Stary, ty nie masz co dopracowywać, bo ty jesteś anorektykiem wręcz. Split ok. Ale nie taki jak ty podajesz. Jak już się upierasz na splita to bierz partia 2x tydzień, albo jakigoś Push&Pull.
Jak chcesz połączyć kalistenikę z siłownią to zrób to w inny sposób. Kalistenika to trening całego ciała lub 2x w tygodniu podzielone na push/pull/legs. Może są inne podziały, ale sobie nie przypominam. Nie ma sensu robić splita, gdzie będziesz miał zakwasy przez 5 dni i z treningu z masą ciała będzie lipa. Dodatkowo skazany to nie jest najlepszy [...]
Zły dobór ćwiczeń, zła kolejność, sama klata 2x w tygodniu co mija się z sensem u ciebie i kiepskie połączenie partii. Odnośnie push/pull i splita z partią 2x w tygodniu wystarczy poszukać w postach podwieszonych i na pewno wiele na ten temat znajdziesz. Brzuch 7 razy w tygodniu to prosta droga do kontuzji.
Ja bym celował w jakieś push/pull 4 dniowe, bo fbw przez cały rok to idzie się zanudzić. Zajrzyj do mojego artykułu pierwszy rok treningów. Etap 5 lub 6.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] 4 x 10/10/8/8 piątek Barki: Wyciskanie sztangi zza głowy 3 x 10/10/8 zamien na wyciskanie zolnierskie unoszenie ramion ze sztangielkami bokiem, siedząc 3x10/10/8 - Face pull 3 x 10/10/8 nogi - Przysiad ze sztangą na barkach 3 x 10/8/8 - uginanie nóg w leżeniu na brzuchu z hantlem 4 x 12/12/10/10 daj cos na czworki zamiast tego, wykroki moga [...]
3 dni treningowe proponuję podział na ruchy a plan tego typu . ( przykład ) http://www.sfd.pl/P%2FP%2FL_by_ronnie_z_modyfikacjami-t889891.html Lub 4 dni treningowe ale podział prosty anatomiczny góra/dół, przód/tył, push/pull . same podstawy minimum izolacji .
Barki lepiej dać wyciskanie, jak chcesz moze byc w siadzie lub w staniu unoszenie bokiem unoszenie w opadzie tułowia, lub face pull Przedramiona specjalnego treningu nie wymagają moze być w super serii uginanie podchwytem i nachwytem w oaprciu o kolano czy ławkę
Plecy i nogi to największe grupy mięśni w naszym ciele. Łączenie ich na jednym treningu mija się z celem, zwłaszcza gdy na drugim robimy tylko klatkę i barki. Proponował bym Ci przejście na Push - Pull. Po FBW to rozsądne przejście.
[...] jaki plan treningowy robiłeś wcześniej i jakie były efekty, ale wydaje mi się, że 4 dni treningowe spokojnie wystarczą. Ja bym dał jakiś ogólniejszy podział na push/pull czy góra dół ewentualnie jakieś fbw na 2 zestawy byłoby wystarczające, ale musiałbyś napisać co bardziej Cię interesuje w planie treningowym i dlaczego taki plan [...]
[...] ćwiczeń na daną partię i niewielką objętością. Wówczas każda partia trenowana 3 razy w tygodniu na podstawowych ćwiczeniach, ewentualnie podział bardziej ogólny jak push/pull czy góra/dół partia trenowana 2 razy w tygodniu z nieco większą objętością. Ale jak masz 4 miesiące stażu to bym się na wyżej wymienionych treningach skupił. Nawet jak [...]
Może zostać ale bym obciął do 3 serii i pierwsze wyciskanie 4s. Lepiej dać podciąganie, 5 powtórzeń to nie ma jakiejś tragedii jeszcze. ' PUSH: 1) Przysiady 5 serii 2) wykroki ze sztangą 3 serie 3) Wyciskanie sztangi na ławce 4 serii 4) wyciskanie hantli na skosie + rozpiętki na skosie 3 serie 5) Wyciskanie żołnierskie 5 serii 6) wyciskanie [...]
OK, dzięki za pomoc :-). Jak wejdzie SOG to podaruję :). Ostatnie pytanie: a może jeszcze dodać z 2 serie uginań nóg leżąc do pull? np 2/3 serie? Czy to będzie niepotrzebne?
Haski dziennik treningowy
