pull

[...] wierzyl, ze jest to jedno z najlepszych cwiczen jakie mozemy zaoferowac naszej obreczy barkowej. Poza tym sa one cwiczeniem na miesnie antagonistyczne w porownaniu z pull-uppami.czyli w tym wypadku klatki piersiowej, przedniej części mięśni naramiennych, tricepsów oraz mięśnia zębatego przedniego. Istotne jest aby rozpoczac trening [...]

A i z góry sorry za spam ale mi je przypomniało, z w dniu pull power na bicka robię uginanie sztanga nachwytem aby bardziej przedramię zaangażować bo mi chwyt puszcza przy martwym( do tego dochodzi straszna potliwość dłoni)

Fajnie że postanowiłaś znów do nas zagościć. A ja dopytam jeszcze o cele treningowe - Co teraz na celowniku najbardziej?? Hej Night };-) Do lutego był czas upartego dążenia do muscle up-ów. Zrezygnowałam z ciężkich treningów góry na rzecz pracy z ciężarem własnego ciała, Pull upy, dipy zwykłe, dip bary, wiosłowanie odwrotne na Smith z podparciem [...]

[...] Dzisiaj byłem bardzo głodny po treningu, zjadłem w sumie ±3500 kalorii. Ale liczy się oczywiście średnia tygodniowa i tego się trzymam :-)) A dzisiejszy trening to siłowy pull: - 1 ćwiczenie w 4 seriach na dwójki ud i prostowniki grzbietu - 1 ćwiczenie w 4 seriach na dwójki ud - 1 ćwiczenie w 4 seriach na prostowniki grzbietu - 4 ćwiczenia po [...]

no z tym jednym hantlem to będzie bardzo ciężko ;) już lepiej by było ulozyć coś na gumach oporowych cos w rodzaju fbw czy Push pull legs nawet. Wiadomo na treningu musisz dac odpowiedni bodziec do wzrostu tak więc opór/obciążenie gra tutaj większą rolę niż ilość powtórzeń w danym ćwiczeniu. Musisz trenować blisko zalamania, może nie do załamania [...]

[...] sensowny. Trening na nogi wydaje się ok, choć brakuje tam pośladków. Za to na przykład Klatka jest strasznie przeladowana. Objętość na plecy jeszcze ujdzie, ale z kolei na barki może być za mała. Przy 3 dniach w tygodniu wolał bym zdecydowanie ułożyć jakiś plan fbw albo zwykły push pull legs. Zmieniony przez - prz1993 w dniu 2022-11-07 17:40:38

W weekend usiądę i ułożę sobie plan push/pull/legs i dam tutaj do oceny :)

[...] kregoslup będzie stymulowany a nie przeciążany. Dziękuje ! fajnie słyszeć , że w końcu jakiś trening jest chociaż poprawny bo aż chcę się ćwiczyć. Napiszesz mi jeszcze tylko jak to rozkładać ? W sensie pierwszy tydzień to spoko bo : Poniedziałek - push Środa - pull Piątek - legs A później ? Generalnie chciałbym trenować 3 x w tygodniu

Bialka troche malo, trening fbw 4 x w tygodniu to slaby pomysl na mase.Lepiej pull push leg lub split.

Ćwiczę od 23 października (z małą przerwą na święta i chorowanie, 3 tygodnie to trwało) planem push/pull/legs. Foty z dzisiaj. Od tygodnia jestem na kreatynie połączonej z beta alaniną. http://oi49.tinypic.com/i1lgrr.jpg http://oi50.tinypic.com/1y3c52.jpg http://oi46.tinypic.com/2i760x2.jpg

-wzrost 188cm, -początkowa waga 69, teraz 74. trenowałem fbw 3x w tygodniu, potem push/pull 3x w tygodniu, splity z podziałem na partie 3x w tygodniu, od dziś zaczynam 4x w tygodniu.

03.07.13 Pull Wiosło 60/70/80x6/90x5/100x2/80x6 Drążek x6/+2,5kg/+5x6/+10x5/+15x1/x6 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 30/35/40/45x6/35x10 Uginanie ramion 25/35x10/35x9/35x7/30x8

05.07.13 Nogi+łydki Przysiad ze sztanga 80/90/100/105x5/95x6/80x8 Wspięcia łydek ze sztanga 100/100/100/x40/105x40/90x5 Fronty 50/60/70/80x5/90x1/60x8 Po raz pierwszy nogi zajechane, wcześniej trenowałem fbw i było ciężko dobić nogi przy 5-6seriach na sesji treningowej. W każdym razie fbw dawało efekty ale obecnie zostaje przy Push\pull\legs.

08.07.13 Pull Wiosło 70/80x6/90x5/100x2/105x1/80x8/70x8 Podciąganie końca sztangi w opadzie 70/80/85/90x10/80/75x12 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 35/40x8/45x6/47x5/40x8 Uginanie ramion 25/35/30/25/25x8

13.07.13 Pull Wiosło 60/70x8/80x6/100x2/80/80x8 Drążek nachwytem CCx6/CC+10x5/CC+10x3/CC+5x5/CC+5x5/CCx5 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 30/40x8/50x3/40/40x8 Uginanie ramion 30/30/30/32/32x8

18.07.13 Pull Drążek nachytem CCx8/CCx8+5/CCx6+10/CCx6+15/CCx7+5 Wiosło 70/80x9/90x5/100x3/70x12 Sztanga wzdłuż tułowia 30/40x8/50x6/40x12/40x8 Uginanie ramion 25x12/35x8/30x8/25/25x8 http://www.youtube.com/watch?v=2KGW-hpZ2Hg http://www.youtube.com/watch?v=5CRWXnY8FJ0 http://www.youtube.com/watch?v=XWM0uIQG__k [...]

25.07.13 Pull Martwy ciąg 90/100/110/120x6/100x8 Drążek nachwyt CCx8/CCx6+5/CCx6+10/CCx4+15/CCx6+5 Sztanga wzdłuż tułowia 30/40x8/50x6/45x7/40x8 Uginanie ramion prostym 30/30/30x12 Uginanie ramion łamanym 25/25x12 Drążek podchyt CCx6

30.07.13 Pull Wiosło 70/80x8/90x6/100x5/80x9/70x12/60x20 Drażek nachwyt CCx6/CCx6+5/CCx6+10 Sztanga wzdłuż tułowia 30/40x8/50x6/40/40x8/35x12/30x16 Podciąganie sztangielki w opadzie 11/21x10/31x7 Uginanie ramion łamanym+prostym 35x8/30x10/25x12 + 30x8 Uginanie ramion sztangielkami 11/11x8/13x7

23.08.13 Pull 12km rower,6km spacer Drążek nachwyt CCx8/CCx6+5/CCx6+10/CCx6+7,5/CCx8 Podciąganie sztangielki w opadzie 21x8/31x8/31x8/26x8/26x8 Podciąganie sztangi do szyi wzdłuż tułowia 40x8/40x8/40x8/40x8/40x8 martwy ciąg 100x12 Podciąganie podchwyt CCx8+5/CCx8 Uginanie ramion gryf prosty 30x10/30x10/30x10 +2 serie przedramion Kcal 4000

29.08.13 Push Wyciskanie leżąc płaska 60x6/75x6/90x5/95x2/80x6 Military press 50x6/50x6/50x6/50x6/55x5 face pull 12x20/10x30/10x30/16x20 Wyciskanie hantelkami na skosie 21x8/21x8/21x8/21x8/21x8 Pompki w podporze tyłem 8xCC/8x20/8x20/8x20 Prostowanie ramion na wyciągu 2 serie 15 powt.