Środa 09.01.2019 A. 3 sets of: Strict Pull Ups x Max Reps 20, 15, 12 Ring Rows x 15 reps Rest 60 seconds Strict Handstand Push Ups x Max Reps TEMPO - 3011 12, 12, 10 Push Ups x Max Reps 25, 25, 25 Rest as needed B. EMOM for 12 minutes 1min - 7 Deadlifts 110kg 2min - 10 Burpee Box Jump-Overs 60cm C. 2 rounds of: In 3 min Window 30/20 [...]
[...] poziomym 4 serie Ściąganie wyciągu z góry wąska 4serie Maszyna siedząc 3 serie Maszyna ściąganie z góry 3 serie TYŁ barku Unoszenie na ławce skośnej hantle 4serie Face pull 4 serie Tak jak każdy trening przerwy między seriami ograniczone do minimum oprócz pierwszego ćwiczenia. Na koniec planki i rozciąganie Dieta średnie wegle od [...]
[...] nie było czasu się w to bawić, ale starałem się zastosować uwagi Ajazego. Jak to wygląda to pokażę w piątek, wtedy coś sfilmuję i może już będę miał gumy do zrobienia face pull, bo na razie to próbowałem namiastkę tego zrobić ekspanderem ;-). Trening środa 09.01.2019 Rozgrzewka - rozciąganie, wymachy, skłony, przysiady, itp około 15 min 0. [...]
Środa! Już planowo 45min Aero na czczo :-) Po dwóch posiłkach z ww trening, plecy z tyłem barków i wyjątkowo dolozone bicepsy ;-) 1. Rack PULL x5 2. Wyciąg poziomy do brzucha x4 3. Przenoszenie przy wyciągu x4 4. Wioslowanie polsztanga x4 5. Wioslowa ie jednoracz przy wyciągu x4 6. T bar x3 7. Odwodzenie na bramie na tył barków x4 8. [...]
[...] 22,5/25/25 22,5/25/25 22,5/22,5/25 22,5/22,5/25 22,5/22,5/25 22,5/22,5/25 25x10/10/8 kettlem 20x8/20x8/ hantlem 25x10/25x8 22,5/22,5/25 22,5/22,5/25 4. Side lunge pull- wyciag dolny 15x 10/10/12/12 mega fajne cwiczenie! Nie wiem czemu mi sie zdawalo ze to bedzie zamiast wiosla :P to taki nietypowy hip hinge- bardzo mi sie spodobal, [...]
[...] workouty, a do siłki mam dostęp za free 2x w tygodniu, więc korzystam :)) Myślałem, czy by nie zrobić najpierw buildu siłowego np. every 90 seconds: 1. 2 power clean 2. 7 pull ups przez np 15 minut, co da 5 serii power cleanów z progresem ciężaru i 5 serii pull upów a potem jakiś AMRAP/EMOM do max 15-20 minut z użyciem tylko sztangi + ew [...]
[...] do większych ciężarów u Ciebie i to WL wydaje się jakoś śmiesznie małe ale dobrze, że wiem jaki jest cel tego wszystkiego i zapewne też bym tak zaczął :-) Ciekaw jestem Twoich odczuć po face pull przed WL i czy nie będzie Ci jakoś dziwnie. Ja przed każdym WL podciagam się na drążku nachwytem na rozgrzewkę i odczucia na początku miałem mieszane.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
w sumie%) wczoraj dzien bez treningu, po powrocie z pracy najadlem sie do syta i ucialem sobie 2h drzemki, bo czulem, ze potrzebna mi regeneracja glowa chciala treningu, ale musialem wyluzowac i zrobic dzien offa, tym bardziej, ze 3 dni pod rzad byly silowe. teraz PULL/LEGS i 3 dni na wyjezdzie mnie czekaja w kierunku Wroclawia, wiec musze zrobic [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
akurat pull i legs to wg mnie dwa cieżkie treningi :-)) oczywiście jak sie przłożysz %-) zrobie dzisiaj pull z tylem uda a jutro sama czworke dop******e tak, zeby sie obesrac%-)
[...] zrzut posiłków oraz zdjęcia :-) /SFD/2019/1/10/dd5ab7ab1a4f4c0b840d9515aef852f3.jpg /SFD/2019/1/10/6cf97af9bb5841faa673c3ee9c533f78.jpg Co do treningu to jak pisałem push/pull. Ze względu na dopasowanie się do popołudniowych zajęć syna i treningów żonki ćwiczyć będę we wtorki, środy i piątki. Ponieważ będą aż 3 dni bez treningowe [...]
[...] Jesli chodzi o te dwa typy muscle up- eksplozywny i silowy, to bardziej bym chciala celowac w silowy. Rozumiem, ze poki nie dojde do zalecanej liczby powtorzen- 8 strict pull-ups (ribs down and full extension at the elbows) 10 straight-bar dips 5 chest-to-bar pull-ups to zabawa z kolejnymi pozycjami z filmikow nie ma sensu? Czy jako dodatek [...]
... nie szykujesz się na zawody kulturystyczne. Oj tam, oj tam %-) ps. ta uwaga o łokciach tak samo dotyczy francuza leżąc ze sztangą? ps2. pytanko co do face pull: czy po wypuszczeniu rak do przodu robimy od razu pełny ruch do pełnego spięcia czy też najpierw robimy ruch ściągnięcia łopatek i potem dopiero ruch do tyłu i spięcie?
Dzien 10 Waga 117kg Wieczorkiem PULL Zeszło trochę wody, glikogenu i z jelit Takze zabawa zacznie sie na dniach /SFD/2019/1/10/cc65e544102b43a29eaac415db238ca5.jpg /SFD/2019/1/10/380be3c3f00a486587d96077aeccfcf6.jpg
ps. ta uwaga o łokciach tak samo dotyczy francuza leżąc ze sztangą? Tak samo dotyczy i tego ćwiczenia. ps2. pytanko co do face pull: czy po wypuszczeniu rak do przodu robimy od razu pełny ruch do pełnego spięcia czy też najpierw robimy ruch ściągnięcia łopatek i potem dopiero ruch do tyłu i spięcie? Są dwie opcje albo nie wypuszczane rąk do końca [...]