wezme sie chyba za split 2x w tyg bo p&p średnioi mi sie podoba. Przeciez push/pull to po prostu jeden z mozliwych podzialow (nie jedyny) dzielacy cialo na dwie czesci i z powodzeniem moze byc zastosowany wlasnie przy treningu kazdej partii dwa raz w tygodniu. Temat schodzi na dziwne tory Hubert 81 - teoretyzujesz. Dobór ćwiczeń nie jest [...]
[...] dobre ćwiczenie ale na mnie chyba nie działa Unoszenie sztangielek w opadzie 4s 12 to jest najlepsze ćwiczenie chyba na tył barków ja jestem zadowlony potem dodałem face pull 2s a w sztangielkach dałem 3s Barki+ręce Unoszenie sztangielek bokiem w góre 4s 10-8 świetne chociaż można było coś dodać na środek Uginanie ramion sztangą 4s 10-8 [...]
[...] o pomoc?) Wiosłowanie sztangą 4s 15 Mc 4s 15 Szrugsy sztangą 4s 15 (niewiem jakie dodać ćwiczenie uzupełniające na plecy?) Tył barków Unoszenie w opadzie 3s 15 Face pull 3s 15 plecy ok jestem zadowolony chyba ze wioslowanie można zmienic ale mi to nie przeszkadza na początku z tym mc miałem problem bolal mnie odcinek lędźwiowy ale [...]
Ja kiedyś ćwiczyłem, takim programem (z filmu instruktażowego Skogg Kettlebells Workout) Wykonujemy nastepująca sekwencję najpierw prawą ręką : snatch, high pull, clean, squat, clean press, swing lewa ręka od tyłu czyli swing, clean press .... zaczynamy od 1 powtórzenia na każde ćwiczenie, potem 2X 3X 4X 5X 5X 4X 3X 2X 1X Robiłem z 14 kg [...]
No z rozkladem bedzie trzeba pokombinowac-moze nogi klatka/boczny/przedni akton barka/triceps plecy/tylny akton barka/biceps W sumie mozna to tez podzielic na push pull legs lub gora /dol.
To będziesz robił jako dodatkowe ćwiczenie w dniu treningu pleców? Szczerze to nie wiem w jaki dzień, plecy w push/pull są robione na każdej sesji. Może po dniu z MC, albo w trzecim treningu tygodnia. Powodzenia! Z pewnością będę obserwował. Dzięki, będzie mi potrzebne bo konkurencja ostra jest ;-)
[...] Triceps: Liną wyciągu górnego: 15x20kg,15x25kg,15x25kg Niestety brakło sił na kaptur i łydki i na tym zakończyłem trening Pojutrze ponownie push/pull ale z MC i pierwszy sesja z planu Woodyna. Miska na czysto i elegancko 2600kcal Dodatkowy plan na najbliższe dni to uruchomić niagare i zrzucić ze 3 litry poświątecznej [...]
[...] kmph oraz na koniec 10-20min bieżni, zależnie od sił interwał/trucht/marsz pod górę. Trening siłowy ok 50 minut. Ostatnie kilka tygodni był split, tydzień temu zacząłem push-pull, wygląda tak: Poniedziałek Przysiady ze sztangą na karku Prostowanie podudzi siedząc na maszynie Wyciskanie sztangi na ławce poziomej Wyciskanie sztangielek na ławce [...]
Ćwicz wtorek, czwartek, sobota/niedziela, push-pull-legs, przećwiczysz wszystkie partie i będzie odstęp dla odpoczynku. Jak dużo chodzisz w pracy nogi daj w dzień wolny, po prostu tak sobie te treningi poustawiaj żeby był odstęp. Przy Twoim zaawansowaniu bierz FBW i ćwicz porządnie dokładając ciężaru i robiąc cardio
http://www.sfd.pl/NextOne_Spilt!_Czyli_jak_pogodzic_si%C5%82owni%C4%99_i_szko%C5%82%C4%99!-t883928.html - Proszę o zmianę teamatu na NextOne- zrzucamy fat push pull leg
Z treningu polecilbym FBW lub Push pull legs czyli podstawowe ruchy. Jedz tyle posilkow ile ci pasuje/wygodnie. Mozesz potreningowo wypic gainera lub miec w razie W dla uzupelnienia makroskladnikow/kalori. Trzymaj np kalorycznosc 3500 i obserwuj co sie dzieje. Jak waga bedze stala to dokladasz wiecej zarcia. Twoja dietka ok. Ustal sobie/wylicz [...]
Ok, dzięki Panowie za rady. Zrobię parę dni offu i ruszę z tym planem, ewidentnie czuje się przemęczony przy łączeniu Push Pull x 4 plus piłka. Nogi czwarty dzień po meczu są obolałe..zrobię 4-5 dni przerwy i ruszę z planem może nawet lekko utnę z objętosci