pull

Aha i w nim najalpeij robic tak (push klata tric) (pull plecy bic może przedramie) (legs nogi łydki barki)

Paweł co do startów to zobaczymy. Czekam też na kalendarz z ifbb i zobaczymy co tam będzie :p Ostatni w tym roku trening. Padlo na pull. 31.12 Drazek nachwytem +15x7 ccx11 Polsztanga 100x 10 80x12 Hammer neutral jednoracz nachwyt 85x9 70x14 Ściąganie drążka nachwytem szeroko 107x10 97x10 Narciarz 23,5x21 28,5x15 Face pull lezac 38,5x14 31,5x18 [...]

To nie jest też tak, że trening z partią trenowaną raz w tygodniu jest zły bo oczywiście i na takim podziale w skali tygodnia można budować progres, ale takie push pull czy góra dół z częstotliwością partii dwa ray na tydzień jest na prawdę świetnym rozwiązaniem. No sześć godzin snu to na prawdę niewiele jak dla osoby intensywnie trenującej [...]

Teraz nwm jak to sensownie ułożyć. Jeśli miałbym zachować ten sam push pull to odejmując łapy z nich wyszedłby 5 dzień a mam do dyspozycji max 4 dni na trening. Bo tak np: push, pull, push, pull, przerwa, łapy, przerwa chyba nie mogłoby być bo nwm czy bym za bardzo się nie zajechał zachowując tę samą objętość gdzie klata i plecy miałyby mniej [...]

PULL 2 1. Wiosło hammer jednorącz 4x10 75kg 2. Ściąganie podchwyt 4x12 85kg 3a. Ściąganie szeroki neutral 4x15 65kg 3b. Wiosło wyc dolny nachwyt 4x20 40kg 4. Podciąganie drążka do brody 4x15 50kg 5a. Unoszenie bokiem maszyna 3x20 10kg 5b. Odwrotny butterfly 3x25 30kg 6. Spider curl 3x15 25kg 7. Uginanie z linką 3x20 15kg + interwał 7 min, [...]

musisz pamietac o tym, ze ramiona beda rowniez mocno pracowaly w przypadku treningu push i pull, wiec z objetoscia treningowa na same ramiona rowniez nie mozna przesadzic. co do saego podzialu mozna dac PUSH PULL wolne lapy PUSH wolne wolne drugi tydzie PULL PUSH wolne lapy PULL wolne wolne i tak sobie manewrowac rotacyjnie treningiemi PUSH PULL w [...]

[...] 4.wioslowanie jednoracz z kb 12/16 Pl 2x12x16kb 5.przyciąganie sznurków na wyciągu do bioder w pochyleniu 3x15 17,5/22,5/27×8+22,5×7 22,5/22,5/27×10 Pl 2×22,5/27max + 6.Face pull 3x20 17,5/22,5/27x8+22,5×8 17'5/22,5/27×10+5 P 17,5/22,5/22,5max + 7a.unoszenie rąk naprzemian ze stania na rękach 2x12 str 2x6na str Pl 2x7str 7b.wznosy z kb 2x12 [...]

Chyba że może FBW na początek spróbować zamiast tego push pull co zacząłem. Mógłby być FBW, ewentualnie za jakiś czas może zmieniłoby się plan jakby na FBW mi nie szło?

Wtorek 31.12.2019 r Dzień treningowy Cardio - 45 min po treningu Dieta DT B: 360g W: 630g T: 60g 1. B: 60g W: 110g T: 0g Szejk intra: 20g EAA 15g Glutaminy 60g Dekstrozy 5g Kreatyny 10g Tauryny 2. B: 60g W: 240g T: 0g – posiłek potreningowy SYLWESTER Suplementacja Special two - x1 Vit C - 3g D3 k2 - 8k Magnez - ~800mg ZMA - x2 Omega 3 - x6 Super [...]

[...] 3x15 5b. HT na jednej nodze 5c. Mountain climbers 3x15 Kolejne 6 tygodni A góra 1. WL 4x10 2. Wiosło polsztanga 4x10 3. Przyciąganie drążka do klatki 4x10 4a. Face pull 3x12 4b. Wznosy bokiem 3x12 + Miękkie nogi B dół 1. Przysiad na boxa 4x10 2. Bulgary 4x10 3a. HT 3x15 3b. Zbieranie grzybków 3x12 + Bear complex C FBW 1. MC 4x10 [...]

