pull

Taaa... Chvja Ci uwierze ;-) Wczoraj DNT, wizyta rodziny po pracy. Pozniej pull, wypiska rowniez.

http://www.sfd.pl/%5BArt%5D_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w-t906985.html W tym temacie znajdziesz przykładowe splity push/pull które będą dobre.

Nogi z barkami lipne polaczenie dasz rade jeden dzien wiecej wygospodarowac? i MC 100 kg max to tak slabo...Przy twoim stazu skupil bym się FBW push pull albo coś w te buty

MAKSY PRZYSIAD: 62 KG MARTWY CIĄG: 69 KG PODCIĄGANIE: 8X WYCISKANIE LEŻĄC: 41 KG WYCISKANIE NA BARKI STOJĄC: 32 KG Do mierzenia maksów podchodziłam na kilka razy, pewnie gdzieś tam by jeszcze więcej mogło pójść, ale niewiele, a podciąganie - teraz zrobiłam max.7, ale pamiętam że w K&M było 8, więc tamten wynik wpisuję. TRENING TESTOWY 10x Sumo DL [...]

całkiem dobre wyniki jak na taki krótki staż, co do rozkładu to plecy zamieniłbym z barkami miejscami. Jak jestem zmęczony itd. to może zbyt sie zajeżdzasz na treningach, może zmnijesz objętość i wypróbuj fbw, push/pull 3/4 razy w tygodniu, regeneracja będzie z pewnością dużo lepsza.

[...] powiedzieć że tysiące kalorii , na oko między 2500 a 3000 . Wczoraj basen , 30 długości , bez opierniczania się , taki można by rzec , trening interwałowy . Dzisiaj trening pull . Podciąganie na drążku tym razem nachwyt , co jest moją słabszą stroną na korzyść podchwytu . Łokcie na boki . Staram się wykonywać powtórzenia powoli , pewnie [...]

[...] serie - ściąganie wyciągu do karku szeroko 4 serie - dipsy 4 serie - unoszenie ramion z hantlami w opadzie 4 serie - francuz stojąc sztangą łamaną 4 serie - ściąganie wyciągu w dół (tric) 4 serie - face pull 4 serie Nie po kolei jakoś te ćwiczenia ale jestem limitowany czasem ćwicząc rano i zdarza się, że miotam się od stanowiska do stanowiska.

[...] podstaw od czego zacząć i jakie ćwiczenia stosować na początek, aby wyrobić sobie przynajmniej solidne podstawy, bo domyślam się, że warto byłoby zacząć od ćwiczeń 'wspomagających', że tak powiem, jak np.: high pull, overhead squat, front squat, jakieś specjalne rozciąganie itd... Ale dzięki za radę, postaram się jutro skontaktować z Mawashim :-)

skoro nie mdleje między seriami to powinien poprawić trening nóg. A jeśli już będzie miał poprawny trening nóg, to wtedy może rozbić barki na aktony i wrzucić do pozostałych treningów. Przód po klatce, tył po plecach, ćwiczeniami na bok barków "dobijasz" i jest git. Więcej na ten temat masz w 1 linku w moim podpisie (push/pull/legs)

Jak zaczynałem ten plan to robiłem przy ścianie, ale prowadziłem łokcie do zewnątrz co jest zła techniką jeśli chodzi potem o pompowanie w wolnym staniu na rękach, ale to daleeka, daleka przyszłość, a przy ścianie nie potrafiłem prowadzić głowę 'przed siebie' i ramiona tak wąsko to zamieniłem na te z nogami wyżej. Wczoraj tak wspomniałem o muscle [...]

Może zacznę od d&^y strony. Wybór siłowni - chybiony masakrycznie. Nie mam opcji na zrobienie siadu, musiałem robić na smith'cie. Suwnica też mega średnia i już żałuję, że dałem się udu*&^ć na miesiąc czasu. Ale cóż zrobić, jakoś przetrwam. Drążek robiłem podchwytem, ale nie domykałem kciukiem. Wiosło na wyciągu, nie było wolnej sztangi żeby [...]

Dzien B, 9 April, wednesday 1) Thrusters 50 x 5 50 x 4 50 x 4 50 x 4 50 x 3 2) Sumo deadlift high pull 62.5 x 5 62.5 x 5 62.5 x 5 62.5 x 4 62.5 x 4 3) Barbell Squat 88 x 5 88 x 5 88 x 5 4) Dumbbell Lunges 6 x 8 6 x 8 6 x 8 I tyle... To juz sie staje nudne, ale znowu mam ciezki tydzien i juz braklo sil na dwa ostatnie cwiczenia. A poza tym bylo juz [...]

[...] faktycznie boli już drugi dzień-zaj**iste uczucie :-) cardio też nie zrobię, bo pogoda brzydka, a chęci nie ma. To już ostatni dzień takiego luziku-jutro z buta wjeżdżam, pull+30 minut cardio. Jak będzie ładnie, to na dworze, jak nie, to na orbitreku. powiem wam sekret. Biceps mi urósł! przynajmniej dzisiaj tak zmierzyłem. Normalne wymiary w [...]

Zerknij na PUSH/PULL albo góra/dół. http://www.sfd.pl/%5BArt%5D_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w-t906985.html

[...] Trening 1. Przysiady ze sztangą na plecach 20kg/22,5kg/25kg/27,5kgx10 2. Wykroki chodzone 5kg/7,5kh/7,5kg/8kgx10 3. Wiosłowanie jednorącz 10kg/10kg/10,5kg/12,5kgx10 4. Face pull 7kg/7kg/7kg/10kgx10 5. Wyciskanie leżąc ze sztangielkami na ławce skośnej 7,5kg/7,5kg/8kg/8kgx10 6. Power fly na ławce poziomej 5kg/5kg/5,5kg/7,5kgx10 7. Arnoldki [...]

Powiem szczerze, że boję się tych syzyfków, bo nigdy nie robiłem, ale zobaczymy jak to będzie. Ostatecznie wygląda tak: Push 1 1. Przysiady 2. Wyprosty nóg na przyrządzie (ławeczka) 3. Wyciskanie, hantle skos 4. Rozpętki skos 5. Wyciskanie żołnierskie 6. Francuz siedząc jednorącz Push 2 1. Wykroki 2. syzyfki 3. wyciskanie ławka prosta (hantle) [...]

[...] Wyciskanie na skosie dodatnim od czoła 5x 37,5kg 3x 42,5kg 5x 50kg 2x 55kg 3x 62,5kg Martwy ciąg klasyk (nachwyt) 5x 80kg 5x 92,5kg 3x 105kg 2x 117,5kg 1x 130kg 2x140kg High pull 15x 27,5kg 15x 35kg 15x 42,5kg Wyciskanie na skosie ujemnym (chwyt 81cm) 5x 40kg 3x 47,5kg 5x 55kg 2x 62,5kg Docisk (10cm) wąsko na ławce poziomej 5x70kg Podciąganie na [...]

Dzięki wielkie za wypociny, najbardziej mi odpowiada "1.2.3. PARTIA 2x/WEEK (PUSH&PULL) ", czy mógłbyś mi wytłumaczyć jak sie wykonuje żuraw? (leci sog)

w sobote przed świętami pasuje? Taki ruch w temacie że równie dobrze moglibyśmy sobie na gg pisać:-( Jak kończe obecny trening w tym tygodniu i później przejde na push pull leg i zwieksze kalorie podije węgle tak do 250g dziennie

z tym stazem i wynikami silowymi pomysl raczej o push pull treningu. Na splita przyjdzie czas jeszcze nogi i barki lipne polaczenie