pull

[...] x 1. Pull around 3x12-15 30 kg x 14, 30 + 2 kg x 12, 30 + 2 kg x 11 2. SA hammer low row 3x10-12 25 kg x 8, 40 kg x 5, 55 kg x 11, 55 kg x 9, 50 kg x 12 3. SA hammer pulldown podchwyt 1x8-10, 1x10-12 30 kg x 8, 48 kg x 7, 43 kg x 11 4. Hammer upper back 1x10-12, 1x12-15 130 kg x 6, 167 kg x 10, 137 kg x 14 5. V row seated szeroko [...]

[...] around 3x12-15 25 kg x 8, 40 kg x 13, 40 kg x 11, 35 kg x 13 2. SA hammer low row 3x10-12 30 kg x 8, 45 kg x 5, 65 kg x 10, 65 kg x 9, 55 kg x 7, 40 kg x 12 3. SA hammer pulldown podchwyt 1x8-10, 1x10-12 35 kg x 6, 50 kg x 8, 46 kg x 11+2 4. Hammer upper back 1x10-12, 1x12-15 120 kg x 8, 145 kg x 5, 170 kg x 8, 145 kg x 13 5. V row seated [...]

Sory że się wetne w temat ale mam ten sam dylemat. Trenowałem głównie splitem. 4 treningi na tygodniu bo na tyle mam czas. Przeszedłem na chwilę na push pull legs gdzie nogi również robiłem raz w tyg. U mnie wyglądało to tak. 1 tydzień Push, pull, legs, push 2 tydzień Pull, push, legs, pull W sumie było ok ale gdy mialem jeszcze kardio po [...]

[...] do brzucha wyciągu dolnego szeroko podchwytem 6. Wyciskanie hantli leżąc na ławce płaskiej 7. Unoszenie na bok linki z dołu 8. Wyciskanie siedząc na suwnicy Smitha 9. Face pull 10. Unoszenie nóg w zwisie + 40min cardio Komentarz: Pod samym komentarzem wstawię linki do filmików, liczę na odzew, poprawki wskazówki itd. ;-) Co do samego [...]

[...] 30/30/35kg 6. Wyciskanie hantli leżąc na ławce płaskiej 15/17.5/20kg 7. Unoszenie na bok linki z dołu 2.5kg 8. Wyciskanie siedząc na suwnicy Smitha 25/30/35/45kg 9. Face pull 15kg 10. Unoszenie nóg w zwisie + 35min cardio +25min marszu Komentarz: Rekordów dzisiaj nie pobijałem, zmęczenie nie pozwoliło %-) ale po tym KUMITE ćwiczyło mi się [...]

Możesz zmienić na push - pull lub zejść z zakresu powt. To też zmiana, którą organizm poczuje. Osobiście jednak bym wskoczył na coś takiego: Push 1.Przysiady 2.Dipsy 3.Bułgarskie 4.Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim 5.Wyciskanie żołnierskie 6.Wyciskanie wąsko Pull 1.Podciąganie 2.Wiosłowanie 3.Martwy 4.Żuraw 5.Uginanie stojąc ze sztangą [...]

Luz. Kto pyta nie bladzi, kto nie pyta dalej jest glupi. Chodzi mi tylko o sam Pull, zebys nie trzaskal MC 2x na tydzien w Pull/Push/Pull.

[...] Przednie + tylne naramienne + boczne 1a: Wyciskanie sztangielkami siedzac 1b: Podciaganie wzdluz tulowia wysoko (nad glowe) 2a: Unoszenie krotkiej sztangi przodem 2b: Face pull 3a: Unoszenie lin wyc. dolnego chwyt neutralny 3b: Odwrotne wioslowanie do krtani + dualset: Podciaganie wzdluz tulowia szeroko sztangielkami + unoszenie bokiem siedzac [...]

[...] ogolna 1. Wyciskanie sztangielkami siedzac: 10pow/10pow/10pow/13pow / REGRES: 22pow 2. Unoszenie przodem drazka wyc. dolnego: 15pow/15pow/15pow / REGRES: 28pow 3. Face pull: 16pow/16pow/16pow / REGRES: 30pow 4. Unoszenie bokiem z przeciagnieciem: 15pow/15pow/15pow / REGRES: 25pow / REGRES: 33pow [...]

[...] na drazku szeroko nachwyt 2. Podciaganie na drazku neutral 3. Podciaganie na drazku podchwyt 4. MC 5. Wioslo 6. Wioslo jednoracz 7. Wyprosty na lawie rzymskiej 8. High pull 9. Podciaganie sztangielki w opadzie 10.Unoszenie bokiem siedzac 11. Unoszenie bokiem stojac 12. Uginanie ramion stojac 13. Uginanie ramiom siedzac na lawce skosnej [...]