31.12.2019 Wtorek (deload) Najpierw wrócę do wczoraj - dostałem wyniki badań i.. Tak w Nowy Rok mogę wchodzić, wszystko, dosłownie wszystko gra! ;-D Dziś w planach było wyspać się po nocce i ruszyć gdzieś dalej na jakąś siłkę dłużej otwartą, ale plany nieco się zmieniły ;-D Wróciłem o 7, wstałem o 10 - 3h snu i wio na trening tutaj. Do zamknięcia [...]

witaj, zaproponowane przez Ciebie rozwiazanie Poniedziałek. Plecy + nogi (tył uda) Środa.Klatka + triceps/biceps Piątek. Nogi (przód uda) + barki jest dosc sensowne i nieco przypomina rozklad PUSH PULL LEGS od siebie bym polecil klasycznie klata+barki przod i bok + tric plecy+tyl barkow+ bic nogi Te 2 plany pasują mi tylko pytanie drobne i głupie [...]

Az taka niedobra czy aż tak wchodzi :D hah Ja dzisiaj zrobilem tez trening pull ale już jutro dodam wpis z treningu, ale siadlo super :D jak na koniec roku przystało xD hehe

Siema chcę was zapytać co sądzicie o takim śniadaniu na masę: 400 g jogurtu greckiego tolonis z biedry, 60g żurawiny, 40g orzechów nerkowca. To wszystko razem mieszam i jem. Wzrost: 170 cm, waga: 60 kg, wiek: 18, płeć: mężczyzna, system treningowy: push pull 4 dni w tygodniu. Pozdrawiam :)

[...] Wiem że mamy już 2020 ale wczoraj miałem tyle obowiązków że na odpowiedni wpis już brakło trochę czasu ;p Tak więc wczoraj 45min cardio z rana na czczo a później trening pull :) Siadło super, pompa elegancka :D No i zajechany jak prosie :D A dzisiaj lecę z legsem ;p tylko że zacznę od dwugłowych, później czwórki, łydka i brzuch :P Trening [...]

[...] planku bocznym C Agile8; aktywacja pośladka 1x25 1.RDL sztangielki/kb 4x12 2.ściaganie drążka 3x12 3.przyciaganie klamry do brzucha na wyciągu 3x12 4.WL 12-10-8-6-4 5.face pull 3x20 6.podnoszenie rąk na przemian w staniu na rękach 3x1o na str 7a.Uginanie hantli młotkowe 2x12 7b.prostowanie na triceps 2x12 8.brzuch 2 x20 martwy robak/ drążek [...]

ŚRODA - PLECY + BICEPS 1. Rack pull - rampa 8-10 8x150kg / 8x180kg / 12x210kg 6x180kg / 6x210kg / 13x230kg / 7x250kg 2. Wioslowanie na hammerze jednoracz 3x8-10 10x45kg / 10x45kg / 10x45kg 10x45kg / 10x50kg / 10x50kg 3. Ściąganie wyciągu górnego wąskim neutralem - MR 2x6 6x35kg (5s) / 6x35kg (5s) 6x40kg (5s) / 6x40kg 4. Wioslowanie nachwytem na [...]

[...] Thusters 3x15 5b. HT na jednej nodze 5c. Mountain climbers 3x15 Kolejne 6 tygodni A góra 1. WL 4x10 2. Wiosło polsztanga 4x10 3. Przyciąganie drążka do klatki 4x10 4a. Face pull 3x12 4b. Wznosy bokiem 3x12 + Miękkie nogi B dół 1. Przysiad na boxa 4x10 2. Bulgary 4x10 3a. HT 3x15 3b. Zbieranie grzybków 3x12 + Bear complex C FBW 1. MC 4x10 2. Push [...]

A czy taki plan jest ok? nóg nie cwicze Podciąganie 5x6 australijskie 3x5 Pompki w oparciu na rękach 3x8 Dipy 5x6 Pompki 5xMAX Face pull 3x15 Hollow body 2x30s Zmieniony przez - Szymeczeek w dniu 2020-01-01 17:01:32

Ja wybrałem ten https://allegro.pl/oferta/drazek-do-cwiczen-podciagania-zider-pull-up-new-6028426907 sztywno trzyma sie sciany bardzo łatwy w montazu ciekawy wyglad. Wygodnie trzyma sie w rekach nic się nie śłizga dzieki nakładką na uchwyty.