planach push jest wyciskanie nad głowę. Hantlami i sztangą. 5.W planie pull 1 pytam o zamianę martwego na prostych na uginanie na maszynie leżąc na brzuchu lub na tzw. Zbieranie grzybków z hantlą lub RDL jednonóż z hantlą. Możemy zamienić? [...]

witaj. cieszymy sie że trefiles do nas na forum, sprobujemy cos zaradzić. Zaczynajac od poczatku, jezeli masa ciala nie idzie, pomimo dobraneaktywnosci, to zak, ze moze byc tych kalorii w diecie nadal za malo. Konienie by treba bylo podbic weglowodany, ale stopniowo, rozpoczynajac np. od zwiekszonej ich podazy w dni treningowe, jezeli bazujesz na [...]

[...] połtorej minuty przerwy pomiedzy setami. 3. Cwiczenie : Dipy 5 serii ze zwiekszanym obciazeniem Wtorek : Dzien przerwy Środa : Plecy 8 serii podciągnięć 2 cwiczenie to lat pulldowns na maszynie superset razem z seated lat row 5 serii po 10-15 powtorzeń 3 wiosło sztanga opad 45 stopni 4 serie Czwartek Rece (biceps triceps barki) OHP 8 serii tez [...]

Generalnie ćwiczenia masz dobrze dobrane choć nie wiem czy faktycznie nie lepszą opcją byłby push/pull ale skoro chcesz spróbować to śmiało. Jak masz dobrą technikę w ćwiczeniach i świadomość pozostałych to śmiało możesz zrobić mikrocykl

[...] silne to dokładaj dodatkowe obciążenie do pasa. W piątek dałbym też podciąganie na drążku zamiast tego wyciągu górnego. Poza tym przenoszenie jest ćwiczeniem push, a nie pull więc nie powinien być w tym treningu. Patrząc na całość planu treningowego to jest on ułożony poprawnie choć ja na Twój staż treningowy to dość "lekki" bym powiedział [...]

[...] i ani masy dobrej nie zrobiłem ani redukcji która planuje po urlopie zakończyć. A teraz już nie mam planów większych więc chce po lecie zacząć masę. Trening zrobię push pull. Wskoczę na lekki plus w diecie i będę stopniowo zwiększać. Ale chcę coś wrzucic extra tzn podstawa to kreatyna mono? Czy może jakaś nowsza mocneijsza? I coś do niej [...]

[...] Nie jest najlepiej ale.zle się czułem już z waga około 79/80 kg więc lepiej się dobije i za rok zrobię lepiej z końcówką na spalaczu może. Zacznę masę z planem push pull który za kilka chwil dam dla was do oceny. Poćwiczenia miesiąc dwa i dorzucę jakieś suple o które jeszcze dopytam . Narażone tylko foto. Wstydzę się z taką formą chodzić [...]

Witam ponownie, narazie mam bardzo podstawowe badania jak: morfologia, glukoza, tsh. Następne będą niebawem. Kiedy włączyłem dietę około 2900 kcal, waga wynosiła 92,7 kg w dniu 20.11.2017 . Przy wprowadzeniu diety poprawionej dzięki forum o podobnej kaloryczności około 2960 kcal, waga wynosiła 91,7 kg w dniu 4.12.2017. W 1 tygodniu był trening [...]