[...] 3. Wiosłowanie szerokim chwytem 4. Wiosłowanie jednorącz z rączką wyc. dolnego 5. Wyprosty na ławie rzymskiej 6. Unoszenie bokiem siedząc 7. Wznosy wylewające stojąc 8. Face pull 9. Uginanie ramion stojąc 10. Przyciąganie rączki wyc. górnego do głowy nachwytem +łydy ________________________ Podciąganie na drążku, nawet zadowalająco 20kg [...]

[...] ogólna 1. Drążek szeroko nachwyt 2. Ściąganie chwytem neutralnym na wyc. górnym 3. Wiosłowanie siedząc szerokim chwytem 4. Wyprosty na ławie rzymskiej 5. Szrugsy 6. Face pull ____________ Drążek dziś poszedł wyśmienicie, zrobiłem sobie rampę 5 : waga ciała, 10kg,20kg,30kg i na 40kg 5 ruchów + 1 z pomocą,następnie regresy na 10-12 ruchów [...]

[...] Rozgrzewka ogólna 1. Wyciskanie sztangielkami siedząc 2. Unoszenie bokiem siedząc 3. Unoszenie przodem siedząc w oparciu o ławkę skośną 4. Krucyfix siedząc 5. Face pull 6. Dualset: unoszenie przodem z supinacją nadgarstków stojąc + szrugs jednorącz z rączką wyc. dolnego (dopalenie) __________- Jednak zrobiłem same naramienne, a jutro z [...]

[...] 4. Dualset: Wiosło jednorącz siedząc z rączka wyc. dolnego + wiosło jednorącz sztangielką 5. Dualset: wyprosty na ławie rzymskiej + MC 6. Szrugsy sztangielkami 7. High pull nad głowę sztangą 8. Dualrep: Francuz za głowę + wycisk wąsko 1:1 _________________ DOMS na piersiowych słuszne...zacząłem drążkiem waga ciała po 5pow dla każdego [...]

[...] za kark + wyciskanie sztangielkami duży skos wiosło siedząc + rozpiętki gilotynowe Boczne wylewające + boczne z przeciągnięciem Arnoldki + unoszenie przodem Face pull + high pull + martwy ciąg + dzień-dobry jutro tym jadę już, chyba że palec na coś nie pozwoli to będę podmieniał, ale już mam taki głód siłowni, że muszę ruszyć tak [...]

Ciekawa impreza szykuje się w czerwcu w Finlandii :) The first World Pull-Up Championships will be hosted at CrossFit 8000 in Espoo, Finland on June 15-16, 2019. The games will feature two individual disciplines ▸ Weighted Pull-Up (on Saturday the 15th) ▸ Pull-Up Repetitions (on Sunday the 16th) In both disciplines, there will be seven weight [...]

[...] 6 4. Wyciskanie wąsko na skosie neutralnym - RAMPA 8 SKOS NEUTRALNY? 5. Dodatki (lydki, ew. cwiczenia pomocnicze na wyzej wymienione grupy) Wtorek - Pull Lekko 1. Rack pull – RAMPA 8 2. Wiosłowanie hantlą - RAMPA 10 3. Face pull RAMPA 10 3. Uginanie rąk sztanga - RAMPA 12 4. Wznosy boczne RAMPA 12 5. Dodatki (uginania lezac, brzuch, [...]

[...] 3.Ściąganie drążka szeroko do klaty nachwytem 10x7 10x7+2,5kg 10x8 x2 4. Unoszenie hantli bokiem 8x25kg x4 8x23kg x3 6x23kg 5. Face pull 12x40kg 12x44kg 10x50kg x2 6. Uginanie sztangi stojąc 8x40kgx4 6x40kg 8x35kg x3 + oznacza że muszę dodać kg na następnej sesji treningowej Ostatnia linia ukazuje ile [...]

[...] 3.Ściąganie drążka szeroko do klaty nachwytem 10x7 10x7+2,5kg 10x8 x2 10x8x5+ 4. Unoszenie hantli bokiem 8x25kg x4 8x23kg x3 6x23kg 8x8x23kg 5. Face pull 12x40kg 12x44kg 10x50kg x2 12x30kg 10x50kg x2 12x44kg 15x40kg + 6. Uginanie sztangi stojąc 8x40kgx4 6x40kg 8x35kg x3 8x8x35kg+ + oznacza że muszę dodać kg na [...]

A np. Cos takiego push, fbw, pull lub push, legs, pull ? Zeby miedzy push pull bylo cos innego ?:) co sądzisz?? Robiac push pull fbw-w jakiej tam chcesz kolejnosci robisz kazda partie 2 x w tygodniu. Robiac push pull legs robisz kazda partie 1 x w tyg. Wybor nalezy do Ciebie. Ale trenujac 3 x na 7 dni lepiej jest cwiczyc kazda partie 2 razy. [...]